ramiona

[...] Biust: 96 Talia: 82 W pępku: 96 Biodra: 107 Uda: 60 Łydka: 39 Biceps: 34 Miejsce, w którym najszybciej tyjesz: uda, biodra, brzuch Miejsce, w którym najszybciej chudniesz: ramiona Uprawiany sport: siłownia, pływanie Stan zdrowia: bardzo dobry, żadnych przeciwskazań do aktywności fizycznej Cel: redukcja tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbienie [...]

[...] pozbyć, szczególnie z brzucha. Zawsze marzyłem o kracie na brzuchu i uważam że jestem blisko ale przez swoje poczynania i siedzący tryb życia znacznie wydłużyłem swoją drogę do wymarzonej sylwetki. Moją największą zmorą są słabo rozwinięte ramiona/plecy, dzięki bieganiu i rowerze nogi są w najlepszej kondycji. Bardzo dziękuję za każdą odpowiedź.

[...] bez przeszkód będziesz w stanie wytrenować: - świetnie wyglądającą klatkę piersiową lub śliczny, jędrny biust - silne wyrzeźbione barki lub zgrabne, rzucające się w oczy ramiona - silny ABS, sześciopak, któremu nie oprze się żadna kobieta lub zgrabny, płaski brzuch, który na plaży zachwyci nie jednego mężczyznę Ja osobiście byłem bardzo [...]

[...] z forum. Teraz skończyłem "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA II".Efekty są dobre lecz widać dysproporcję mięśni ramion do reszty.Oto mój drugi plan na masę z priorytetem na ramiona.Pierwszy okazał się klapą zobaczymy co z tego wyrośnie.Zastosowałem się do reguły : Duże - 12-16 serii Małe - 9-12 serii.Wygląda to następująco : - - - - - - - - - - [...]

[...] systemem split w cyklu 4-dniowym wg następującego planu: I dzień - klatka piersiowa i barki II dzień - najszersze i proste grzbietu III dzień - wypoczynek IV dzień - ramiona V dzień - nogi W okresie przedstartowym ćwiczy w cyklu 3-1-3: I dzień - klatka piersiowa i tricepsy II dzień - nogi i barki II dzień - bicepsy i plecy IV dzień [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Witam wszystkich chciał bym przedstawić mój plan do oceny poprawy :) chce postawić na priorytet ramiona chce zwiekszyc ich obwód i wyglad. Jestem przygotowany na duzo błedów i poprawek. Klata Plaska 10.10.8.6 Spis Góra 10.10.8.6 Rozpietki 3s 5p Brama 3s 15-20p Barki [...]

[...] ogólna poprawa siły, wytrzymałości i defincji a w marcu jade ostro z rzeźba żeby była tak mocno widoczna żeby kazdy wiedział ze mam krate na brzuch jak spojrzy tylko na moje ramiona Dieta nie jest super wyliczona i nie chodze z kalkulatorem co chwile do kuchni jak jakis paranojik poprostu patrze na to co jem i zeby było te 6 posiłków dziennie. [...]

[...] na najszerszy 4x10 - ściąganie drążka stojąc w pochyleniu do kolców biodrowych 3x10 - pompki na poręczach 4x10 - ciągniecie drążka na triceps stojąc 3x12 Piątek (barki, ramiona) - wyciskanie żołnierskie 3x8x40, 3x8x50 - podciąganie sztangi do brody 4x10 - wznosy bokiem 3x12 - wznosy przodem 3x12 - tylny akton maszyna 3x12 - uginanie ramion [...]

[...] na skosnej 4s - wyciskanie na maszynie hammer 3s - rozpietki w bramie 3s - wyciskanie francuskie 3s - prostowanie ramion na wyciagu 4s - pompki na poreczach 3s - wyprost ramiona w opadzie do tylu 2s III dzień: Plecy + biceps - sciaganie wyciagu gornego za kark 4s - wioslowanie sztanga 4-5s - wioslowanie na wyciagu dolnym 4s - wioslowanie na [...]

[...] 5 serii po 7 • Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 8 • Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 2 serie po 8 • Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3 serie po 7 Mięśnie trójgłowe ramion: • Leżąc tyłem na ławce poziomej - [...]

[...] w ogóle nie ide i odpoczywam) Piątek Klatka + biceps + brzuch + aeroby + sauna 12-15 min Sobota Aeroby + brzuch (bądź w ogóle nie ide i odpoczywam) Niedziela Triceps + przed ramiona + brzuch + Aeroby + sauna 12-15 min Aeroby = 10 min (160kcal) na sprzęcie VARIO, potem robie siłownie i po siłowni 20 min rowerek (350kcal) + bieganie 25 min + 10 min [...]

[...] tak wyglądać,że najpierw na większe partie mam bardziej siłowo a na mniejsze no bardziej masowo :),a następnie odwrotnie ? -Mogę np. w drugim zestawie góry na początek dać ramiona a na koniec duże partie? -Progresje będę stosował poprzez dorzucanie cieżaru z tygodnia na tydzień,ale chciałbym również ze wzgląd na przychylne opinie o "regresji" [...]

[...] na skosie 45st 4s/10p Pompki klasyczne z elewacją nóg 4s/max Rozpiętki na ławce skośnej 30st 4s/15-20p III Naramienne + ramiona (Czwartek) 1.Wyciskanie sztangi stojąc 4s/12p 2.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 4s/12p 3.Podciąganie sztangi do [...]

[...] Wyciskanie sztangi do szyji/skos 4x Wyciskanie hantli do szyji/skos 3x Wyciskanie sztangi 4x Rozpiętki 3x Pompki ręce na podwyższeniu/skos ujemny 4x Ramiona I Przedramiona Wyciskanie wąskie 3x Wyciskanie franuskie sztangi 3x Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x Uginanie ramion ze sztangą 3x Uginanie ramion z rotacjã 3x [...]

[...] ramion hantlami z suplikacja(3s) Triceps: 1. Wyciskanie wąskie na ławce poziomej(3s) 2. Prostowanie przedramion na wyciągu(3s) 3. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli(3s) Chce zwiększyć ramiona dlatego wprowadizłem 2 treningi w tyg na bicepsy i tricpesy. Nie wiem czy napisałem prawidłową ilośc serii. Powtórzenia typowo na masę 6-12 powtórzeń.

[...] ponad 100kg. -sztanga 'wolna' -lawka lamana (tzn 'zgina sie':P pod dwoma kątami, mniej wiecej 45stopni ale to malo wazne w tym momencie.) -gryf mniejszy, zeby stać i zginac ramiona (wiem ze siada to na kregoslup, dlatego cwicze tutaj z malym obciazeniem) -gryf lamany z dosc duzym obciazeniem -1 hantelek (!) kolo 3-4kg (nie mierzyłem) -na brzuch [...]

[...] mogą być. Na plecy coś na drązku bo lubie tećwiczenia.Ogólnie duzo sie podciągam i siłe do tego mam., I jak połączyć partie myslałem,zeby Klata+triceps Plecy+biceps Barki+ramiona+przedramona+nogi Z góry bardzo dziekuje Poniedziałek: Klatka + przód i bok barków Klatka: -wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8 -wyciskanie sztangi [...]

Witam! wiem ze jest to forum dla zaawansowanych lecz nie mialem innego wyjscia! Otoz po napisaniu postu w forum dla poczatkujacych dostalem same odpowiedzi ludzi z krutszym badz niewiele dluzszym stazem od mojego i na dodatek kazdy przed soba pokazuje jaki to cwaniak nie jest! Moim zdaniem forum jest do pomocy a nie najezdzania jeden na [...]

[...] 4-5s Wiosło jednorącz 2-3s Młotki 2-3s Wyciąg/Sztanga 2s Powtórzenia - niski zakres 6-3. Czasem rampa, czasem stały ciężar. W ćwiczeniach takich jak np. wykroki czy te na ramiona, trochę więcej tych powtórzeń. W innych ćwiczeniach raczej sporadycznie, zależnie od ochoty. Nie wykluczam jakichś rotacji ćwiczeń - np. drążek podchwyt na nachwyt. [...]

Witam, od lipca wracam na siłownię po nie długiej przerwie i postanowiłem, że zacznę z nowym planem. Znalazłem fajny w internecie, tylko 'zgłoszę' się do Was z prośbą o sprawdzenie go i komentarz, czy wszystko jest ok Mianowicie: dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na [...]