ramiona

Witam was jestem tu nowy i mama tkaie pytanie w związku z moim planem treningowym na masę. Głównie chodzi mi o bicepsy i ogólnie o całe ramiona. Nie wiem czy problem jest w tym cyz za mało wykonuję ćwiczeń na te parite mięsniowe czy może zmienić coś w odżywianiu. Do tej popry tyłem a obecnie od 2 tygodni nie widać żadnych rezultatów. Ćwiczę od 2,5 [...]

Chciałbym, abyście ocenili mój plan i ewentualnie go poprawili. Z góry dziękuję. PS jestem początkującym Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka razy byłem na siłowni, na co dzień podnoszę hantle, robię pompki/brzuszki (wtedy kiedy chce, jak chce i ile chce) Aktywność fizyczna: czasem gra w piłkę nożną, koszykówkę [...]

[...] ze sztangą 4s wykroki 3s maszyna 3s środa wolne czwartek biceps/triceps uginanie przedramion modlitewnik maszyna 3s uginanie przedramion z hantlami podchwytem trzymając ramiona pod kątem 45 stopni względem tułowia 3s uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 3s wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 3s francuskie leżąc 3s [...]

Power rack mojego projektu wykonany przez znajomego producenta hal przemysłowych. Klatka została wykonana z profili stalowych 80x80x4 mm! ramiona jammer arms z profili 80x80x3mm. Drążki do podciągania oraz stacja dip z rurek o średnicy 33 mm, uchwyty oraz miejsce na obciążenie przy jammer arms z rurek fi 28 mm. Wymiary racka mierzone po [...]

[...] mam pytanie odnosnie suplementow ktore moge wybrac w mojm przypadku. Moj trening jest nastepujacy: 1 dzien; klatka piersiowa, biceps, 2 dzien; plecy, triceps, 3 dzien; nogi, ramiona, do tego na kazdym treningu cwicze brzuch. cwicze w ten sposob 6 dni w tygodniu( i z pewnych tylko sobie znanych wzgledow nie moge zmniejszyc ilosci tych treningow) [...]

[...] Wyrzeźbić się i wzmocnić. Jak widać na załączonym obrazku, nie mam ŻADNEGO pojęcia o ćwiczeniach ani diecie i nie wiem, jak najszybciej w moim wypadku wyćwiczyć sobie ramiona, klatkę i brzuch. A może jakieś odżywki i białka do tego? Albo hormony czy coś (jednak mało facetów wygląda TAK zaniedbanie)? Wiem tylko, że muszę coś zmienić i to [...]

Witam! mam problemy z kręgosłupem w odcinku szyjnym i lędzwiowym.Jednak ostatnio najbardziej chyba doskwiera mi szyjny.Boli mnie z tyłu głowa ,barki i ramiona,nawet łokcie.Drętwieją mi ręce, szczególnie podczas snu ,przeszycia jednego guzika ,ubicia mikserem jakiegoś ciasta .Podczas wykonywania nawet minimalnego wysiłku np. szorowanie lekko [...]

[...] 2x10 podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 5. Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x10 6. Nogi - przysiady z hantlami 4x10 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 Plan B 1. Klatka piersiowa - pompki na wąsko ramiona 2x10, rozpiętki 5x10 2. Triceps - wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] sztangi w opadzie 4 serie uginanie tułowia leżąc na ławce z obciązeniem w łapach 4 serie (to na prostowniki bo mama złe doświadczenia z martwym ciągiem) zginanie ramiona na wyciągu 4 serie sztangietki z supinacją 4 serie podchwytem i nachwytem uginanie na przedramie po 4 serie BARKI + NOGI wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]

[...] Dziś znalazłem w końcu chwilę czasu aby go zmontować. Najpierw miałem straszny problem z założeniem dwóch tzw. przelotek 50x50 na krótki profil, który to ma te wystające ramiona do zakładania obciążeń. Bardzo mocno musiałem je wciskać, bo strasznie to spasowane. Nie mniej jednak może to i dobrze, bo nie będzie miało tendencji do spadania. [...]

[...] ćwiczy od 2 lat fitness. Ma ogólnie bardzo fajną sylwetkę tylko nie może schudnąć z ramion, mówiła mi że rozbudowała je w klasie sportowej w gimnazjum a gdy przestała ćwiczyć ramiona obrosły tłuszczem którego nie może zrzucić do tej pory. Czy ćwiczenia z hantlami pomagą? Jeśli tak to ile powinna wykonywać serii i powtórzeń? Dzięki, pozdr.

Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.24.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 2."Szrugsy" - [...]

[...] płasko 4s Barki: wyciskanie zza głowy 3s Kaptury: szrugsy 3s Biceps: unoszenie hantla w chwycie młotkowym 3s Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem 3s B Nogi: przysiady ze sztangą na karku 2s wspiecia na palce 2s Plecy: podciaganie na drazku nachwytem 3s skłony dzień dobry [...]

[...] 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8 pompki w podporze tylem 3x8 sroda plecy + biceps + przedramiona plecy:podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10 sztrugsy 3x15 przenoszenie sztangi za glowe lezac w poprzek lawki 3x10 biceps: uginanie ramion z sztanga, nachwyt [...]

Witam, Od pewnego czasu sledze forum. Od niedawna pracuje nad redukcja - 178cm wzrostu i 84 kg wagi (bylo ostatnio 88) Ogolnie diete sam sobie jakos poskladalem tzn. 5-6 posilkow glownie bialka i zdrowe tluszzce + troszke wegli z warzywek. Efekty sa po waga spadala o okolo 4 kg. Na silowni mam trenera ktory ulozyl mi kilka dni temu trzening ale [...]

[...] sciaganie drazka na atlasie za kark 4x10 ugnianie ramion ze skretami hantli 4x10 uginanie ramion ze sztanga 4x10 uginanie ramion na prostych tricepsach przy uzyciu hatnli, ramiona szeroko od siebie 4x10 sroda:wolne czwartek: triceps uginanie ramion za glowy ze sztanga w lezeniu 12 10 8 6 prostowanie reki z jednym hantlem 3x10 pompki na [...]

Chodzę na siłownię drugi miesiąc i chciałem rozpisać mój plan. Dodam, że chodzi o masę Poniedziałek: Wolne! Wtorek: Klatka :) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x8 - POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 Środa: Biceps & Triceps :) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3x8 - PROSTOWANIE [...]

[...] Chciałbym przede wszystkim, żeby nie męczyło mnie to na tyle, żebym musiał zrezygnować z codziennego pływania. Obecnie nie ma się co oszukiwać mięśnie klatki i brzucha są w stanie beznadziejnym :) Na ręce, ramiona i nogi z racji intensywnego pływania nie narzekam. Wiek: 25 Wzrost: 194 Waga: 98 Zmieniony przez - pppd w dniu 2010-08-16 13:09:13

[...] 250 + 10x deca grecka luty 2007r 100 metki czerwiec 2007r tesc cyprionate z ip + 100 winstrol hiszpnski + 8x dec grecka 8.TRENING: 4 dni w tyg. niekiedy ide 5 wtedy ramiona robie 2 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: 6 - 10 kg masy miesniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 8 miecha 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] wieksze łapy a reszte miejszą, niż ten co ma mniejsze łapy a resztę większą, niewiem dlaczego tak jest ?. Moze dlatego ze tak mam sam, uwaząm ze gdybym miał pare cm wieksze ramiona od razu by inaczej tpo wygłądało, zaraz by było "patrz na niego", itp. Czy nie zastanawialiscie sie czasem dlaczego gdy spotkamy kogoś, lub rozmawiamy z koegą na [...]