ramiona

[...] Twoje przyciąganie sztangi do brody! Próbowałem podnieść łokcie maksymalnie w górę bez obciążenia i dałem radę podnieść jedynie do poziomu :-( Przy wiosłowaniu Twoje ramiona wyglądają dosyć masywnie! tak barki dość dobrze czuję, chociaż czasami, jak dołożę obciążenia, to robię kilak pełnych powtórzeń i dobijam częśćiowymi a co do ramion, [...]

[...] sztangą na karku 4 serie 8 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 8 powtórzeń Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 serie 8 powtórzeń Biceps uginanie ramiona ze sztagą łamaną 4 serie 8 powtórzeń Brzuch Podnoszenie kolan do klatki na drążku 4 serię 8 powtórzeń

Witam Cwicze 3 Razy w tyg 1 Klatka-triceps 2 Plecy - biceps 3 Ramiona- nogi- brzuch Biegam 10-15 minut przed treningiem wychodzi 1,5 -2 km Moja dieta co jem Kurczaka z grila Ryby ryż Makarony Serki wiejskie Chleb razowy Jogurty z 20g białka na 100g Warzywa Twaróg chudy Ważyłem 92kg Teraz jest 86 kg 180 cm Czy ktoś mógłby mnie ustawić [...]

[...] środa: Plecy/Brzuch piątek:Nogi Cardio 35 minut po każdym treningu (4 razy w tygodniu) Na klatkę głównie mam ćwiczenia na górny akton gdyż przez wystające ramiona nie fajnie to wgląda u góry. Mój wiek to 29 lat wzrost 172 cm obecnie waga 72 kg przy bf 14,7% i tak jak mówiłem planuję zejść do 7-8%bf jak przy poprzedniej [...]

23.03.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 50kg x 10p x 9 / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 25kg x 10p x 10 3a. Żuraw 3xmax cc x 10 / cc x 10 / cc x 9 3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 12 4a. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x6-8 50kg x 8 [...]

Myślę że Push / pull / nogi będzie dobrym pomysłem. Powiedz mi tylko jak z seriami i powtórzeniami Powtórzenia pewnie w przedziale 6-12p . Na mniejsze partie po jednym ćwiczeniu (ramiona, łydki), na średnie po 2 (klata, barki) i na duże po 3-4 (grzbiet i nogi). Wszedzie po 4 serie minimum.

Żeby te ramiona teraz wystrzelily w końcu;)

Ramiona jakie zrobione, nie myśle jak to bedzie wygladalo jak wode zrzucisz. Konkret!

[...] klatka to nie wiem. Ją leciutko trenuje więc trochę minie za nim "odrośnie", brzuch już fajnie i skosy z klatką już bardziej podcięte niż w czerwcu rok temu :-P Jedynie te ramiona są zamglone i boczki, ale boczki to i tak już malutkie ;-D Ogólnie jeszcze max 2 tyg i będzie jak po 6 miesiącach redukcji rok temu ;-) No i najlepsze jest to, że [...]

[...] brakuje do totalnej suchości, klatka to nie wiem. Ją leciutko trenuje więc trochę minie za nim "odrośnie", brzuch już fajnie i skosy z klatką już bardziej podcięte niż w czerwcu rok temu :-P Jedynie te ramiona są zamglone i boczki, ale boczki to i tak już malutkie ;-D Ogólnie jeszcze max 2 tyg i będzie jak po 6 miesiącach redukcji rok temu ;-)

Split na 3 dni z podziałem na ciężko lekko, każda partia 2 x na tydzień: - plan dla osoby min. średnio zaawansowanej - duże partie mięśniowe trenowane 2 x w tygodniu - ramiona trenowane 1 x w tygodniu (w zasadzie są jeszcze trenowane przy treningu klatki czy pleców ale dla niektórych to na pewno za mało) - cel siła plus masa - plan na 6 tygodni [...]

[...] ławce skośnej 2x10-12 10kg x 12 / 10kg x 12 Dziś przekombinowałem trochę. Chciałem zrobić zamiast wiosła sztangą 10x10 to podciąganie na drążku z pomocą gumy. Jednak przedramiona się tak spompowały przy wolnych negatywach, że nie było mowy. Dokończyłem ściąganiem drążka. Reszta poszła ok, przerzuciłem do tego treningu jedną superserię bic-tric [...]

Witam, Od 5 tygodni ćwiczę na siłowni, a właściwie to uczestniczę w zajęciach: Zumba 60 min - 2 razy w tygodniu Step&Shape 60 min - 1 raz w tygodniu Inne zajęcia 60 min - 1 raz w tygodniu Do tego zazwyczaj przed/po zajęciach dodaje około 15-20 minut na stepperze/bieżni/rowerku. W pozostałe dni (2 - ponieważ ćwiczę 6 dni w tygodniu) robię [...]

Witam, Od 5 tygodni ćwiczę na siłowni, a właściwie to uczestniczę w zajęciach: Zumba 60 min - 2 razy w tygodniu Step&Shape 60 min - 1 raz w tygodniu Inne zajęcia 60 min - 1 raz w tygodniu Do tego zazwyczaj przed/po zajęciach dodaje około 15-20 minut na stepperze/bieżni/rowerku. W pozostałe dni (2 - ponieważ ćwiczę 6 dni w tygodniu) robię [...]

Ujdzie ale rób nogi na początku a ramiona, czyli bicepsy i tricepsy na samym końcu.

Witaj, można te dwie partie robić na jednym treningu. Tylko to zależy od poziomy wytrenowania itd. Na pewno u początkujących poświęcanie osobnej jednostki treningowej tylko na ramiona mija się z celem.

[...] tydzień. Dlatego połączenie grup mięśniowych powinno być dostosowane do Waszych możliwości tak, aby po wykonaniu np. solidnej sesji treningowej nóg, móc jeszcze przetrenować ramiona czy też barki. Połączenie poszczególnych partii mięśniowych musi wykazywać pewne znamiona synergii, co pozwoli zaoszczędzić siły i czas. Przykładowe połączenie grup [...]

[...] Trening poszedł w miarę spokojnie ,ale też nie szalałem bo to dzisiaj zestaw najmocniej obciążający nadgarstki czyli barki+tric+bic, w kilku ćwiczeniach (szczególnie na ramiona) nie robiłem progresji i ciężary szły sporo mniejsze niż ostatnio , starałem się wykonywać jak najbezpieczniej dla ręki i trochę kombinować z intensywnością i [...]

[...] w ostatniej serii. 3. Wioslo nachwytem - ciezar zlozony na oltarzu tempa (3010) 35*10/ 37.5*10/ 40*10/ 42.5*10 plus 30*15 4, Lat pull down - nie wiem ile maja poszczegolne ramiona na tej maszynie, zalozylam do 22.5kg na kazda strone 3*10+1*8 5. Wioslo siedzac (wasko - trojkat) tu tez nie wiem ile w seriach, zaczelam od 25kg a skonczylam cos na [...]

[...] pauzę na klatce piersiowej, dla wiosłowania – ile czasu przytrzymujemy ciężar po wyproście łokci, dla podciągania na drążku ile sekund wykonujemy zwis prostując ramiona), trzecia cyfra oznacza tempo w fazie koncentrycznej (tutaj wstawanie z ciężarem), dla badania przyjęto tempo 2 sekundy dla fazy koncentrycznej (dla wyciskania leżąc [...]