ramiona

Sylwetka podbna do mojej tylze kilka kg wiecej :) dobre prostowniki i ramiona. Poprawilbym najszerszy i nogi? Tak po zdjeciach ciezko ocenic ale ja mam gdzies z 64 i wydaja sie wieksze ale moze to kwestia ujecia.

[...] pompki to nie jest ćwiczenie którym można by budować jakoś mięśnie klatki piersiowej. To trochę tak jak byś chciał mieć zbudowane mięśnie nóg od biegania, czy wielkie ramiona od pisania długopisem. Ciężar tutaj jest ograniczony i szybko staje się zbyt lekki. A robienie 50 pompek nie zbuduje mięśni. Możesz robić nawet po 500 czy 1000 [...]

Drążek pewnie. Podciąganie podchwytem, nachwytem, wąsko, szeroko. Ramiona i plecy można bardzo mocno wyrzeźbić na tym. Tak jak wyżej, albo pompki z ciężarem albo trudniejsze progresje czyli diamentowe, czy na jednej ręce. I wtedy fajnie by było gdybyś sobie ułożył jakiś plan i robił to 3, 4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Melomann w dniu [...]

[...] przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. Efekty będą przychodzić stopniowo, a [...]

Coz ja moge powiedziec? Reg Park swoja najwieksza mase robil bez cwiczen na ramiona. Tak samo John Grimek. Zwykle zwiekszanie masy prowadzi do zwiekszania obwodow w bicepsie (patrz strongamani). Tylko przed zawodami robili rece zeby nie byly jak u strongmanow. No ale skoro masz jeszcze sile i checi to czemu nie.

Chicago ah Chicago, miasto emigracji. Nad wielkim jeziorem te miasto stoi rozkłada ramiona niczego się nie boji;d. Mam rodzinę w Chicago tylko że coś nie spieszy im się aby mnie tam zabrać;d, może któryś z Was mnie przygarnie na wakacje?;d pozdrawiam ps; nie wracajcie do Polski bo Tu też nie jest najlepiej;d

[...] to po pierwsze, po drugie dobrze jak byś wrzucił ankietę i wcześniejszy plan treningowy żeby było coś więcej o Tobie wiadomo. Nie trenujesz nóg, poświęcasz osobny dzień na ramiona. Przy 3 dniach treningowych w tygodniu plan bardzo słaby i warto żebyś sobie zajrzał do działu dla początkujących i wybrał coś gotowego z postów podwieszonych.

A co myślicie o tym treningu?? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

[...] pompkami się nie zredukujesz, daj spokój. 1 ćwiczenie będziesz robił? Ćwicz całe ciało, przecież przy codziennych czynnościach pracują wszystkie mięśnie a nie tylko klata i ramiona. Rób nogi, plecy, na forum masz trochę treningów Domatora, weź sprawdzony plan i trzymaj się go. Co do diety: nikogo jeszcze redukcja nie zabiła ani nie utrudniła [...]

1 Od największych partii do najmniejszych czyli nogi plecy klata barki ramiona 2 po jednym ćwiczeniu 3 na duże mozesz dać ok 4-5 serii roboczych na małe 3-4 4 jak chcesz robić 3 dni każdy może być A A A, mozesz też dać 2 plany i dac A B A kolejny tyzien B A B.

a ja tak zrobie przez jakis czas bo i tak mam za "duże" ramiona i barki, jak sprawdziłem w tabeli to mam chyba 2 cm za duzo w bicu z tym ze rece mam silne genetycznie a klata mała moze tez genetycznie i dlatego trzeba cos z tym zrobić , wiecie ja juz cwicze pare ładnych lat i ostatnio przestałem napalac sie na 50 w bicu , stwierdziłem , [...]

Ramiona odpuszczasz? Tzn bicepsy i tricepsy? Spokojnie możesz dać pompki w podporze tyłem i uginania w oparciu o kolano. No i prostowników nie przemęczysz w tym planie. Pamiętaj o rozciąganiu.

Za dużo jest serii na ramiona w A daj biceps W B triceps i wystarczy. Wywal unoszenie w opadzie o będzie przyzoicie

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, zakończony pięć lat temu. susta z metą na Kicka. jakieś osiem miesięcy 8. TRENING: PN: plecy, barki; WT: klata, brzuch; CZW: ramiona, brzuch, PT: nogi 9. CEL CYKLU: redukcja, ogólna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: 30 12. TENDENCJA DO [...]

[...] Trening wiezienny sklada sie z jednego podstawowego cwiczenia zwanego BURPEE. Cwiczenie te ksztaltuje: - klatke piersiowa - ramiona - barki (przednia czesc) - miesnie nog - miesnie brzucha Calkowicie podstawowy trening wiezienny to taki w ktorym z serii na serie maleje ilosc powtorzen. [...]

spoko i pamiętaj nie dodawaj zbędnych ćwiczeń na ramiona , tak jak większość nie może przeżyć, że nie ma oddzielnych ćwiczeń na tę partię- podciąganie podchwytem i pompki na poręczach wystarczą. NAJWAŻNIEJSZA SPRAWA NIC NIE ZMIENIAJ I NIE KOMBINUJ Z PLANEM. Pozdrawiam Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-19 10:35:22

No, fakt, że mi mówią, że tylko mi się tak wydaje, ale serio, nie widziałem podobnego chłopaka z takimi biodrami, wszyscy mają węższe. A rozszerzyć ramiona mam wielką ochotę i tak i tak, więc proszę kogoś rozpiskę ćwiczeń :)

Sosek18 jak leżysz na ławeczce i wyciskasz, to patrząc na Ciebie z góry ramiona powinny znajdować się dokładnie pod sztangą, tak żeby sztanga "zakrywała" je. Aha i opuszczasz sztangę około 1 cm nad linię sutków. Pamiętaj o odpowiednim uchwycie sztangi, głowa zawsze leży na ławce, a ławki dotykasz dupą igórną częścia pleców, czyli [...]

Moja sylwetka przypomina mi Antoine Vailant, genetycznie mam słabszą klatkę. Mimo katowania tej partii rośnie wolniej niż ramiona czy barki.

Ballomus albo krótki staż albo sił nie masz, przecież ramiona tylko w nieznacznym stopniu pracują. Wtedy jak biceps będzie zmęczony lepiej plecy przetrenujesz (wyizolujesz) zmiany traningu są potrzebne co jakiś czas,a nawet zmiany siłowni. Ja dla przykładu marty ciąg robie na końcu treningu pleców,żeby po trzech miesiącach dać martwy na [...]