ramiona

Witam bo baaardzo długiej przerwie! :) Zacząłem normalnie cwiczyc, regularnie juz od ponad miesiaca. Trening najczesciej 5x w tygodniu, gdzie priorytetem jest klatka i ramiona :) Waga 88kg i ciagle rosnie :) Wpiski bede dodawał juz regularnie, wiec zapraszam wszystkich! Fotka z ostatniego treningu [...]

[...] całym treningu całe ciało - rób np. 3 ćwiczenia na duże partie ( np. podciąganie z obc., wyciskanie sztangi nad głowę, przysiad) i dołóż do tego 2 ćwiczenia na mniejsze np. ramiona ( tu możesz zwiększyć ilość powtórzeń do 10-12); skupiaj się jednak na tych głównych ćwiczeniach. Jeżeli chodzi o dietę, zwracaj uwagę na wszystkie makro, węgle i [...]

[...] brutal... ;-) Będę strzelał w uda, trica i dupsko. Odczucia? Biję sok pierwszy raz. Miałem nieco doświadczeń z PH wcześniej. Dziś mega pompa na treningu - tak spompowałem ramiona, że wyraźnie odstawały od reszty %-) Powyłaziły wszystkie żyły na przedramionach. Duża motywacja do treningu i zaj**iste samopoczucie ( po tym jak rozruszam bolące [...]

[...] tak kompletnego sprzętu jak na siłowni) i żeby najlepiej wykorzystać karnet oraz moje aktualnie duże możliwości regeneracyjne chcę ćwiczyć intensywnie, szczególnie barki i ramiona gdyż nie mam dosyć lekkich sztangielek w domu żeby je ćwiczyć tak mocno jak plecy i klate. Mój plan: A: PLECY (23 serie) : - podciąganie na drążku szerokim [...]

To spróbuj coś zmienić. Próbowałeś jakiegoś FBW? Polecam HST. Mój ulubiony. No i po co ramiona i klata dwa razy w tygodniu? Na plażę się szykujesz, czy co? :)

[...] myślę,że warto wrócić do budowania mieśni - masa mięśiowa,szczególnie ta czysta-to jest tak naprawdę największy problem w tym sporcie. Jedna z takich newralgicznych grup to ramiona. Ogolnie w tym temacie-są różne opinie i różne punkty widzenia. trenerzy z podejściem nastawionym na wyniki siłowe,wytrzymałościowe twierdzą ,że trening izolowanych [...]

lepiej rozłożyć sobie trening na 4 dni, wtedy nogi i plecy można robić na osobnej sesji. wtedy możesz zrobić tak: klatka+brzuch,plecy,barki+ramiona,nogi. trenowałem takim rozkładem i polecam. 30 kg na sztangielkę to już jest spoko. pamiętaj, że dipy i podciąganie powinieneś i tak robić mimo sztangielek.

mete z susta zakonczylem propem i winem a nastepny cykl ktory wlasnie zaczalem (moze troche szybko) to wlasnie meta+deka+enan zmierze dzisiaj pas i udo i zamierzam wyprobowac trening okluzyjny to te (opaski na ramiona)

Na barki możesz dać spokojnie 3 serie podobnie jak na ramiona bo mimo, że to małe partie to śmiało dadzą radę. W barkach dałbym jakieś cięższe ćwiczenie sztangowe w planie zamiast hantli.

[...] Multikinie 53 w Poznaniu) i wiadomo-jest dużo pracy by to wszystko dobrze działało ale znalazł czas by się umówić na trening ramion. Bicepsy,tricepsy u Adama to rarytas-jego ramiona należą do najlepszych w Polsce i na świecie-oprócz wymiaru-który można z czasem zrobić,jest jeszcze odpowiedni kształt -a to uzyskać, to juz naprawdę bardzo trudna [...]

ok, czyli barki i ramiona zwiększam do 3 serii, co do tego unoszenia hantli bokiem, to dalem wlasnie to ze względu że zależy mi na aktonie bocznym, też myślałem, żeby dać jednak coś cięższego - kiedyś robiłem high pull, ale nie moge załapać techniki i się przy tym ćwiczeniu nabawiłem małej kontuzji, w dodatku na małych ciężarach, więc nie wiem [...]

[...] Poniedziałek -Przysiady 66/5,76/5,86/5,96/5,107/5 -wyciskanie leż.54/5,62/5,72/5,80/5,87/5 -wiosłowanie.67/5,77/5,87/5,97/5,105/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 bez zmian. Tydzień czwarty rozpoczęty. Biceps bez zmian jeśli chodzi o dokładanie ciężaru.Po wiosłowaniu ramiona są zmęczone.A tak reszta do przodu.

[...] streszczenie filmowe będzie jeszcze dziś. Niezawodny Rafal znów się jakoś wyrwał z pracy,więc też przekaże swoje odczucia i wrażenia. Ja w każdym razie ,pisząc teraz-czuje ramiona bardzo dobre przetrenowane-ciężko się pisze :) /SFD/Images/2015/12/7/ffbd8b87a03e46b9ab449e6c27249bc5.jpg /SFD/Images/2015/12/7/6e7857c657e449e5b961fd21b0cba17f.jpg [...]

odblok zrobie ale nie mialem po co bo nie schodzilem jeszcze z bomby a opaski na ramiona sprawdzaja sie w 100% na + do tego metka sie juz wkrecila bo 2kg zlapalem bic na pompie 43.5. Mam ostatnie pytanie do was chodzi o wlokna szybkokurczliwe z tego co mi wiadomo to one rozrastaja sie szybciej niz te wolnokurczliwe wiec jesli bede wykonywal [...]

[...] 3 serie po 10-12 powtrz Dobrze lecieć na zmianę w jednym tyg robimy trening I, a w następny trening II, potem znowu I itd. Tylko przy klatce same najważniejsza kwestia ramiona chodzą zawsze w lini obojczyków nie zależnie od ustawienia czy to" +" czy pozioma ławka tzn. jak opuszczamy sztangę czy hantle to zawsze na linie obojczyków, czy ja [...]

[...] biceps, które dzisiaj zrobiłem po kilku tygodniach przerwy na krótkich-gotowych gryfach, łapy tak spompowane (moze dzieki porcji 4 g argininy przed treningiem) , w tym przedramiona, że nie miałem ochoty podchodzić do uginań młotkowych w tym wykonaniu , w którym robię to ćwiczenie i zrobiłem 3 serie na bramie , na górnych wyciągach. Ciężko było [...]

[...] treningowy z podstaw działu Trening dla początkujących, ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

Witam, od nowego roku planuje wprowadzić nowy plan treningowy (nie dlatego ze nowy rok tylko dlatego ze miną 2 miesiace na obecnym :P). Staż będzie wynosił 4 miesiace. Bazowałem na programie "armagedon". I do tego prosiłbym o ocenę suplementacji która planuje wprowadzić :) /SFD/Images/2015/12/7/40969377a9e74134b34a59eeec95654b.jpg

[...] kg -25x3 serie martwy ciag z hantlami 2x5kg -20x3 serie kettlebell swing 12 kg -25x3 serie przysiady z sandbag 15kg -20x3 serie wykroki z hantami 2x4kg 15 minut cwiczen na ramiona z hantlami 3 kg na tym koniec czasami robie kardio 30 minut na crosstrainer lub bieg na biezni 20 minut + wchodzenie na wzniosie na biezni piatek- wolne sobota- body [...]

[...] ból w prawym,ale troszkę inaczej niż dotychczas, brak takiej stabilizacji ciężaru przy hantelkach wziąłem 30kg i mógłbym polecieć na więcej, ale następne mamy 35 i tam już byłby duży problem z prawym barkiem, bo siła w lewej łapie jest, a w prawa "chodzi" słabiej triceps elegancko sponiewierany, od razu ramiona nabiło mocną pompką wtorek - nogi