ramiona

[...] skośnej ławce 5.Unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia 6.Unoszenie Hantli przodem w górę w pozycji wyprostowanej 7.Podnoszenie hantli z ziemi do poziomu klatki, ramiona idą wzdłuż ciała(w pochyle tułowia) 8.Martwy ciąg na prostych nogach hantlam, 9.uginanie ramion w staniu, 10.Pompki na krzesłach, 11.Uginanie i prostowanie [...]

wszyscy sie zabrali za pisanie artow to ja pomyslalem ze tez cos naskrobie Jesli chcesz miec duze przdramiona przeczytaj wszystkie punkty Jak wiadomo przdramiona sa widoczna grupa miesni czesciej sie chodzi w koszulce nic nago a duze przedramiona swiadcza o sile drzemiocej w srodku 1 Na poczatek troche o anatomi miesni przedramion zbudowane sa [...]

[...] która jest bardzo rozciągnięta. Czy ona się zbiegnie? Czy czeka mnie już tylko plastyka u doktora "X"? Dodatkowo chcę zapytać co polecacie na uda, by były szczuplejsze, i przede wszystkim na ręce!!! Chodzi o ramiona, bo mam dość grube i tłuste :/. Wiem, że w wyniku utraty tłuszczu, tam też będę go traciła, aczkolwiek trzeba chyba jakoś pomoć?

Ładnie i estetycznie ale te raczki... Masuj i weż sie za ramiona bo mizernie to wyglada

przemyslałem i pozmieniałem: Klatka - wyciskanie sztangi na ławie x3 Plecy - wioslowanie sztanga x2 Nogi - przysiady ze sztanga przed soba x2 wspiecia na palcach ze sztanga x1 Ramiona - wyciskanie gryfu sprzed klatki siedzac x2 Biceps - uginanie ramion z gryfem lamanym stojac x2 Triceps - francuskie lamanym x1 No duzo nie zmieniłem hehe [...]

[...] CHWYT !!!! - młotki jednorącz na modlitewniku 4x 10-12 2.Dzień: Barki - triceps: BARKI: - wyciskanie sztangielek siedząc 5x 6-8 - wznosy sztangi przodem na lekko ugiętych ramionach 5x 8-10 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 10-12 Triceps: - prostowanie ramion siedząc zza głowy sztangielką oburącz 5x 6-8 - prostowanie ramion na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#11 o to chodzi? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t9

[...] ćwiczenia jest jednakowy. Nie może jednak on być zbyt duży, bowiem rozpiętki zamieniłyby się w wyciskanie. Drugi zaś na tym, że ów kąt się zmienia. W pozycji wyjściowej ramiona są wyprostowane, następnie lekko ugięte, aby powracając do pozycji wyjściowej ponownie je wyprostować. Opisywane ćwiczenie można wykonywać także siedząc na ławce [...]

Ramiona kiepskie... Ale reszta fajna.

[...] o wysoką klatkę piersiową, jaką zadziwia Steve Reeves. Oto ćwiczenia, które dadzą pozytywne wyniki: a)wznosy ramion bokiem. Ćwiczenie wykonuje się w leżeniu na ławeczce, ramiona obciążone sztangielkami; b)wyciskanie sztangielek lub sztangi w leżeniu na skośnej ławce(kąt nachylenia 45', a nawet większy) Mięsnie najszersze grzbietu Nie tylko [...]

[...] odpoczynku 3 dni trenuje i tak w kółko krutkie przerwy między seriami, każde ćwiczenie około 10 -12 powtórzeń 1 dzień klatka i plecy 2 dzień nogi i brzuch 3 dzień barki i ramiona 4 dzień przerwa 5 dzień klatka i plecy 6 dzień brzuch i barki 7 dzień ramiona 8 dzień przerwa i spowrotem jazda od 1 dnia do 8 nogi trenuje tylko raz na 8 dni z [...]

i Najszerszy tyłem moim priorytetem w tym cyklu bedą :poprawic grubosc plecow ,ramiona,oraz nogi ps.wszyskie grupy mieśniowe traktuje jak priorytet bo kazda lubie cwiczyc ps2. wiem musze nadrobic ramiona bo marnie wygladają co do reszty pozdro

[...] ;) w najgorszym gips. Ale jeżeli ćwiczysz bez ściskaczy i temupodobnych to bardzo rzeba uwarzać na dokładne wykonywanie ćwiczeń. Ja kiedys miałem taką przygode ze uginałem ramiona ze sztanga i miałem tam troszeczke i 15kg ciężarek był z napisami i tak sie rozkręcił i uderzył napise w motylko od zacisku takie szarpnięci było na sztande ze [...]

[...] układanie nadgarstków przy uginaniu ramion ze sztangę. Dysputa była dość jednostajna i nie za bardzo wiedziałem co mu doradzić... patrząc na jego 45-centymerowe ramiona. Wywody kontynuował również po ćwiczeniach w szatni i wreszcie wspomniał, ze planuje start w Mistrzostwach Polski juniorów. Cóż, gdyby były to Mistrzostwa Polski w [...]

Dobre Ramiona! trzymaj diete na plusie bede śledził pozdro

[...] miesni gornej czesci plecow) nalezy trzymac sztange waskim nachwytem.Nastepnie napinajac miesnie czworoboczne powoli podciagamy sztange wzdluz tulowia do momentu gdy nasze ramiona ustawia sie rownolegle do podlogi. Podciaganie sztangi wyzej mija sie z celem poniewaz zbytnio angarzuje miesnie naramienne. poza tym pozniej gdy bedziemy trenowac z [...]

zakladajac ze martwy ciag jest na prostych nogach i tylko w dni nog: pon: klata wt: plecy(bez ciagow) sr: nogi czw: bary pt: ramiona. Nasser El sonbaty kiedys tak cwiczyl przez dlugi czas. Twoim planie zle umieszczone byly: sroda barki czwratek plecy(jesli z martwym ciagiem) piatek rece(biceps konkretnie). Pasuje?

z tym dzialania... chyba rzeczywiscie jakis wielkich przyrostow nie mialem, na wadze duzo nie przybylo za to bardziej sylwetke robilem proporcjonalna, gorna czesc klatki piersiowej i ramiona rozbudowalem. to moze 2 tygodnie totalnie bez silki a potem na no-boosterze i za 8 tygodni kolejny cykl?

[...] w gore kilogramami nie mam problemow ;) Pewnie wiec w wiekszosci endo z jakas domieszka mezo. Generalnie, jak zrzuce tluszcz, to nie bedzie pewnie zle, bo mam dosc szerokie ramiona, biodra nie sa chyba w stosunku do nich za duze, tak wiec kwestia wziecia sie za siebie. Cel: krotkoterminowo, to oczywiscie zrzucenie balastu. Jednak jest to raczej [...]

[...] tych "bardziej doświadczonych" Pozdrawiam 3 DNIOWY PLAN Z PRIORYTETEM RAMION Tygodnie NIEPARZYSTE PON. (klatka + triceps + łydki) WT. (plecy + 2gł.uda + biceps + przedramiona) CZW. (barki + 4gł.uda + triceps) Tygodnie PARZYSTE PON. (klatka + biceps + przedramiona + łydki) WT. (plecy + 2gł.uda + triceps) CZW. (barki + biceps + 4gł.uda) [...]