ramiona

Witam Szukam planu z priorytetem na barki, czegoś jak armagedon na ramiona.

Wiek: 19 Staż: ponad rok z przerwami Treningi do tej pory: ukierunkowane pod redukcję Wzrost: 176 Waga: różna, ale średnio 65 kilogramów Witam! Z ostatnim dniem września kończę cykl redukcyjny: - dieta z ujemnym bilansem (trzymana idealnie) - aeroby każdego dnia w tygodniu - siłownia 3 razy w tygodniu Podczas niego mocno spadła mi siła, bo jak [...]

Opinie sa w temacie na innym forum ale jakos mnie to nie zadowala wiec pytam tez tutaj. Stosował ktos? i jak? Czy ogolnie ktos robil jakies specjalizacje na ramiona i jak je ocenia co jest strata a co nie? Czy wg bardziej doswiadczonych jest w ogole sens w robieniu takiej specjalizacji? U mnie lapy nie doganiaja wystarczajaco reszty i myslalem [...]

[...] w opadzie tułowia 1s wyciskanie sztangielki zza głowy 1s Biceps uginanie w uchwycie młotkowym z supinacją 1s uginanie o kolano 1s Przedramię Uginanie nadgarstków 2s Brzuch abs 3s Czy pompkami z nagami opartymi do góry o krzesło mogę sobie wyćwiczyć tricki, ogólnie ramiona i klatę zaznaczam że waże 90kg czyli ciężar jaki dźwigam jest duży.

[...] w opadzie tułowia 1s wyciskanie sztangielki zza głowy 1s Biceps uginanie w uchwycie młotkowym z supinacją 1s uginanie o kolano 1s Przedramię Uginanie nadgarstków 2s Brzuch abs 3s Czy pompkami z nagami opartymi do góry o krzesło mogę sobie wyćwiczyć tricki, ogólnie ramiona i klatę zaznaczam że waże 90kg czyli ciężar jaki dźwigam jest duży.

[...] siłowni (klatka piersiowa + triceps) 3. Środa - 1.5 godziny judo, 45 minut lekkiej siłowni (12 serii drążka + 5 serii pompek francuskich) 4. Czwartek - 1.5 godziny siłowni (ramiona + biceps) 5. Piątek - 1.5 godziny judo, 45 minut lekkiej siłowni (12 serii drążka + 5 serii pompek francuskich) 6. Sobota - 1.5 godziny siłowni (plecy + nogi) Cel: [...]

[...] 174cm (mierzyłem się przedwczoraj w gabinecie lekarskim, więc wynik prawidłowy) Waga: 58 (j/w) Staż SW: rok karate, dawno temu. Opis ciała: Mam dość silnie rozbudowane ramiona, klatkę piersiową. Jestem także dość rozciągliwy, potrafię bez problemu kopnąć na wysokość około 190cm, z kopnięcia Maikage(czy jakoś tak) trochę wyżej niż moja [...]

[...] ale nie chce mieć spadków po niej czy opłacałoby sie brać ją z białkiem? czy lepiej cwiczyc dalej juz na sucho z dietą, jeśli chodzi o cykl to 3 tygodnie cwiczyłby na rece/ramiona zeby nadrobić je a pozostałe 2 tygodnie cwiczyłby juz cale ciało tak zeby roznice sie zatarły czy lepiej cwiczyc dalej po niej na sucho? aha i z czym warto brac [...]

[...] po 10-15 powtórzeń zależnie od mięśni), np dzisiaj brzuch, mięśnie skośne brzucha, czworogłowe ud, dwugłowe ud, klatka na ławce płasko, skos górny, dolny, rozpiętki, ramiona, bic, tric, kaptury i podnoszenie sztangi z niedużym obciążeniem za głową na stojąco, wszystko po 10-15 razy, przerwa krótka, potem druga pętla i trzecia i tak to [...]

Poniedzialek: Klata / Biceps(lekko) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Uginanie ramion ze [...]

[...] przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. Efekty będą przychodzić stopniowo, a [...]

[...] również robiłem trening siłowy Wodyna, więc teraz nadszedł czas na splita, którego zresztą dawno, dawno temu męczyłem dość sporo. Chciałbym coś poćwiczyć z priorytetem na ramiona w myśl zasady: albo ja albo one ! Może mielibyście jakieś sugestie co do poniższego planu, lub macie gotowy dobry, sprawdzony plan ze wskazaniem na łapki ? Klatka + [...]

[...] pod koniec okresu gdy trenowałem wraz ze wzrostem obiążenia i stopniowego zwiekszania cwiczen na sztangach czułem pod koniec każdego treningu zmęczenie, głównie w rękach, ramionach. W sierpniu jeszcze pare razy byłem na siłce i mniej więcej od połowy przestałem chodzić ze względu na robiony tatuaż, do treningów będe mógł wrócić pod koniec [...]

[...] intensywniejszy trening-wcześniej trenowałem przez dłuższy czas splitem. Mam tylko wątpliwości w przypadku martwego: 4 czy 3 serie? Co z mniejszymi partiami: łydki, przedramiona? Ilość powtórzeń taka jak miałem w splicie (8-10). Nie odpowiada mi system 15-10-5. Co sądzicie o takim fbw 5x5 (podobno trening Rega Parka): wyciskanie sztangi zza [...]

[...] ze skrętem przedramion do wewnątrz (szerokie prowadzenie ramion) 4x 12/10/10/10 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) Czworoboczne grzebietu 4x 12/12/12/10 stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 4x 12/12/12/12stojąc - unoszenie barków ze [...]

Witam, prosze o ocene treningu na rzezbe. Niestety dopiero po dluzszym czasie zabieram sie za fest diete i trening zapiete na ostatni guzik. Wczesniej mialam male przerwy w treningach i beznadziejna diete (czytaj: jem co chce). Glowny nacisk na uda i pupe. Dzien I 1. Ramiona (3 serie, 8 powtorzen - sa to jakies megaserie, ze robie 6 cwiczen pod [...]

Zakupilem ławke treningowa i mam zamiar zaczac cwiczyc klate i ramiona. Prosze o Pomoc co i jak jak rozpiska moze? nie wiem z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzezba i Siła Staż treningowy na słowni: Nic Uprawiane inne sporty: W-f i piłka nozna od czasu do czasu. Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] powtórzeń 2) siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1) wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2) [...]

[...] po godzinie na rowerku stacjonarnym/bieżni i 2/3 x w tygodniu pół godziny/40 minut cwiczeń siłowych (głównie na nogi,ale brzuszki z lekkim obciążeniem jak i parę ćwiczeń na ramiona wykonuję również) Dieta-z tym jest różnie- raz 1200, raz 1500 kcal, ale ograniczam. Siłowo nie cwiczyłam nigdy wcześniej, moje mięśnie zapewne dopiero teraz [...]

[...] sztangi z przodu, 2x wyciskanie z tyłu, 2x arnoldki, 2x podnoszenie sztangi wzdloz tułowia, 3x unoszenie sztangielek bokiem i 3x z przodu tułowia środa: - czwartek: ramiona/ 2x wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, 3x hantelka francuska, 3x ściąganie/prostowanie drążka stojąc na wyciągu i na dobitke ze 2x prostowanie ramienia ze [...]