[...] poręcze. Nogi masz stanowczo za nisko w hierarchi. Daj je jako drugie, ew. trzecie jeśli masz zamiar przeplatać klate z najszerszym. Staraj się ograniczyć ćwiczenia izolowane. Zrezygnuj z unoszenie w prżód przy barkach - wystarczy tylko wyciskanie zołnierskie. Na ramiona starczy po jednym ćwiczeniu. W planie mile widziany MC oraz cos na brzuch.
Dzięki za rady. W takim razie mam jeszcze jedno pytanie. Jak rozłożyć ćwiczenia? Czy lepiej ćwiczyć codziennie ok. 8 min nogi, 8 min pośladki, 8 min ramiona itp czy tez lepiej dać mięśniom czas na regeneracje i ćwiczyć np.: Pn 25 min uda, Wt 25 min pośladki, Śr 25 min ramiona, Czw 25 min uda...itd? Dodam, iż brzuszek ćwicze codziennie (A6W):)
[...] że pochłaniam wszystko co sie znajduje w pobliżu ... Jem dużo i podjadam między posiłkami, praca siedząca ... ale dużo stresu... Zawsze dużo jadłem a i tak byłem chudy. Fakt że po 11 miesiącach ćwiczeń troszkę mam większe ramiona pomimo że nic nie brałem wcześniej... a szkoda. Zacząłem od białka potem HMB no i kumpel zaproponował mi Nitrobol
Hej. Od kilku tygodni ćwiczę regularnie, na początku po pół godzinki, teraz po godzince. Ćwiczę z filmikami 8 Minute ABS na rozciąganie, nogi, pośladki, ramiona (w takiej kolejności). Na początku byłam bardzo zadowolona z efektów. Odrobinę wyszczuplały mi nogi, pośladki sie podniosły, schudły ramiona. Ostatnio jednak zauważyłam, że mięśnie na [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem - 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 x 15 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 2 x 12 4. Martwy ciąg - 4 x 15 BICEPS: (8 serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą - 5 x 12-10-8-8-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie - 2 x 12 3. Uginanie ramiona sztangielką o kolano - 2 x 12
[...] martwy ciąg, może nawet 15 powtórzeń. BICEPS: (8 serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie - 2 x 12 3. Uginanie ramiona sztangielką o kolano - 2 x 12 *** 1.Może łamaną i na modlitewniku bez progresji tak mi kiedyś ładnie wchodziło, a może sama progresja) 2.Tutaj mogę robić z supinacją [...]
[...] chcialbym zebys rowzial moje watpliwosci wlasnie a propos' tego czy cos tu nie bedzie nietak skoro de facto bede robil w ciagy 2 dni cala 'gore' tzn 'klatka i barki (przód i bok)' i na drugi dzien 'plecy i tył barków' a przez pozostale 5 dni nie bede juz tej 'gory' ruszal, gdyz na te dni przypadna ramiona, nogi i 3 dni nietreningowe? COś ZA COś.
o wlasnie Michail, o to mi chodzilo wielkie dzieki dla Ciebie ramiona (bic i tric) nie musza byc koniecznie osobno ale chcialem sprobowac je 'odlaczyc' od klaty i plecow i z kolei polaczyr razem na jednej sesji po pierwsze dlatego zeby sprobowac czegos innego (gdyz jak cwiczylem dotychczas widzisz w pierwszym poscie) a po drugie zeby sprobowac [...]
Jeśli ramiona (bic i tric) muszą być na osobnej sesji to spróbuj: poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka piątek - wolne sobota - plecy i barki niedziela - wolne lub poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - [...]
[...] z gryfem łamanym na modlitewniku (4 serie ok. 10 powt.) - uginanie ramion z hantlami na stojąco (suplimacja) (3 serie ok. 10 powt.) Trenując biceps na modlitewniku uginam ramiona tylko trochę więcej niż do połowy. Słyszałem komentarze, że biceps nie rozwinie się całkowicie. Jednak stosuje to, żeby wyeleminować pracę przedramion i całkowicie [...]
[...] program 3 tylko wolne ciezary 4 dniowy na cykl gestosc umiesnienia cchcem wziasc trening "dom" a w tym planie powtarzaja sie cwiczenia na biceps to moze poradzibys na jakie je zamienic ? bo wszystkie partie oprocz bicepsa maja juz inne cwiczenia -- chyba ze radzisz zostawic ? zreszta w 3 cyklu juz wszystkie cwiczenia na ramiona sie powtarzaja
[...] na modlitewniku 5 seri po 12 pow. uginanie ramion ze sztaga stojac 5 seri po 12 pow . uginanie ramion ze sztangielkami stojac na przemian 4 serie po 10 na reke uginanie ramiona na przemian ze sztangielkami chwytem mlotkowym 4ser po 10 na reke szrugsy 4 serie po 15 pow. sroda tak jak w pon czw tak jak we wtorek piat tak jak w pon dolnych [...]
Ramiona trzymaj blisko ciała i nie unoś barków przy podnoszeniu ciężaru. Technika jest bardzo ważna przy wykonywaniu ciężarów. Załóż mniejszy ciężar, ale wykonuj ćwiczenie poprawnie. Zapewniam Cię że przy poprawnej technice, a zarazem mniejszym ciężarze zbudujesz lepszy i większy mięsień niż wykonując byle jak z dużym ciężarem.
[...] j.w. 8. Pompki w podporze tylem 9. Uginanie ramion z hantlem 10. Przenos tulowia w podporze przodem w lewo i prawo. Robisz pompke na podwyzszeniu i 2 krzeslach. Gdy ugniesz ramiona, to blokujesz sie w tej pozycji. Nastepnie przenosisz tulow raz w lewo, raz w prawo. 11. Dowolne cw. na gorne partie brzucha 12. "Rzut" ciezarkiem- robisz zamach tak [...]