[...] na blogu, napisałeś że nie będzie filmików bo będą się śmiać z Ciebie.Jestem ciekaw,który taki odważny się znajdzie Ja takie zapytanie do pompek na poręczach mam - czy taka głębokość do jakiej schodzisz (czyli ramiona równolegle do podłogi) jest wystarczająca czy lepiej robić głębiej?Chodzi mi głównie o pompki na poręczach w celu poprawy WL
[...] bedzie niemalze smieszne i tym samym Twoj progres stanie w miejsu. Ja Ci wrzucilem plan rozbudowany gdybys chcial wrzucic sobie bicepsa ale nie jest to konieczne. Sam czujesz jak pracuje podczas calej sesji. Jedno przeoczylem mianowicie kolejnosc treningu. Rob tak: nogi,plecy,klatka,barki,ramiona i ewentualnie lydki , brzuch. pozdrawiam
ramion ci nie złapie... pod pachami cię weźmie bo będzie na wprost lamp gdy będziesz sie trzymał np. drążka u góry... ale ramiona? widziałeś kiedyś na stojącym solarium lampy z góry? bo ja nie.
[...] Trening z Fitness Autorithy (metoda 3x5x8 na zwiekszenie obwodu ramienia) 3--trzy cwiczenia na triceps i biceps 5--pięć seri w cwiczeniu 8--osiem powrózeń w serii Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztanga wyciskanie hantla z nad głowy stojąc uginanie ramion stojąc ze sztangą wyciskanie francuzkie sztangą uginanie ramienia w podparciu o [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : WF w szkole, przymierzam się od przyszłego tygodnia do biegania i pływania Dostęp do sprzętu: znikomy (mam ławkę, hantle, sztangę) Dieta : Na razie jedynie ogólne wytyczne - jeść zdrowo i [...]
Gratki Panowie ładnie poszło , ale dla mnie Głodziu pociągnął lepiej. Ładnie ramiona i klata do przodu i bf tez niczego sobie .Pepo jak zawsze sylwetka nienaganna oczywiście po sogu jeśli wejdą Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2008-06-03 22:23:45
[...] to,żeby nie trenować wogóle trica czy bica skoro pracują pośrednio przy innych partiach tj.klata,plecy,barki(choć są tacy co na treningach typu FB np. HST nie robią nic na ramiona a efekty mają b.dobre,ale to inna sprawa) tylko należy brać ich pośredniu udział pod uwage. Nie można powiedzieć,że nie ma to żadnego wpływu,bo ja nie wyobrażam sobie [...]
nooo... odwodzenie sztangielki w opadzie tulowia - z taka nazwa sie spotkalem m.in http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 spadam na jazdy yo Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-06-04 18:52:38
[...] bez tego "w miarę..." ?. Co więcej, bardzo was proszę o to byście mi podpowiedzieli czym mogę zastąpić obiad ? chodzi mi o ta rybę czy mogę jeść np Pstrąga, węgorza, suma ? Co do treningu na Atlasie to wykonuję ćwiczenia głównie na ramiona nogi i klatkę piersiową, ćwiczę dopiero 4 dni więc na siłowe nie chce od razu się rzucać.
[...] wasko 6.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,6,6,6 3s 7.Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc/stojąc-12,12 8.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt "młotkowy"-15,15 podciaganie na drazku 3s max Ogólnie średni plan ;] Ułóz w kolejności: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> ramiona I daj znowu do oceny.
[...] postaraj się wykonać ćwiczenie tak: W dole ruchu mocno rozciągnij plecy, tak aby barki poszły do przodu. Podciągając się najpierw ściągnij łopatki, później dociągasz ramionami tak aby dotknąć do drążka wypiętą klatką. Wtedy utrzymujesz i wzmagasz napięcie mięśni pleców. Prubój - cóż więcej Ci zostało Zobacz jak na filmikach podciąga się [...]
[...] z serii “Udany start”, a potem dopiero oceńcie wartość zamieszczonych poniżej informacji. Kto wie, może do lektury kolejnego numeru zasiądziecie z ramionami szerszymi o trzy centymetry? Gwarantuję, że nawet, jeśli jakimś sposobem nie będziecie mieli takich przyrostów, to i tak wasze ręce będą na pewno większe niż są [...]
Zjadłem tylko małą puche. Był to mój pierwszy stak. Szczerze mówiąc byłem w szoku. Ramiona z 36/38,5. Wyciskanie 82/100kg. Oczywiście dbałem o diete i przypominam, ze zjadłem tylko małą puche.
hehe na plecach tornister taki na dwa ramiona zakladany taki prostokatny ze swiatelkami odblaskowymi i fredzelkami a na nim napis- la coca nostra-I kill you!!!!
Plan zbyt intensywny na Twój wiek ja raczej bym się skupił na jakimś skróconym planie FBW bez osobnych ćwiczeń na ramiona . Duzo niepotrzebnych ćwiczeń a nie uwzględniłeś dwugłowego uda pozdro
[...] prostownikow) w 1. jest ok....ale w 2. ?nie ma nic,a przeciez z blaku laku mozna bylo dac chocby uginanie w lezeniu na maszynie. kolejna sprawa: osobne cwiczenia na ramiona. jesli juz zdecydowales sie na wlaczenie tych dodatkowych cwiczen,warto byloby przypomniec sobie znana dewize:"wiecej,nie znaczy lepiej" i wprowadzic [...]
[...] zas jesli chodzi o nogi to najlepsze bedzie obijanie nog na zelaznych dragach, na full oczywiscie Tak powaznie to zrob sobie wstepnie kondycje, porozciagaj sie, wzmocnij ramiona, nogi. A ten fullcontact to zaznasz dopiero jak udasz sie na treningi do klubu i po jakis paru miesiacach nauki podstawowych technik [...]