ramiona

wczoraj byly barki i ramiona

[...] serio jak schodze nizej, to jakby mialo mnie rozerwac;) moze przez to, ze na maksa mam biodra obniżone. Druga sprawa skupiam sie bardziej na szczytowym napieciu prostujac ramiona niz na samym rozciągnieciu. Ale w sumie tez i trafna uwaga, zobacze na nastepnym treningu czy dam rade to skorygowac;) po to glownie daje filmiki, nie bo musze, czy [...]

[...] - 1228kcal(W+B)= 272kcal 272kcal:9g=30g Proszę o ewentualne poprawki w obliczeniach oraz pomoc w rozplanowaniu makroskladnikow na 5posilkow bo jestem w tym temacie zielona :-( dodam ze ćwicze ok 1h 5-6/razy w tygodniu(posladki,ramiona,abs,rowerek stacjonarny) i jak to jest z tymi posiłkami około treningowymi? Z góry dziękuje za pomoc :-)

Na podium typowy drechol - tak ma być, cwana mina, rozwiezione ramiona - swój chłopek! Już gratulowałem, ale tu jeszcze raz - będzie jeszcze lepiej!:-))

Dieta całkiem ok, wczoraj siłownia zaliczona - siła wraca, dziś boli klatka i ramiona. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed173edd9e764f04882f4b5bfb3c0a6e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69c8222ff7eb494dbbc05a52bae8dfa7.png

Radek prostuje do końca, ale on praktycznie cały czas ma wyprostowane ramiona. Ważne, żeby tobie wchodziło.

[...] mocno wypukłe od samego dołu już), ale posiadam dosyć masywny korpus i nogi w skali ramion (na moje oko). A tłuszcz kiedyś musi zejść i z tej przeklętej oponki i boków, na ramionach nie ma już co spadać... W kwestii kalorii - ma się rozumieć, to wręcz oczywistość, że muszę je sporo podbić. Nie dość, że SW to się jeszcze siłowni zachciewa ;) [...]

170 wzorostu, 54 wagi. Biegam codziennie, chce wyrzeźbić ramiona, triceps, biceps,klatke, brzuch. Uda i łydki od biegania są spoko

Dzisiaj 3 trening GBC i jak zwykle było dość ciężko oraz wyczerpująco. Trening ma moc i naprawdę daje w kość. Zaletą jest też czas samego treningu 35-40 minut. Trening 3.Czwartek: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc 20/20/20 na spokojnie 4 s w dół przerwa 10 sekund A2: 12 Wznosów hantli bokiem 7,5/7.5/6 szło ciężko w końcówce [...]

Carramba, Twoje barki i ramiona <3

Carramba, Twoje barki i ramiona <3 Dzięki Hexa :-) a ja dalej nie mogę zrozumieć, czemu Ty tak marudziłaś z taką figurą :-p dobrze, że Ci przeszło :-)

[...] wczoraj sporo problemów więc nie miałem kiedy zrobić. Miałem zrobić dziś, ale i tak jak dla mnie odstają na plus od reszty więc odpuściłem i poszła klatka+plecy. Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5 2. Wyciskanie na maszynie 4x10 30kg 4x10 40kg 3. Unoszenie w opadzie 5x10 12,5kg 5x10 [...]

[...] z brzucha przez tabsy pewnie trochę przytyję więc muszę intensywniej ćwiczyć tu nowy plan,który sobie wymysliłam, jeśli Night mógłbyś zerknać to będę dźwięczna:-D klatka+ramiona+brzuch 1. wyciskania sztangi płaska 3x15 2a. wyciskanie skos hantle 3x15 2b. rozpiętki hantle 3x12 3a. uginanie ze sztangą stojąc (bic) 3x15 3b. wyciąg prostowanie [...]

w niedziele barki i ramiona i trzeci cykl GBC zakonczony

[...] raz bieganie raz HIIT (ze strony FitnessBlender.com), w lutym wykonywałam wyłącznie HIITy i wprowadziłam codzienne ćwiczenia na mięśnie brzucha i co dwudniowe na plecy i ramiona z hantlami (w dniach między HIITami). Ostatnio zdecydowałam, że w końcu pójdę pobiegać no i po miesięcznej przerwie strzeliłam 8km, bo biegało się tak wyśmienicie, a [...]

[...] Zaczęłam asekuracyjnie z ciężarami, powoli się wdrażam. Ogólnie już wszystkie 3 zestawy były i ten na barki i ramiona jest super, nogi zdecydowanie wolę robić na większych ciężarach i poza tym, tak jak pisałam, muszę coś pozmieniać w 1. obwodzie i ewentualnie w ostatnim, a ten na [...]

no "brak ćwiczen na ramiona, pomieszane partie ciala" znwczyni kierva %-)

[...] zdjęcia zależy głownie od genów,czy to kwestia wypracowania? Jedno i drugie? Da się wypracować- jeśli tak,to w jaki sposob? Czy któraś z Was osiągnęła taką figurę? Plus pytanie czy da się odchudzić, wyszczuplić ramiona? Jak Wam się to udało? Z gory dzieki za wszystkie podpowiedzi ! :) /SFD/Images/2015/3/27/a59578de5b5741ba8379d4c7f84f274e.jpg

klatka+ramiona+brzuch 1. wyciskania sztangi płaska 3x15 2a. wyciskanie skos hantle 3x15 2b. rozpiętki hantle 3x12 3a. uginanie ze sztangą stojąc (bic) 3x15 3b. wyciąg prostowanie przedramion (tric) 3x12 4. uginanie z hantlami w siadzie (bic) 3x15 5. francuskie jednoroącz stojąc (tric) 3x12 6. spięcia max nogi+pośladki+brzuch 1a. prostowanie nóg [...]

u mnie barki, ramiona itp wyglądają podobnie, na bebechu siedzi jeszcze, na klatce , na nogach i plecy.. Ale to zejdzie lada moment, narazie jest płasko