Pytanko co do ćwiczeń mięśni brzucha

Tworze sobie program do brzuszka jednak mam pytanie.Cwicze na mase miesniową i jakie serie i po ile najlepiej mam robic zeby nie cwiczyc na siłę tylko na masę? Np w przypadku zwykłych brzuszków.

na małe groopy mięśniowe wykonooje się zwykle ~8-12 serii, dooże 12-16 serii... przy 6-10(12) powtoorzeniach; nie licząc serii rozgrzewkowych

ps. mięśnie brzoocha do rozwoju roownież potrzebooją obciążenia - zwykłe brzooszki mogą nie wystarczyć

jakie obciążenie?

adekwatne do twoich możliwości - nie wiem, czy w zależności od ćwiczenia będzie to 10 czy 40 kg, czy może jeszcze więcej, nie jestem w stanie tego powiedzieć

ale to znaczy jak? na brzuch kłasc w czasie robienia brzuszków?

w warunkach domowych na początek najwygodniej jest uzywać hantli trzymanych w trakcie wykonywania spięć w dłoniach, przy wyprostowanych w górę ramionach

ma to jeszcze taką dobrą cechę że jeśli wychylimy ramiona nieco do tyłu to ćwiczenie staje sie trudniejsze, przy wychyleniu do przodu, łatwiejsze

najlepiej jednak starać się utrzymywac ramiona cały czas w pionie a intensywność regulować ciężarem hantli

Moze spróbuj aerobowej 6 weidera?wg mnie nieźle ryje brzuch

Zerknij:
https://www.sfd.pl/temat144665/

Kilka stron dalej, jest podany link do zdjęc brzuchów po a6w