ramiona

[...] Chodzi mi o nabranie trochę mięśnia.. poprawienie ogólnej sprawności. Ćwiczę już około 2 lata. Chciałbym poprawić wyniki w podciąganiu i normalnych pompkach- wzmocnić swoje ramiona. Nie chce też aby ktoś mi wysyłał link do tematu knife bo znam go już na pamięć więc proszę o podjęcie dyskusji zaproponowanie czegoś lepszego z argumentami niż samo [...]

[...] ze sztangielkami w bok, wznosy jednonóż ze sztangą, wykroki ze sztangą na plecach. Wtorek Barki - wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej, wzrnoszenie gryfu na prostych ramionach, unoszenie sztangielki w bok stojąc, wznosy ramion w opadzie. Biceps - unoszenie: sztangi, przedramienia jednorącz i unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym [...]

[...] śr. wolne czw. plecy pt. biceps+triceps czy może lepiej zrobić to tak: pn. barki+biceps wt. plecy+triceps śr. wolne czw. klatka+biceps pt. triceps jak byście mi doradzili? teraz aktualnie się redukowałem na fbw. zmieniłem plan na splita 3 dniowego bez priorytetu, ale po 3-4 tygodniach tego splitu chciałbym właśnie zrobić priorytet na ramiona

Witam czy jest możliwe zbudowanie dużych ramion na 5 seriach i 5 powtórzeniach? Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Drążek (tutaj będą 3 serie po max powtórzeń) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko Wyciskanie żołnierskie rzecz jasna nie tylko ramiona będę ćwiczył mam cały plan :)

[...] teraz skończyłem 3, a początki z treningiem sięgają do 3 gim, na siłownie łącznie chodziłem 3 miesiące. To zacznę może od liczb: wzrost 186 waga 72,6 klata 106 łapa ~34 przedramiona 30 pas 76 wyciskanie 78 pompki zwykłe max: 63 dipsy max: 25 podciąganie: 17 Aktywność fizyczna: Gram w kosza(wybicie wystarczajace by zapakować), biegam wieczorami [...]

[...] które otrzymałem wraz z zakupionym sprzętem wynosi 69kg. Przygodę zacząłem od zakupu hantli jakieś pół roku temu. Trenowałem sobie rekreacyjnie aby rozbudować trochę swoje ramiona. Na początku maja tego roku postanowiłem kupić ławkę, która będzie oferowała mi więcej możliwości - stwierdziłem, że będzie to dobry pomysł, ponieważ nie jestem w [...]

Jakie znacie ćwiczenia na zwiększenie obwodu ramion ( bic, tric)?Pytam o jakieś sprawdzone, wasze osobiste ćwiczenia. Te z różnych planów znam. Ramiona to niestety moja pięta achillesa. Proszę o pomoc.

[...] bioder : 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 Ramie: 26 szyja: 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 X tygodniowo Co lubisz jeść na śniadanie: Nie jem sniadań Co lubisz jeść na obiad : zupe Co jako przekąskę : [...]

[...] temat jak zacząć ćwiczyć na siłowni, może jakaś mała rozpiska ćwiczeń. Nie chcę mieć 6paka bo wiem że to niemożliwe lecz chciałbym chociaż poprawić górne partie ciała, ręce, ramiona plecy, klatkę piersiową. Mam dostęp do dosyć dobrze wyposażonej siłowni. Chcę zacząć swoją przygodę z ćwiczeniami. Poszukuję również jakiś odżywek, nie mówię o [...]

[...] 82 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ręce, brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) żadko czasem rower i skalpel Ewa Chodakowska Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z ciemnym pieczywem, jajka, [...]

[...] alanina -daa dzieki takiej mieszance ciagle czuje ze mam pełną motywacje i sile do ciezkich treningów... jednak ze dawno nie zobilem przerwy dłuższej niz 1 dzien i czuje ramiona, plecy a przede wszystkim nogi odmawiają posłuszeństwa. Co robić? odstawic czesc odzywek i zrobic przerwe? zajezdzac sie dalej? zmniejszyc intensywnosc? z góry [...]

[...] brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) biegam 3 razy w tygodniu, codziennie ćwiczenia z Mel B ramiona pośladki Co lubisz jeść na śniadanie: owoce, owsiankę Co lubisz jeść na obiad : rybę Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : galaretkę Ograniczenia żywieniowe : [...]

Witaam, rowniez zachecilem sie do zrobienia swojego dziennika treningowego aby bardziej sie zmotywowac i miec jakas pamiatke.. 8-) Mam zamiar przerabiac 10 tygodniowy plan na sile klatki . Z kazdym tygodniem bd informowal u trudnosciach jezeli jakies wystapia i ogolne informacje o planie . Na koniec planu zamieszcze film z zdjeciami aby porownac [...]

[...] bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,buzia,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia,ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Mordor Co lubisz jeść na śniadanie: jaglotto, owoce lubię i płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso! Co jako [...]

[...] innych efektach i mieśniach.. Plus trzeba uwzględnić specyfikę kobiecego organizmu:/ Z czym moja Luba ma problem? Otóż oczywiście standardowo: płaski tyłek, brzuszek, ramiona (mnie to jakoś nie rzuca sie w oczy, ale cóż nie mam zamiaru się kłócić). Oczywiście wiem, dieta itp.( tu też problem bo ona nie je miesa tylko olbrzymie ilosći [...]

[...] ). Wyciskanie wielokrotne: 1.Pozycja początkowa: stopy oparte na ziemi,uchwyt dowolnej szerokości,biodra,barki,głowa muszą mieć kontakt z ławką,sztanga w wyprostowanych ramionach. 2.Na znak sędziego opuszczamy ciągłym ruchem sztangę do momentu dotknięcia klatki piersiowej i wyciskamy do pozycji początkowej-ramiona wyprostowane w [...]

Witam. Jeśli ktoś miałby jakieś uwagi lub porady co do zmiany ćwiczeń, serii, czy powtórzeń to proszę korekte. Wtorek - klatka piersiowa/przedramiona - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/10/6 - wyciskanie sztangielek na ławce pozimmej - 12/10/10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/12/12 - rozpiętki na ławce poziomej - 12/12/12 [...]

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

[...] poprawki z doborem ćwiczeń seriami jak i powtórzeniami.Jeśli ktoś ma problem z rozszyfrowaniem podpisu ćwiczeń do dodam że korzystałem z tego:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I Jeszcze takie pytanko:Czy mogę dorzucić gdzieś kaptur i ćwiczenia na ramiona??Jeśli tak w jakie dni?. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2013-08-04 16:18:15

Witam, Czy ten trening 10x10 jest dobry? I jak mam wykonywać te ćwiczenia że robię ćwiczenia A-1 i jak je zrobię to robię potem B-1 i jak je skończę A-2 i na koniec B-2 ? Dzień 1 Klatka+Plecy A-1 Wyciskanie sztangielek skos dolny10x10 4-0-2-0 90sek. A-2 Podciąganie na drążku 10x10 4-0-2-0 90sek. B-1 Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 [...]