[...] szeroko do karku 3 serie po 6 ruchów 6. rozpiętki z linkami na bramie 4 serie w każdej dokładałem po 2 sztabki, ale nie pamiętam ile dokładnie tego było 7. superseria na ramiona uginania na biceps ze sztangą 60 kg + ściąganie linek z wyciągu na triceps 4 takie seryjki po 8 ruchów i po treningu wyglądałem tak pozdrawiam [...]
[...] - Oceanic. Z 30-proc. mocznikiem, kwasem mlekowym i gliceryną. Dla alergików. Wskazania: nadmierne rogowacenie skóry (kolana,łokcie,dłonie) rogowacenie przymieszkowe (ramiona,uda) wrastające włosy po depilacji- wspomagająco w leczeniu niektórych schorzeń dermatologicznych (łuszczyca, rybia łuska) Czy może byc ten krem zamiast tego co na [...]
planik wygląda okej. jesli zawsze je cwiczyles 1x tydzien, mozesz rozbic trening na dwa i robic i biceps i triceps 2x tydzien po (srednio) 5-6 serii na trening. pamietaj ze ramiona jesli oczywscie dobrze je połączysz z innymi partiami (biceps wspolpracuje przy plecach, triceps przy klatce np.) ich regneracja nie trwa caly tydzien
Do tej pory trenowałem systemem Mass od Michaila: http://www.sfd.pl/MASS%2Dnrk1989-t384629.html mam niestety ubogi sprzęt to podstawy: ławka,sztangielki i sztanga. Chciałem się spytać co sądzicie o tym treningu, chciałbym żeby ktoś nakreślił co zmienić etc. Dzięki treningowi chce złapać troszkę więcej masy obecnie 93 kg ważę. Jestem na cyklu mono. [...]
[...] Barki: lipa 3 cwiczenia na przedni akton, jedno na bok ,nic na tył Biceps: bardzo duzo serii - jesli wiesz ze to jest okej dla ciebie - nie czepiam sie Triceps: j.w Przedramiona: ok Plecy: dodaj SZrugsy Nogi: patrzac na triceps czy biceps- stanowczo za malo a tylne miesnie uda i na przednie tez. Poniedzałek: Barki, Biceps, Brzuch Wtorek: [...]
[...] czasu zwiekszaj do 30 sek 3-5 x II dzień Plecy: martwy rob normalnie Ramiona: 21 to niezbyt 'masowe' cwiczenie III dzień: Triceps: ok Ramiona: chyba mm naramienne, bo ramiona to wlasnie tam gdzie masz bicepsy i tricepsy 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/8/8 (progresja) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 9 dodaj wznosy hantli [...]
[...] sobie taki trening dla początkujących gdzies w internecie, są tam pompki, przysiady, brzuszki, ćwiczenia z hantelkami na boki, na klatke piersiową z ławeczki prostej, na ramiona, wykroki z hantelkami, unoszenia nóg na płaskiej powierzchni, spięcia na łydki, i ściskanie takiego "motylka" na uda. W takim razie już rezygnuję z HIIT'a [...]
[...] 3s klata: wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: martwy ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s plecy: wiosłowanie 3s Biceps; uginanie w staniu triceps; francuskie wyciskanie Odnośnie 2 ostatnich ćwiczeń rób tak jak napisałem wyżej. Jeśli na upartego ćwiczenia na ramiona mają być na każdym treningu rób je w 2 seriach. Pozdrawiam
[...] ogolnorozwojowe ACT. Ilosc powtorzen dobra, na poczatek. Wbrew temu co myslisz, na gorna czesc ciala moze robic 12 ruchow. Dodaj dwa na klatke i dwa na plecy. Na rece i ramiona moze byc po jednym. I gdzie sie da zdejmij ja z tych maszyn. Diete zostawie Madu, ale ty chyba chcesz ta swoja laske zaglodzic co Zmieniony przez - obliques w dniu [...]
Po pierwsze, przy FBW w najbardziej hardcore'owej formie (a takie lubimy) wywalasz ćwiczenia na ramiona (biceps, triceps). Łydki i brzuch też możesz robić fakultatywnie (ja w zasadzie nie robię). Typowy trening to 5-6 ćwiczeń po 2-3 serie (JEDNEGO ćwiczenia), czyli 10-18 serii. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-04 11:09:31
[...] jak na mnie zadziala ale z tego co wiem to w metodzie 15-10-5 ludzie robią dużo seri. Jak dotąd najlepszy trening był nóg (10-tki) do teraz je czuje i fajnie mi je spompowalo, Barki też lekko ale troche zrąbałem ten trening, co do wczorajszego treningu to nie odczówam dzisiaj tego ze wczoraj ćwiczylem ramiona. W niedziele albo jutro robie klatke.