ramiona

Ze swojej strony mogę polecić swingi. Może nie jest to specjalnie widowiskowe ćwiczenie, treningu nie wyraża się wartościami 4x10 100kg, niemniej potrafi dobrze wpłynąć na biegacza głównie za sprawą intensywnej i dynamicznej pracy nóg, pośladków, bioder i całego korpusu. Przy okazji nieźle po dupie dostaną i plecy i ramiona.

[...] barkami bo to będzie miało negatywny wpływ na trening mięśni naramiennych. Nie napisałeś jakie masz doświadczenie treningowe. W sytuacji gdy masz już doświadczenie możesz ramiona sobie przetrenować w super seriach. Czyli najpierw wykonujesz kompletny trening barków, a później 2-3 superserie na ramiona. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

/SFD/2022/2/23/11e3a6ff3e9e4056968c77d66d67c702.jpg Trening małych partii mięśniowych jak biceps, triceps, przedramiona był swego czasu dość szeroko komentowany i różnice w podejściu trenerów też się pojawiały. Jedni zalecali żeby trenować je od razu dedykowanymi ćwiczeniami, a inni żeby tego nie robić. Jak często się zdarza prawda leży gdzieś [...]

[...] podsumowanie (w nawiasach wartości sprzed 6 tygodni). Waga: 82,3 kg (77,5 kg) – czyli lekki spadek od zeszłego tygodnia, łącznie przyrost poniżej 5 kg. Obwody: - ramiona: 39 cm (36 cm), - barki: 127 cm (121 cm) - klatka: 110 cm (108 cm) - pas: 86 cm (83 cm) - udo 57 cm (54 cm) - łydka 44 cm (43 cm) Zdziwiony jestem małym przyrostem [...]

[...] Nie napisałeś nic o sobie, a to by dało nam sporo w kwestii dopasowania treningu pod Ciebie. Wiele osób chciałoby mieć większe ramiona i to jest dość oczywista kwestia bo odpowiednio rozbudowane ramiona nadają naszej sylwetce takie ostatecznego szlifu. Jednak jak czegoś bardzo chcemy to da się to [...]

[...] przeglądać forum, szukałem w google i nie mogłem znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Trenuję tak: 1. Poniedziałek: - trening siłowy (6 ćwiczeń 4 serie * 15 powtórzeń: klatka, ramiona, biceps) - brzuchy: 4 różne ćwiczenia 4 serie po 25 powtórzeń - część "aerobowa" - wcześniej dorzucałem w tym miejscu 50 minut roweru teraz: > thrusters wykonane jako [...]

[...] spotkala mnie mala przyjemnosc: Mylam rece w szatni po treningu i nagle podeszla do mnie dziewczyna, ktora widuje na silowni co jakis czas. Taka w swietnej formie, jej ramiona i plecy sa piekne %-) (tak, gapie sie :-D ) I mi mowi ze bardzo sie zmienilam odkad mnie widziala ostatnio i ze duzo schudlam. Naprawde milo takie cos uslyszec, [...]

Super efekt- oponki przede wszystkim zniknęły a za to ramiona ładnie urosły. Gratulacje i oby tak dalej :D

[...] kolan do siebie na freeform board Planuje kupic kolko na brzuch - bede sobie uzywac ze wspollokatorka. 7. Wznosy ramion bokiem 3x15 - az sie zagapilam w lustro, moje ramiona wygladaja jakby troche ladniej :-) 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg + Rozciaganie Micha na dzis ponizej (ladnie wyszla!) + kilka foteczek jedzenia i moj Zbigniew przylapany [...]

[...] na wyciagu Rozpietki na pilce (1kg) Zrobilysmy tez kilka cwiczen na rownowage, a potem na pilce - Carla nazywala te cwiczenia YTW, lezy sie na brzuchu na pilce i wnosi ramiona w roznych konfiguracjach. Wygladalo prosto, bylo calkiem ciezko. + Rozciaganie + kolkowanie w domu tzn na razie jestem jeszcze na etapie zalosnych prob :)) [...]

[...] mógł mnie oświecić jeżeli są w nim błędy, byłbym wdzięczny. Każdą mądrą krytykę przyjmę dzielnie i z pokorą. Postanowiłem trenować tak: 1. Poniedziałek: - siłownia (klatka, ramiona, biceps) - brzuch - 50 minut aerobów (rower, bieżnia) 2. Wtorek (nieobligatoryjnie, w miarę energii) - trening z workiem bułgarskim (np. taki) 3. Środa - brzuch - 20 [...]

Dobre ma rece , wlasnie pasuja jak ulał do sylwetki , moze cos tam w lapy poszlo wiadomo ale nie wyglada to jak trice E.Taylora czy bic Jaya czy wreszcie implanty melona , na moje oko b.estetyczne ramiona

[...] przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. Efekty będą przychodzić stopniowo, a [...]

Nie ignorowalbym nog. W treningu K1 równie dobrze można powieeziec że ramiona też pracują ale jednak znajdują się w Twoim planie;) trening silowy to osobna sprawa i radze trenowac całe cialo

Nie ignorowalbym nog. W treningu K1 równie dobrze można powieeziec że ramiona też pracują ale jednak znajdują się w Twoim planie;) trening silowy to osobna sprawa i radze trenowac całe cialo Bardziej chodzilo mi o to, ze wydaje mi sie ze taki trening wystarczy na nogi, 2x w tygodniu z czego jeden trening to praktycznie ciagle kopanie, bo jestem z [...]

Troche dziwne ramiona ale pozy jak zdawnych lat a talia to kosmos

Napisz coś więcej Lukasz], może masz za słabe ramiona. Ja w wieku 14 lat nie mogłem dorzucić do kosza, rzucając za trzy, a w wieku 15 lat już bez problemu (nie trenowałem wtedy na siłce). Wyrobisz się! Jeżeli chcesz więcej wiedzieć to napisz coś więcej (ile lat masz, ile trenujesz, ile wzrostu itp.) [...]

[...] maslanka jogurt miod i platki owsiane. Moj trenig ulozony jest nastepujaco: Niedziela Klatka z plecami Wtorek biceps z tricepsem W srode gram w pilke nozna W czwartek ramiona barki i nogi . Na kazda partie mam ustawione 3 cwiczenia w 4 seriach 12 12 10 8 przy czym w kazdej seri staram sie zwiekszac obciazenie. Zawsze po cwiczeniach robie 4 [...]

[...] Wiosło musisz poprawić bo po pierwsze nie trzymasz żadnego tempa, zakres ruchu jest za mały zobacz, że przy maksymalnym opuszczeniu sztangi masz nadal mocno ugięte ramiona. Poza tym trzeba tam pozwolić popracować łopatkom masz je zablokowane w jednym miejscu a trzeba pozwolić im się trochę rozejść żeby ten czworoboczny mocniej [...]

Tak atakuje maszyna też kompleksowo triceps ale pod warunkiem, że tułów jest nadal ustawiony pionowo i ramiona idą w tył jak przy standardowej wersji poręczy tricepsowych. Możesz robić na maszynie skoro nie jesteś w stanie wykonać nawet negatywu. Wzmocnisz nieco triceps i ruch w ćwiczeniu i będzie w porządku. Wówczas wskoczysz na poręcze.