W takim razie zupełnie nie rozumiem połączenia partii w Twoim przypadku, na jednej sesji trenujesz więcej niż połowę ciała a na drugim ramiona. Wydaje mi się, że przy Twoim stażu to marnowanie potencjału planu treningowego na 4 dni.
[...] odważyłam się ;-] wziąć 8kg i zrobiłam to co trzeba /-)_ przyciąganie drążka 30kg do piersi nie dobrze, nie dociągam uginanie ramion naprzemienne progres (7kg), ale ciężko ramiona na wyc. górnym - założyłam inną końcówkę - prosty pręt a nie kule na linie jak dotychczas i było mi łatwiej, przyciągałam 30kg suwnica - tu też dołożyłam podciąganie [...]
[...] zadowolona"... Teraz robiła taki najprostszy FBW i stąd mam problem żeby nakłonić ją do innego ćwiczenia niż rozpiętki Jeśliby wymienić rozpiętki na sztangę i wrzucić coś ramiona to byłoby lepiej? Zapotrzebowanie wychodzi ok 1400 kcal a po odjęciu kalorii zostaje 1200 kcal. Nie pamietam już rozkładu makroskładników ale sugerowałem się [...]
Możesz ramiona robić stałym ciężarem jednak jeśli będzie możliwość jakiegoś dokładania ciężaru to z niej korzystaj np co trening bądź co drugi trening.
[...] w szybkim tak jak to Lafay opisuje, wychodzi mi raczej normalne (sekunda w górę i sekunda w dół);w A2 zakres ruchu, strasznie ciężko mi się opuścić poniżej poziomu gdzie ramiona są równolegle to podłogi, może kwestia rozciągnięcia, bo mam wrażenie, że to mnieogranicza; C1 w ostatnich powtórzeniach w seriach miałem wrażenie, że za bardzo [...]
Ej, a wiecie, jak się taki fason nazywa? http://www.ae.com/aerie/browse/product.jsp?productId=0753_8593_644&catId=cat6890009&bundleCatId=cat7280004 Tylko bym poszukała czegoś bardziej bajeranckiego. mi taki fason koszulko-topu maskuje brak cyca i ładnie podkreśla ramiona
Atra wiem ,ze mozna manipulowac, to samo, jak zrobisz foto z dolnej perspektywy pod skosem... wyjda ci taaaakie uda i waskie ramiona... ale nie gadaj, ze stan faktyczny az tak bardzo rozni sie od tego na zdjeciu, bo nie uwierze!
Plan treningowy znalazłem w internecie, jest na masę z priorytetem na ramiona. Poniedziałek: Biceps i triceps 4 "superserie". Wtorek: Nogi 4 ćwiczenia po 4 serie, barki 4 ćwiczenia po 3 serie, i kaptury 3 serie. Czwartek: Plecy 5 ćwiczeń po 3 serie i biceps 2 ciwczenia po 3 serie. Piątek Klatka 3 ćwiczenia po 4 serie i triceps 2 ćwiczenia po 4 [...]
Nie da sie trzymac tak dlugo z pelna spina (i tiltem miednicy) bez wiszenia na stawach. Jak padaja rece (ramiona?) to znaczy, ze barki puszczaja, lopatki sie rozlaza, klata zapada i wisisz na stawach. Plank na lokciach (niski) czy wysoki robisz? Notorycznie na zajeciach widze rozlazace sie lokcie i latajace lopatki.