ramiona

Ja bym się nie przejmował, ten trening nie ma za zadania zbudowania wielkich ramion, skupia się na podstawach. Ćwiczysz krótki czas więc dalej buduj podstawy masowo-siłowe, ramiona jeszcze zdąża urosnąć bo to jedna z łatwiejszych partii do zrobienia, nie potrzeba im wiele. Ale to 5x5 jak na początek to wybór dość ciężki moim zdaniem, nie [...]

Ja bym się nie przejmował, ten trening nie ma za zadania zbudowania wielkich ramion, skupia się na podstawach. Ćwiczysz krótki czas więc dalej buduj podstawy masowo-siłowe, ramiona jeszcze zdąża urosnąć bo to jedna z łatwiejszych partii do zrobienia, nie potrzeba im wiele. Ale to 5x5 jak na początek to wybór dość ciężki moim zdaniem, nie [...]

[...] mam tendencję, że to moje mięśnie lubią poprostu rosnąć(czy to nogi, czy ręce) i jak miałam okres, że faktycznie byłam na tej siłowni min. 3 razy w tygodniu to barki i ramiona były nie takie jakbym chciała. Wiem, że kazdy ma swoj obraz kobiecej sylwetki i dla niektórych może to brzmieć śmiesznie, bo teraz kanon kobiecego piękna się [...]

[...] Pon : ciężki grzbiet , ciężki biceps, lekkie nogi Wto : ciężka klatka, ciężki triceps, lekkie barki Czw: ciężkie nogi, lekkie plecy Ptk: ciężkie barki, lekka klatka, lekkie ramiona w superseriach, przedramiona ciężkie zakresy powiedzmy 4-6, lekkie 10-15 Dałoby się ten trening rozłożyć na 4 dni ? Źeby zwiększyć objętość ? Czy zostać przy 3 ? [...]

Witam! Ja czasami trenuję typowo z własnym obciążeniem. Są to podciągania, pompki, pompki na poręczach, do tego jak mam jakiś ciężar to można zrobić wioslowanie, ramiona spokojnie. Nie wiem jak nogi. Jakoś prócz wyroków z ciężarem lub łydek z własnym ciężarem nie widzę. Po takim fbw mam często domsy i cały tydzień. Zupełnie inne bodźce. Nie wiem [...]

[...] wydanej przez sędziego głównego, zawodnik wyciska sztangę w górę do pełnego, lecz nie przesadnego wyprostu ramion w stawach łokciowych. 6. Po wyciśnięciu sztangi blokuje ramiona w stawach łokciowych i po komendzie „stojak”, wydanej przez sędziego głównego, odkłada sztangę na stojaki samodzielnie lub przy pomocy obsługi technicznej. 7. W [...]

[...] dużo niżej - tak może) oprócz dopięcia pośladków i brzucha (nie wypchnięcia bioder do przodu, tylko dopięcia mięśni) następuje spięcie pleców, więc może to pociągnąć za sobą ramiona, ale celem tego jest utrzymanie stabilnej pozycji i nie powinno mobilizować mięśni obręczy barkowej do tzw. spompowania. I tym oto długim wywodem mam nadzieję, że [...]

[...] sztangi w przód szeroko x 10 + wznosy wąsko x 10 4 serie 3.SKŁADNAKA :Face pull z rotacją x 10-12 + face pull normalnie x 10-12 + wznosy hantlu w opadzie x 12-15 4 serie ramiona Uginanie z hantlami 3x 6-10 Wyciskanie wasko 3x 6-10 uginanie na modlitewniku 3x 8-12 Francuzkie lezac 3x 8-12 piątek Przysiady ze sztanga 4x 6-12 Wykroki ze sztanga [...]

[...] pani zjada 3;-) Jak robisz kanapki do szkoły to ten chleb posmaruj masłem - normalnym masłem 82 % tłuszczu i wrzuc do nich kawał upieczonego mięcha, jakies warzywo i będzie ok. No i wzruć zdjecie sylwetki, gdzie widać stopy i ramiona - przód, tył, z rękami swobodnie opuszczonymi wzdłuż ciała. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-29 19:55:49

[...] tłuszczy zniszczy Ci do reszty układ hormonalny, a niskie ww dobiją tarczycę. Zdjęcia - takich wygibasów nie ma co oceniac bo nie wiadomo, czy to wady postawy czy "wygibasy". Wydaje mi się, że coś jest nie tak -ale to się da na normalnych zdjęciach zauważyć - takich gdzie stoisz równo, swobodnie, widac stopy i ramiona, bez efektu pikselozy ;-)

[...] czy to wady postawy czy "wygibasy". Wydaje mi się, że coś jest nie tak -ale to się da na normalnych zdjęciach zauważyć - takich gdzie stoisz równo, swobodnie, widac stopy i ramiona, bez efektu pikselozy ;-) To było przykładowe zdjęci- tak kolana mam takie X 2, jem więcej dałam zrzuty z kilku przykładowych nie całości jem jak pisałam 100bialka [...]

Da się ale na pewno nie tak jak sobie to wyobrażasz. Triceps to 2/3 objętości ramiona, wielki biceps przy zaniedbanej reszcie będzie wyglądał śmiesznie %-) Zmieniony przez - mytant w dniu 2017-02-19 20:34:44

Wczoraj klatka+ plecy, dziś barki+ramiona w superseriach i brzuch. Ciężko było mi się dziś zebrać i długo się wkręcałem w trening. 5 DT pod rząd, już któryś tydzień z rzędu. Dzisiejszy trening bez historii- ani nie było mega intensywności ani jakiegoś super czucia czy pompy. Poszło: 1. Face Pull 3x 30 2. High Pull 3x 12 3. Wyciskanie na Smith do [...]

chyba jestem po prostu za ciężka :D Myślę, że nadal to za slabe ramiona. W wiosłowaniu mam coraz większy progres i teraz to jest 55 kg w ostatniej serii. Myślałam o wiszeniu z jakimś obciążeniem np. 5 kg w plecaku?

Może powinienem się bardziej spiąć:) Sesja A: Klatka Wypychanie sztangi (ławka skosna) Wypychanie sztangielki w piramidę (lawka pozioma) Rozpiętki na linkach ( brama ) pionowo dolny wyciąg w górę Plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym (chwyt szeroki) Przyciąganie sztangielki w podporze Ściąganie na wyciągu pionowym do klatki piersiowej (chwyt [...]

Super występ Radka ! Po latach wraca w rewelacyjnej formie, może nieco mniejszy, zwłaszcza barki czy ramiona, ale całościowo rewelacja. Widziałem na jego fanpage filmik z porównań - wygrał bez dwóch zdań. I co najlepsze, zapowiada kolejne starty. Czekam dużo bardziej niż czekałem na tegoroczna olympie :)

Ja na początek w ogóle bym nie dawał ćwiczeń na ramiona bo one się wzmocnią same przy pozostałych ćwiczeniach. Na początek trzeba nieco rozhulać ten metabolizm nie można od razu uciąć kalorii i dokładać aktywności bo ta redukcja szybko się zatrzyma. Poza tym aktywność fizyczna może powodować wzrost masy mięśniowej więc nie można się sugerować [...]

[...] falde grubosci 0.5 cm ktora jest wlasnie tkanka tluszczowa, po 12 tygodniach roznica w obwodach nie zmienia sie to jest to calkiem logiczne ze gdybym pozbyl sie tylko tkanki tluszczowej to ramiona bylyby o owe pol cm mniejsze jesli zas nie sa , tkanka miesniowa musiala sie nabudowac by wyrownac ta roznice. Jesli sie myle popraw mnie :)

Ja obecnie lece takim planem plecy klata przerwa barki+ramiona nogi Same duze grupy trenuje osobno.

jak jestes poczatkujacy podziel na 3 dni, rozdziel ramiona i barki na pozostale