ramiona

[...] 1-mono+hmb 2-mono HP bcaa 8.TRENING: 5 dni w tyg. 1dz. przerwy i znowu :) 9.CEL CYKLU: masa rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ------- 11.POZIOM BF% ------- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie mam problemu z przytyciem 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: przyrost klata ramiona :)

[...] w wąskim chwycie na ławeczce - Wyciskanie francuskie ze sztangielkami dodac cos wiecej ? dodaj na bica o kolano 4 serie a na trica pompki na poreczach 3/4 x max. * Przedramiona: - Uginanie przedramion w nadgarstkach - Uginanie przedramion w nadgarstkach z odwrotnym uchwytem dodac cos wiecej ? nie * Brzuch: - Skłony na ławeczce skośnej (5 [...]

ramiona ok, klaty brak

[...] (2 - stopy, 2 - dłonie i 1 - kolano nogi zakrocznej), rozstawienie dłoni na szerokość barków lub nieco szerzej przed linią startu, wyprostowane w stawach łokciowych ramiona, głowa stanowiąca przedłużenie tułowia (Rys. 9b i 9c). Podczas kolejnej komendy gotów! następuje: wychylenie barków zawod¬nika w przód, uniesienie bioder nieco nad [...]

[...] bloku przedniego, b. dłonie oprzyj na ziemi w odległości szerokości barków tuż przed linią startową. Kciuk odstaw od reszty palców, a wierch dłoni skieruj w stronę mety, c. ramiona wyprostowane, w pozycji pionowej podpierają tułów, d. ciężar ciała rozmieść równomiernie na rekach i kolanie nogi znajdującej się z tyłu, e. przygarb lekko plecy, [...]

[...] -po treningu 4-5gBCAA+Glutamina 5-10g -przed snam 5g glutaminy D.N -na czczo 5g glutaminy+5gBCAA -przed snem 5g glutaminy Tauryna 1g za kazdym razem do w.w. suplementow. Przykladowe rozplanowanie treningow: 1dzien klatka brzuch 2dzien plecy biceps 3dzien brzuch barki 4dzien przerwa 5dzien brzuch ramiona 6dzien nogi 7dzien przerwa Powodzenia

Było napisane, że drążek wąsko podchwytem i inne ćwiczenia wystarczająco działają na ramiona, więc nie ma potrzeby dodawania. Jak już to na zmiane na jednym bic na drugim tric. Pzdr.

[...] leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 10;10;10;10 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 12;12;12;12 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 14;14;12;12 Sobota: PLECY + TRICEPS stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie [...]

Witam mam pewne zapytanie. Otóż gdy ćwiczę bicepsa ( szczególnie gdy uginam ramiona ze sztangą stojąc) strasznie pompują mi się najszersze grzbietu. Technikę mam dobrą (chyba). To normalne??

[...] na palcach lub podskok. III. SIADY PROSTE Z LEŻENIEM TYŁEM - CZAS 30 sek. Na komendę "gotów" kandydat przyjmuje pozycję leżącą tyłem, ręce splecione palcami zakłada na kark, ramiona na materacu, nogi w lekkim rozkroku-nieustabilizowane. Na komendę "start" kandydat unosi tułów do pozycji pionowej i wraca do pozycji wyjściowej z ramionami na [...]

[...] na jednym treningu zmień ćwiczenia możesz spróbować zwiększyć bądź zmniejszyć ilość powtórzeń no i oczywiście jak ma rosnąć to do michy dołóż ------- inna myśl ile serii na ramiona zawyczaj wykonywałeś? mi ostatnio ładnie podrosły, gdy przestałem zawracać sobie nimi głowę, tj głównie podstawowe ćwiczenia na duże partie, na bice np z 4 serie po [...]

we wtorek trice bedziesz miał po klacie zmeczone możesz trenować ramiona osobno, ale trzeba tak dobrać coby nie kolidowało podciagania,mc i wyciskania na barki 3s imo mało i połączenie plecy, razem z mc+bary ciężkie bardzo Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-30 18:55:29

aa już skumałem o co chodzi a powiedz mi jeszcze proszę - uginanie ramion ze sztangą w opadzie? pozycja zbliżona do tej od wiosłowanie sztangą na plecy, z tym, że uginamy ramiona w tej pozycji? uścisk izo - chodzi o zwykłe zaciśniecie sztangi w dłoniach?

[...] wiec wiecie;] Moge stosowac taki trening ? Na nogi: Wyskoki z przysiadu ,,Nożyce" bez obciążenia ,,Nożyce" z sztangą Przysiady z sztangą Wspięcia na palce Na ramiona: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nadchwytem [...]

z priorytetem na barki, staz od zimy 2006 z głową, ostatni trening byl z priorytetem na ramiona wygladal tak: PON-bic+tric WT-barki+nogi CZW-plecy+bic PT-klatka=tric PON- klatka barki wycisk sztangi na skosie 4s wycisk hantli plasko 4s rozpietki poziom 4s unoszenie hantli na bok 3s podciaganie sztangi do klatki 3s WT- nogi przysiady 4s wyprosty 4s [...]

nie bo nie beda ramiona wisialy w dol calkiem i inny ruch bedzie

[...] siedzieć prosto i wtedy ciągnąć do dołu. - Ja: Proszę Pana powinno się robić do klatki i mocno ją wypychać, a Pan źle mówi - Nie! Jak tak robisz to ćwiczysz bardziej ramiona. Więc rób jak mówie bo takto robisz kaptury! - Ja: Ale przecież to ćwiczenie jest na najszerszy grzbietu, nie na kaptury... - Taaak myślisz, że jesteś najmądrzejszy?! [...]

stajesz przodem do gornego wyciagu, lapiesz prosty drazek nachwytem na szerokosc barkow i sciagasz ramiona na prostych lokciach jakbys chcial kolan dotknac. za***iste cwiczenia.

[...] też problem z "tyłem" ale nie mam małych barków... a i po moim Świętej Pamięci Tacie mam łopatki tak wielkie że heeej ;D Polecam kupić ciężarki 2 kg i tak ruszkac ramionami na szerokość. Jak najdalej w szerz a potem przed siebie. Tak robi się klata, troche bicepsy i raczej ramiona (u mnie działa?). Ale chyba musisz robić pompeczki. [...]

[...] zupelnie zbyteczne.Na biceps czy triceps wystarczy wybrac sobie po jednym cwiczeniu i robieniu go pod koniec danego treningu w 3 seriach. Wykonujac ten program zobaczymy ze i tak podczas cwiczen bazowych ramiona dadza się nam niezle odczuc podczas wioslowania czy ciagu. pozdrawiam iVerson Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-03-31 16:10:45