ramiona

1. Skatowałeś ramiona . 2. Słabo się odżywiasz i wpadłeś w rutynę żywieniową . 3. Trenujesz na bezsensownym planie treningowym co to za połączenie biceps i triceps ?

Trening calkowicie bez sensu. Bez nog to najwieksza porazka. Trzy dni to druga porazka. Polaczenie partii to trzecia porazka. Polaczenie bic tric jako osobny trening w 3dniowce - smiech na sali. Masz dwa rodzaje treningu do wyboru: 1.Push (czyli ruchy pchajace) 2.Pull (czyli ruchy ciagnace) 3.Nogi lub 1.Klata i plecy 2.Nogi 3.Ramiona : Barki, [...]

[...] Po wczorajszej siłowni mam dzisiaj takie zakwasy na brzuchu, że nie jestem w stanie zrobić brzuszka, na mięśniach na plecach koło kręgosłupa że ledwo z łóżka wstałem, ramiona, mięsień ten od pachy do "cycków" . Czy to normalne? Chyba za ostro zacząłem od pierwszego dnia, czyż nie? Ale aż takie zakwasy to normalna rzecz po takim [...]

wielkie dzieki za pomoc Kolobb no tak wiec bede cwiczyl tak jak mowisz -nawet mala progresja jest na pewno lepsza na ramiona niz jakbym wogole nie wykonywal tych cwiczen. chyba zrobie ten i ten plan zeby sprawdzic co lepiej dziala:)

[...] wiekszym....to on w 2/3 stanowi ramię.... Radzę ci abys odpoczoł sobie ten 1 tydzien i po nim trenował biceps raz a poządnie...Arnold powiedział" zbudowałem wielkie ramiona poniewaz w treningu bicepsów nie stawiał limitów")jak czuł ze da radę jeszcze zrobic 3 powtórzenia w serii to je zrobił...1 trening masakryczny w tygodniu [...]

AAKG w dnt mozna na noc powinna poprawic sie regeneracja.Ale imo zostan przy dawkowaniu tylko w dt. Plan z prirytetem na ramiona ale zaniedbujesz przy nim inne partie. Ale to juz twoj wybor

Zacznijmy od tego ze mam 200cm wzrostu a co za tym idzie mam dlugie ramiona. Bardzo ciezko mi wypracowac duza mase miesniowa. Dlaatego szukam suplementow ktora pozwola mi rozbudowac miesnie nie zatluszczajac sie. Jesli np bede stosowal kreatyne trening silowy + aeroby moge rozbudowac miesnie?

Na prawde cie nie kumam koleszko po co mialbym zmyslac, ze co niby 40 w szkatule to niewiadomo ile jest. Zawsze wiekszy nacisk kladlem na ramiona niz na inne partie. I co w tym takiego.

hm.... moze i dobry plan tylko ja chce spróbować teraz takiego treningu... zaszkowac miesnie regresją ktorej nigdy nie robiłem jeszcze na ramiona + superserie ktora juz kiedys robiulem i anwet dobrze wplywa na mnie ... trening wyglądał by tak: -Wyciskanie wąskim chywytem 6/10/15/max do bólu -Uginanie na modlitewniku łamanym 6/8/10/max do bólu [...]

Kaszka ta jest ulubionym pożywieniem mojego kumpla który posiada ramiona o obwodzie 45 cm. Stosuje ją zamiast gainera właśnie. Pozdro.

[...] Przysiad tylny 5x5 MC na prostych nogach 5x5 Wykroki w przód 8x8 Prostowanie nóg siedząc 3x12 Uginanie nóg leżąc 6x8 Wspięcia na palcach stojąc 6xmax III trening barki i ramiona Wyciskanie sztangi siedząc 5x5 Arnoldki 8x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie leżąc 6x8 Młotki + [...]

[...] zmianę treningu lub przerwę zazwyczaj gdy nie da rady wykonać założonej ilości powtórzeń i to jest ten moment gdzie pojawia się najczęściej kontuzja. Ktoś ma mocniejsze ramiona to będzie wyciskał długo bezkontuzyjnie bez mostka. Inny o delikatnej budowie zrobi mostek i i tak moim zdaniem jedynie w 50% może uniknąć kontuzji podczas treningu, [...]

[...] Co do planu A - wywal martwy jak masz przysiad B - zostaw jedno ćwiczenie na biceps, jeśli unoszenie sztangielek to ćwiczenie barkowe to też wystarczy jedno. Dodatkowo jak układasz plan to kolejność w nim ćwiczeń stosuj w zależność od wielkości trenowanej grupy i ćwiczenia. Czyli zaczynasz trening od grzbiet, nogi, klatka, barki, ramiona, brzuch

[...] Dodatkowo jak układasz plan to kolejność w nim ćwiczeń stosuj w zależność od wielkości trenowanej grupy i ćwiczenia. Czyli zaczynasz trening od grzbiet, nogi, klatka, barki, ramiona, brzuch Co do techniki, to już mam osobę, która mi pomoże. Jak teraz z tym planem? Jest w porządku? (na razie kolejnosc nie poprawna) - Pn: A | Śr: B | Pt: A | Ndz: [...]

Generalnie jest lepiej ale trzeba by było ułożyć plan w kolejności nogi, grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona, brzuch. W planie masz nadal z dużo ćwiczeń izolowanych jak ten modlitewnik czy unoszenia. Nie jest Ci to na początku potrzebne bo najważniejsze są podstawy wielostawowe i progres w nich i nauka poprawnej techniki. Jak ktoś [...]

heh :D dobre:Dhe dziekuje przynajmniej sie czegos dowiedzialem D;he okolo 2 lata treningow ciaglych 3 razy tyg caly czas na sucho w lapie 37 klata 110 brzuch 86 ramiona 128 wyciskanie 120 lawka martwy 90 (nigdy nei cwiczylem pasa nie maile mD;eh ) cos jeszcze diety nie mam hmm nie widze potrzeby ;Dhe jakos wole duzo jesc niz bawic sie w to czasu [...]

Ciężko mi powiedzieć, bo mam mniejszą masę, to i łatwiej utrzymać :D. Jeśli robisz jednak wiosłowanie i dips, to raczaj powinno to wystarczyć, bo jak wiadomo, te ćwiczenia potrafią lepiej wpłynąć na ramiona niż te "dedykowane".

[...] zbudowani, nie garbia sie tak bo duzo sie rozciagaja, niektorzy nawet za duzo, u nich sa problemy z barkami i niestabilnoscia ale to jzu inna para kaloszy :D jezeli nadal bedziesz meczyl ostro klatke to wada sie powiekszy. Acha i jeszcze rozpietki mozesz robic ale ramiona przy opuszczaniu hantli daleko w tyl i rozciagaj nocno piersiowe

Pon.-Barki 1.unoszenie bokiem hantle 1x 12+2-3x 10 2.wyciskanie sztangi 12,10,8,8 progrsja 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10 4.szrugsy-jeśli trenujesz koniecznie czworoboczne z barkami 3x 12 Wt.Klata wciskanie na lawece poziomej sztangi 4 SERIE 12/10/8/8POWT rozpiętki w siadzie na maszynie 4 SERIE PO 10-12POWT sr.Nd.Brzuch unoszenie [...]

[...] mało ćwiczen na klatke-dodaj jedno jeszcze.Na plecy koniecznie podciąganie na drazku.Zamiast wyciągu. Poniedziałek-klatka wtorek-plecy Czwartek-barki,nogi Piątek -ramiona. Ja osobiście polecam robic plan 3 dniowy zwłaszcza w taką pogode. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce [...]