ramiona

Wzorek staram się trzymać race blisko tułowia, rozpoczynając siad ustawiam środkowe palce dłoni na "power ringach", a znaczna część ramiona przylega mi do tułowia, łokcie przekręcone w dół. Chciałbym dodać że jestem świadom iż przyczyną tego bólu jest spoczywanie znacznej części ciężaru na rękach zamiast na plecach, jednakże chciałbym zostać przy [...]

Zaczynaj o dajwiekszych aprtii a koncz na małych czyli nogi, plecy, klatka, barki ramiona i na koncu brzuch.

Maciek1987- nie moge zgodzic sie z Twoja wypowiedzia gdyz szerszy rozstaw ramion nie musi oznaczac latwiejszego wykonania pompek. Po prostu im szerzej rozstawisz ramiona tym bardziej prace przejmuja miesnie piersiowe, waski rozstaw ramion-wieksza praca tricepsow. A wiec dla osob ktore maja silne tricepsy latwiejsze moga okazac sie np. pompki z [...]

[...] (zwykle kobietom najtrudniej spalać go na udach, a mężczyznom na brzuchu, ale oczywiście nie jest to reguła). Natomiast zwykle chudnie się od góry tzn. od twarzy, poprzez ramiona, biust, brzuch, pupę po uda i łydki Oczywiście to też nie jest reguła bez wyjątków Spalanie miejscowe jest bardzo trudne - o ile w ogóle możliwe - natomiast [...]

[...] sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s 3 dzień wolne 4 dzień plecy i biceps -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

1)3 x 21 stojąc , uchwyt nieco szerszy od barków łokcie przy ciele dokładny ruch - Metoda "21" ? Jezeli tak to TROSZKE za bardzo przeciazasz ramiona i zamiast rosnac to patrz na spadki :) Tą metode powinnismy traktowac jako 3 serie po 7 powt . Czyli z samej metody "21" masz 9 serii plus 6 z innych cwiczen daje 15. A to troche [...]

jw. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html nie napisałeś nawet jaki masz sprzęt,skoro ćwiczysz same ramiona to wnioskuję że masz tylko hantle?

Sposób progresji jest w porządku. Jednak ćwiczenia dodatkowe jak barki czy ramiona spokojnie możesz dać na wyższym zakresie powtórzeń.

kiedys robilem priorytet na ramiona to walilem super serie dwa razy w tygodniu tylko wtedy lzej inne partie. ale efekt koncowy super 2cm przyszlo w kable Zmieniony przez - szmitu21 w dniu 2010-08-10 22:18:18

[...] tygodniu, i jeden raz w tygodniu. na duze partie robisz np. 12 serii tygodniowo, na mniejsze może byc 9. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj o splicie. jeśli chcesz rozbudowac ramiona czesto zmieniaj ćwiczenia, proboj nowych metod, bo najgorsza jest monotonnosc. a, bez odpowiedniej diety ani rusz, to jest podstawa.

No okay, poczytałem trochę. Spójrz na to i powiedz KONSTRUKTYWNIE co się Tobie w tej wersji nie podoba. Pn: klatka, biceps, brzuch Wt: plecy, triceps Sr: wolny Czw: klatka, biceps Pt: ramiona. brzuch Sob: plecy, triceps Nd: wolny

[...] artykułów 4 uważaj, żeby Ci oczy od czytania nie wysiadły Pn: klatka, biceps, brzuch /ok Wt: plecy, triceps /wolny Sr: wolny /plecy triceps Czw: klatka, biceps /wolny Pt: ramiona. brzuch /barki brzuch Sob: plecy, triceps /wolny Nd: wolny a co masz staż rok ćwiczeń, że za każdą partię bierzesz się 2 x w tygodniu? idź czytaj idź czytaj idź [...]

[...] z PROSTOWANIEM RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA. Bardzo boli mnie przy tym ćwiczeniu bark. Czuję mocne kłucie w kości. szczegóły: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 Poprostu wyrzuciłem to ćwiczenie i robię wyciskanie francuskie stojąc. Konkluzja: masz problem z jakimś ćwiczeniem, zastąp je innym. Może kiedyś będzie można [...]

[...] 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Skopiowałem coś takiego, podoba mi się ten układ, czy ćwicząc w tym układzie można dojść szybko do pożądanych efektów tj. duże bicki, rozbudowana klata, duże ramiona?

RR – ramiona NN – nogi N - noga PW – pozycja wyjsciowa T – tułów PN – prawa noga LN – lewa noga :)

Po tej focie g**** widać, jedynie tyle że oparłeś ramiona na modlitewniku żeby się większe wydawały. Ogarnij sie ..

7.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 2. Uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu gif u góry

Zamotałem się totalnie O ile dobrze rozumiem chcesz ćwiczyć 2 planami, ok. Jednak plan jest troszkę za ciężki, 12 serii na ramiona to troszkę dużo nie uważasz? Proponowałbym poodejmować kilka serii wzorując się na splicie adzika.

[...] lekarza. Zamiast natrysku, można stosować obmywanie ciała zimną wodą połączone z masażem szorstką gąbką. Zaczynamy zawsze od prawej do lewej strony, najpierw nogi, ramiona, plecy oraz okolicę serca, na koniec wycieramy się energicznie ręcznikiem. Najlepiej powtarzać czynność rano i wieczorem, w ten sposób uodpornimy się na wszelkie [...]

[...] polega dokładnie, ale jeśli jie są to tylko skrajnie niskie zakresy, to bodziec hipertroficzny będzie mocny. Tak tak, dość wysokie zakresy na stałym powtórzeniu z progresu ciezau zapalnownaa na kilka bloków. Także tak - oprócz tego w planie są małe okienka na dodanie czegoś od siebie typu kilka serii na ramiona. Super info dzięki za odpowiedź;)