Potrzebuję pomocy

Witam serdecznie! Stronkę śledzę od roku, przez ten czas postanowiłem zainwestować w sprzęt do domu i sam się wziąć za siebie! Teraz moje pytanie, jakie ćwiczenia aby w szybki sposób wytrenować mięśnie klatki oraz bicepsu i tricepsu. Głównie chodzi mi o dokładne ćwiczenia, ilość serii i ilość powtórzeń, oraz ilość treningu w tygodniu. Dotychczas trenowałem 5 razy w tygodniu 2x w tygodniu klatka, w jeden dzień bicek brzuch, drugi triceps nogi, czwarty barki,bicek,brzuch. Mam sztangę prostą 180cm, dwie hantle, ławeczka pod sztange wraz z modlitewnikiem, ławeczka prosta do rozpiętek, drążek. Mam 21 lat wzrost 179 cm i niestety niska waga 68 kg.
Bardzo proszę o pomoc, żeby urosnąć choć trochę do wakacji

Zmieniony przez - dawsow4 w dniu 2015-03-01 22:08:00

Poczytaj tu na forum o treningu FBW.
Znajdziesz tu wszystko o co pytasz.
Następnie ułóż trening i daj do oceny/poprawy

chociazby art pierwszy rok treningow

Jeżeli zamierzasz zrealizować swój cel, musisz zacząć od fundamentów, w Twoim przypadku będzie to adekwatna dieta, nie uwzględniłeś tego w swojej wypowiedzi. Poprzyj to rozsądnym planem, a będziesz się realizował z czasem.

Nie korzystałem z żadnej diety :) Dziękuje bardzo za odpowiedzi, mam nadzieję, że znajdę odpowiednie ćwiczenia i ułożę dobry plan, aby dokonać tego na czym mi zależy!

Poniedziałek,Czwartek,sobota

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8

Triceps:
Prostowanie hantli 8x8x8

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6

Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6



Wtorek,Piątek

Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8

Barki:
Wyciskanie hantli 10x8x6

Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8

Plecy:
Matrwy ciąg 10x10x8

Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6

Skopiowałem coś takiego, podoba mi się ten układ, czy ćwicząc w tym układzie można dojść szybko do pożądanych efektów tj. duże bicki, rozbudowana klata, duże ramiona?

Trenujesz TYLKO 3 razy w tygodniu!
Poniedziałek, Środa i piątek.
Coś słabo poczytałeś o treningach :)
Trenujesz po kolei od największej partii mięśniowej do najmniejszej

Właśnie wyczytałem, że 3 razy w tygodniu, myślałem, że wpisując 4 dni dojdę szybciej do wyrobienia sylwetki, przepraszam za nieporozumienie :)Dziękuję bardzo za wskazówki, od przyszłego tygodnia zaczynam pełną parą! Po miesiącu dam znać czy są już jakieś efekty