poniedziałek Klatka + biceps wyciskanie na ławeczce zwyklej (12-12-10-8 ) wyciskanie hantli na skosnej(12-10-8 ) rozpiętki(12-10-8 ) i wyciskanie na atlasie tzn. siedze prosto i wypychanie rąk(3x10) potem modlitewnik(12-12-10-10) unoszenie ramion z sztangą(nie wiem jak to sie nazywa ale kazdy wie o co chodzi chyba bo na bicepsa ze sztangą na [...]
[...] mam 17 lat, ok. 185cm wzrostu i 65kg wagi (przed rozpoczęciem treningów ważyłem 63kg, czyli 2kg :) , mnie to dowartościowało). Bardzo mi przeszkadza moja sylwetka (wąskie ramiona, płaska klatka). Bardzo chciałbym przytyc do 70kg do mojej 18-stki w lutym :) . Nie ćwicze nog, bo jakoś nie wstydze się ich (dziwnie to brzmi, ale chodzi mi o to że [...]
[...] mam 17 lat, ok. 185cm wzrostu i 65kg wagi (przed rozpoczęciem treningów ważyłem 63kg, czyli 2kg :) , mnie to dowartościowało). Bardzo mi przeszkadza moja sylwetka (wąskie ramiona, płaska klatka). Bardzo chciałbym przytyc do 70kg do mojej 18-stki w lutym :) . Nie ćwicze nog, bo jakoś nie wstydze się ich (dziwnie to brzmi, ale chodzi mi o to że [...]
[...] mam 17 lat, ok. 185cm wzrostu i 65kg wagi (przed rozpoczęciem treningów ważyłem 63kg, czyli 2kg :) , mnie to dowartościowało). Bardzo mi przeszkadza moja sylwetka (wąskie ramiona, płaska klatka). Bardzo chciałbym przytyc do 70kg do mojej 18-stki w lutym :) . Nie ćwicze nog, bo jakoś nie wstydze się ich (dziwnie to brzmi, ale chodzi mi o to że [...]
[...] jest wyciskanie na ławeczce pod różnym kątem, najlepiej zaczynać od płaskiego położenia, potem przechodzić stopniowo do mniej więcej 60 st. Dalej nie , bo większą pracę wykonują mięśnie barków. A na rozgrzewkę dobre są pompki, tylko, że takie od najniższego położenia ( od podłogi ) do momentu, w którym ramiona i przedramiona utworzą kąt prosty.
Dzielfrant, ale ile fatu zlapales w tym okresie? (przy 10cm na 6miechow) i wzroscie sily do 50kg (z drugiej strony poprawiles wynik o 100%, ale nadal (?) ). Pozatym przy tym tempie szybko nabawisz sie rozstepow. Bo mozliwe, ze ta podawana terapeutycznie insa pcha cie w ramiona nadwagi / ale to ciezko stwierdzic z powodu braku danych :)
[...] regeneracji itp to jest to sporym sukcesem. poza tym profile mowią same za siebie jak sie spojzy do profilu takiego kolesia i sie widzi ze nie cwiczy nóg ani martwego tylko ramiona klatke i barki i sie szczyci ze ma >40cm w ramieniu to sie wie z kim ma sie doczynienia jak bym cwiczyl tylko gorne partie to tez bym mial ponad 40 w kablu ale co [...]
[...] triceps i biceps- 6-8 superserii -> 10 razy uginanie ramion ze sztangielkami podchwtyem stojac (z supinacja nadgarstka) + 10 razy pompki w podporze tyłem (opieram ramiona o krzeslo i robie pompki tyłem) oraz 2-3 serie na przedramiona (ilosc powtorzen az do poczucia zmeczenia) -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie ze sztangielkami [...]
Otoż nie amsz diety, nie umiesz trenowac, niepotrzebnie kupileś to wszystko. Oto opinia człowieka znającego się na rzeczy. Masz ramiona mniejsze niz moje przedramie. Nie powinieneś niczego stosować.jeśc, trenowac i odpoczywac.Ten sam efekt, a mniej kasy wydanej zbędnie.
mi na początku zrobił się biceps kulisty. Jednak po jakimś czasie zobaczyłem, że źle nabieram masę, jeżeli chodzi o ramiona. Ciągle robiła się coraz większa "kulka". Postanowiłem jednak coś z tym zrobić... Chciałem nabrać masy, trochę wydłużyć bica i wtedy zabrać się za rzeźbienie. Po wielu tygodniach, metodą prób i błędów, doszedłem do [...]
Stań w lekkim rozkroku, stopy ułóż równolegle do siebie. Wyprostowane ramiona wyciągnij do przodu i wykonaj 20-30 wolnych przysiadów do kąta prostego. Plecy muszą być cały czas proste, a pośladki wysunięte do tyłu, tak jakbyś chciała usiąść na krześle. Powtórz ćwiczenie jeszcze 3 razy.
[...] 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- [...]
[...] 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- [...]
[...] Ci o szeroki nachwyt? nie ma prawidlowego. Kazdy dobiera wg. siebie. Teoretycznie 'szeroki' znaczy taki, ze w górnej fazie ruchu, gdy mamy drazek na wysokoscie brody - ramiona Tworza kat prosty z przedramionami. Ale wielu kulturystów stosuje jeszcze szerszy chwyt - przez co mają większy zakres ruchu (ale tez ciezej jest sie podciagac). [...]
[...] pytanie co do tricepsu , bo tam jest napisane "prostowanie ramion na wyciagu ( raczka lamana ) - to chodzi o ktore cwiczenie o to : - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t7 - GIF1 czy o to : - GIF7 i z grzbietem sciaganie draka gornego wyciagu do klatki to uchwyt który? ( bo piszew ze szeroko nachwytem a ja niemeoge tak zabardzo [...]
[...] ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 4x8 FRANCUSKIE WYCISKANIE Z NACHWYTEM 4x8 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W OPADZIE TŁOWIA 4x8 PROSTOWANIE RAMION NAD GŁOWĄ Z HANTLĄ Piątek : Barki + ramiona Barki: 4x8 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC ZZA GŁOWY 4x8 WZNOSZENIE SZTANGI PRZED SIEBIE wyprostowane ręce 4x8 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA STOJĄC wąski uchwyt [...]
[...] reszte ćw. sobie daruj. Nogi 1. przysiady 2. prostowanie nóg w siadzie 3. wspięcia na palcach Przysiady starczą, nie widzę nic na 2głowy i na prostownik ? Daj martwy ciąg.. również na kaptury nic nie widzę. Serie dobierz na podstawie podwieszonego, na ramiona robiłem 1 max. 2serię, ale nie wiecej. Kolejność: nogi klata plecy barki bic tric
[...] na rączce(tzw. ”małpi” chwyt).Lekko pochylamy się w przód i naciskamy rączkę wyciągu w dół. Ramiona przyciśnięte do tułowia. Ruch wykonują tylko przedramiona(pracują jedynie stawy łokciowe). Ramiona prostujemy do końca-dla lepszego napięcia mięśni. Nie unosimy łokci, gdy rączka wyciągu jest w górnym położeniu-spowodowałoby [...]