ramiona

Źle się wyraziłem, te ćwiczenia powinny być wykonywane jako pierwsze, i powinnaś je wykonywać w niższym zakresie powtórzeń. Ogólnie ten plan to porażka,złe zakresy powtórzeń, zła kolejność ćwiczeń, osobny dzień na ramiona, przeładowany, brak balansu pomiędzy poszczególnymi partiami.

A ramiona?

Tragedia %-). Niewłaściwa kolejność ćwiczeń, przeładowany dzień klaty, niepotrzebny osobny dzień na ramiona podczas redukcji, dwa razy martwy ciąg a brak przysiadów. Weź sobie jakiś gotowy plan bo układanie planó ewidentnie Ci nie idzie.

[...] Bo mało jakoś ćwiczeń w tym planie pull. W dniu pull nie chcę już ćwiczyć ramion itp. Czytałam artykuł, o ty, że w treningu push mogą znaleźć się wszelkie ćwiczenia na ramiona (ponieważ najlepiej ćwiczyć je równocześnie) mimo tego, że są to ćwiczenia pull. Wystarczy, czy coś jeszcze dodać? A co do pusha to chyba pompki na stepie wezmę jako [...]

No to siłka, za dużo ćwiczeń Ci nie pozostaje, wszedzie gdzie ramiona pracują to i staw barkowy. Daj na razie kardio basen.

• Dzień 1: Góra Ciała Siła • Dzień 2: Dół Ciała Siła • Dzień 3: OFF • Dzień 4: Plecy i Barki Hipertrofia • Dzień 5: Dół Ciała Hipertrofia • Dzień 6: Klatka i Ramiona Hipertrofia • Dzień 7: OFF cos takiego mogłoby być ? bo ktos takie na K** wpisał a nie bardzo pojmuję jak to mozna połaczyc:)

zdecydowanie lepsze, Knife wiele razy pisał o skuteczności tych form treningu, masa to przede wszystkim nogi i grzbiet, ramiona to dodatki, przy dobrym treningu wystarczy 8 serii tygodniowo na biceps i triceps

[...] dwa zdjęcia, są one sprzed tygodnia. W sumie z tymi kilogramami to może przesadziłam trochę, ale coś bym zrzuciła odrobinkę. Najbardziej mi przeszkadza mój brzuch i ramiona. Ja bym sobie całkiem odpuściła power pump i inne fitnesy. Tych aktywności o niższej intensywności mas za dużo w stosunku do treningu siłowego. Trzeba coś wybrać a [...]

A może nie koniecznie tylko hantle, a skupienie się na technice i by ramiona pracowały równomiernie? Samokontrola również jest ważnym aspektem i czasem warto zejść trochę z ciężarów na korzyść techniki :-P

[...] stwierdzono 9 kg tłuszczu Aktywność w ciągu dnia : praca , Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -bieżnia 44 minuty , 1 ćwiczenie na plecy , ramiona , klatkę , biceps , triceps , sauna 3x w tygodniu Odżywianie : dieta , bez słodkiego , napojów gazowanych i kolorowych , bez smażenia na tłuszczu Cel : redukcja [...]

A 1. Przysiad ze sztanga 4x9+ unoszenie bioder lezac 4x9 2. Prostowanie nog z obciazeniem na lawce 3x10+ wspiecia na palce stojac z obciazeniem 3x10 3. Triceps- prostowanie Ramion z nad glowy lezac 4x10+ prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 3x8 4. Wyciskanie na klatke 4x8 B 1. Brzuch- rozne ciwiczenia, staram sie robic co innego w kazdym [...]

barki i ramiona, na tle reszty słabo się prezentują.

To zrób sobie tak jak planujesz i zobaczysz jak to pójdzie. Jednak bym to bardziej skompensował np te ramiona razem jeśli lepiej reagujesz na taki trening to tak rób. Ważne żebyś progres notował.

Ja bym dołożył co nieco do nóg bo tył uda zaniedbany. W grzbiecie martwy ciąg na początek treningu. Ramiona połącz sobie w super serie. Zmniejsz ilosć ćwiczeń na brzuch bo za dużo ich masz. Jak faktycznie jesteś zaawansowany to udźwigniesz taką objętość jeśli nie to może być za dużo

To daj tak Uginanie ze sztangą + francuz leżąc Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej + przenoszenie tricepsowe młotki stojąc + francuz neutral ramiona powinny dostać odpowiednio :-))

Trochę mała objętość. Jeśli dopiero zaczynasz to będzie ok ale w przypadku dłuższego stażu warto dołożyć ćwiczenia na ramiona.

praktycznie liczy sie cala obrecz konczyny gornej grzbiet, klata, barki, ramiona, przedramiona i wazna jest technika aby umiec wykorzystac mase ciala

Troche przekombinowany ale powinno być ok. Na góre po jednym ćwiczeniu na klatkę, plecy, barki i ramiona.3-4 serie i wystarczy.

Troche przekombinowany ale powinno być ok. Na góre po jednym ćwiczeniu na klatkę, plecy, barki i ramiona.3-4 serie i wystarczy. To mam poświęcić tylko jeden dzień na trening górnych partii? Bo chciałam ogólnie trenować 5 razy w tygodniu - tak jak pisałam wcześniej 3 treningi poświęcić na nogi i pośladki, a 2 treningi na górne partie (plecy + [...]

Troche przekombinowany ale powinno być ok. Na góre po jednym ćwiczeniu na klatkę, plecy, barki i ramiona.3-4 serie i wystarczy. To mam poświęcić tylko jeden dzień na trening górnych partii? Bo chciałam ogólnie trenować 5 razy w tygodniu - tak jak pisałam wcześniej 3 treningi poświęcić na nogi i pośladki, a 2 treningi na górne partie (plecy + [...]