ramiona

[...] w razie czego dyskretnie zasnąć a miasto widzialem kiedys w kinie.. film niesamowity.. a w momencie gdy po filmie wyskoczył napis "Oparte na faktach" to załamałem ramiona... strasze ale w razie niepowodzen mam na dysku kilka filmow Lyncha ktorych nie widziałem... a na serwerze siecowym 300GB innych.. cos fajnego znajdziemy hrhrhr btw [...]

w warunkach domowych na początek najwygodniej jest uzywać hantli trzymanych w trakcie wykonywania spięć w dłoniach, przy wyprostowanych w górę ramionach ma to jeszcze taką dobrą cechę że jeśli wychylimy ramiona nieco do tyłu to ćwiczenie staje sie trudniejsze, przy wychyleniu do przodu, łatwiejsze najlepiej jednak starać się utrzymywac ramiona [...]

dlugie ramiona.. skad ja to znam grunt to wytrwalosc a beda rosly, lap mase sog

[...] mi o barki) na sztange z za karku(te pierwsze robie juz od dluzszego czasu) Zza karku nie polecam nikomu - jak już to z klatki oraz unoszenie bokiem sztangielek(tez barki) na podciaganie sztangi do klatki szerokim uchwytem? To zupełnie inne ćwiczenie i w dodatku mocno angażuje ramiona - nie polecam tej wymiany w tym konkretnym przypadku

Zdjęcia sa robione po miesiecznej przerwie od treningow. Teraz znowu wracam. oczekuje konstruktywnej krytki. Najwiekszą moja bolaczka sa ramiona, poniewaz mam dlugie rece i ciezko jest mi je zbudowac tak zeby jakos wygladały. W bicepsie mam 36-37 waga 77 wzrost 181 cm

moze spróbuj kuracje szarym mydłem,odkąd zaczęłam uczęszczać na siłownie mam podobny problem tylko ze na ramionach,po kazdej wizycie na siłowni i fitnessie, szoruje ramiona gąbką i szarym mydłem do "czerwoności" no i w sumie pomaga.

[...] silowej. cwiczylem (cwicze) na silowni zawsze raczej pod katem masy i sily. na drazku podciagne sie z 10 - 15 razy, ale na scianie po parunastu minutach wymiekaja mi ramiona i przedramiona. Wiem, ze najwazniejsza jest praktyka na scianie i technika, ale moze jednak polecicie mi jakies cwiczenia, ktore moge wykonywac w domu (drazek + [...]

Cwicze na siłowni 3 x tygodniowo ale w każdym reningu robię ćwiczenia na wszystkie partię ciała no i to trochę pochłania czasu. CZy byłoby prawidłow jezeli np. w poniedziałem bym ćwiczyła ramiona i kalatkę pierś., we środe brzuch, plecy a w piatek nogi i posladki?

[...] jak ja? Do pracy 34 km, mogę przychodzić od 7- 9, wiadomo, ze im później przyjdę tym pozniej wychodzę.W domu jestem ok. 17-18.30. Czeka na mnie mały hałaśliwy trzylatek, którego moja mama z ulgą wręcza w moje ramiona i ucieka jak najszybciej.Zasypiam ok. 23, jak juz uporam się ze zwykłymi domowymi czynnościami, wstaję...4.15.Masz rozwiązanie?

[...] się skupić na prawidłowym napinaniu mięsni brzucha. Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, podudzia oparte na ławce. Skrzyżuj ramiona i przyciągnij brodę do klatki piersiowej. Unieś głowę, ramiona i górną część pleców, tak mocno jak możesz, nie odrywając dolnej części pleców od podłoża. Napnij [...]

nogi i ramiona mozesz cwiczyc w roznych porach, ale bicka i plecy radził bym razem. Bo po pierwsze robiac plecy cwiczysz takze bicka. Rozdzielajac te treningi w tak krótkim czasie jest na moje nie wskazane. To samo tyczy sie klaty i trica.

plecki,łydki,ramiona wosk reszta maszynka Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2005-04-24 20:07:04

+ podciaganie na drazku wznosy boczne w opadzie na tylni akton naramiennych chyba bedzie mało na ramiona... poza tym 1cwiczenie na klatke? za malo chyba ze planujesz wiecej serii np 3 napisz o seriach bo ja tu rady wkleilem przyjmujac ze kazdego cwiczenia jest 1seria bo nie dopisałeś ile. "Ile serii mam robic w mikro 15,10 i 5?" * tyle [...]

jak trenujesz jeszcze pilke nozna, to silownie robilbym gora 3xtyg mozesz polaczyc klatke z barkami na 1 treningu podstawowe cwiczenia (pon) plecy (sroda) ramiona (piatek)

[...] plan lub zrobic lepszy :P PONIEDZIAŁEK KLATA - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3-4 serie po 13 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 3-4 serie po 13 - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3-4 serie po 13 BRZUCH - lezac unoszenie [...]

ja rowniez mialem podobne odczucia co do sily ciosu, ale ostatnio podczas sparingow zauwazylem ze lepiej mi jednak idzie z wysoko ustawionymi ramionami bo nie dostaje tach duzo ciosow podczas swoich atakow. Osobiscie uwazam iz warto w ten sposob unosic ramiona

jaronir: alez proszę. "Leżysz tyłem na skośnej ławce o kącie nachylenia minus 30 stopni(czyli głową w dół).sztangielki trzymasz nachwytem, kcukiem ku górze.ramiona odwiedzone(czyli leżysz tak jakbyś był przybity do krzyza:P). RUCH: przywodzisz ramiona do siebie/ odwodzisz do pozycji wyjsciowej. jakby co to przywodzisz ramiona tak, zeby [...]

[...] proste chowamy głowę. Rozumiem argumenty typu "Jak nie schowasz głowy, to oberwiesz". Jednakże mam wrażenie, że uderzając w ten sposób (czyli z uniesionym barkiem) jestem zbyt spięty a mój cios słabszy i wolniejszy. Czy ktoś z Was ma podobne odczucie co do swoich ciosów? I czy są zawodnicy, którzy uderzają mając ramiona swobodnie opuszczone?

Nadmienie tylko ze ja wykonuje areo od niedzieli to piatku (rano po treningu przed ladowaniem samym tez je wkonuje) ,co do treningu mhm teraz nie pisze z domu wiec nie wzuce ale moj trening to po-wt spli(po-klat,barki,plecy srod-ramiona ,brzuch, nogi) piatek cale cialo i sobota cale cialo

No tak ale napisz z ktorej strony tam gdzie biceps czy moze po bokach? Moze to byc poprostu genetyka albo niewycwiczone ramiona.