ramiona

/SFD/Images/2015/12/31/622c4ed71dc04b58ae1909b2f04b198c.jpg SOBOTA DOMSY na nogach, trzymają, dziś doszły jeszcze na klatce, bicepsie i tricepsie Więc wszystko ok, zgodnie z planem Dużo wypoczynku, mniej pracy. /SFD/Images/2015/12/31/e960be134c844aa999bd263d8eac8d64.jpg 3 partie mięśniowe zrobione w godzinę. Ciężary małe, ale pełne spięcie [...]

[...] 4 dni na regenarcje na biceps to chyba wystarczy, a po plecach dodał bym 21 ( siódemkowanie) na modlitewniku. wszystkiego po 3 serie a zakres powtórzen 12-15 lub 8-12. Jak to widzicie i czy nie zrobić czegoś na triceps tez 2x w tygodniu. Staż to 10 miesięcy i ramiona to moja najsłabsza grupa więc chyba trzeba je jakoś zaskoczyć. Dzieki, pozdro.

[...] minut pajacyków, podskoków, orbitreka itp. + 5 minut wymachów, krążeń na kolejne grupy stawów) Po każdej sesji 10 minut rozciągania statycznego (gł. mięśnie pleców, barki, ramiona, przedramiona, biodra, mięśnie nóg) W czasie sesji nie skupiasz się na progresji obciążenia, ani na biciu jakichkolwiek rekordów. Uczysz się techniki i uczysz się [...]

Tu tripol bokiem :-D od przoda ma nawet prześwit mięsni brzucha i całkiem źle to nie wygląda. Góry nie napina i opuszcza ramiona do fotek przodem i sylwetka wizualnie traci, ale to się ogarnie :-) Minusy sylwetki to szerokie biodra i tłuszcz na dwójkach i pośladkach(jak u większości kobiet). Z tym że go nie przybywa a mieśnie robią się bardziej [...]

[...] 1x10 40 kg; 1x10 50kg; 1 x 10 60 kg; 1x5 60kg (wyślizguje się sztanga z palców, dałabym rady więcej ale paluchy nie trzymają }:-( ) Bieżnia 40 min Piątek Trening 3 Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 7kg/ręka 2. wznosy bokiem 3 x12 3kg/ręka; 3. na maszynie odwrotne rozpietki 3 x 12 20 kg chyba @@-) 1. uginanie na biceps na [...]

Witam, dzisiaj ramiona i unoszenie - prócz tempa ? Biceps jak na taki ciężar znośnie, za to przy ściąganiu pracujesz całym ciałem- też najszerszymi i nogami. Nie wiem ile masz kg (zapewne dużo) ale podręcznikowa technika nakazuje trzymanie łokci w jednym miejscu. Co do unoszenia w opadzie- mam wrażenie (nie wiem na ile to ustawienie kamery po [...]

[...] na brzuchu  Wznosy na palcach  CZWARTEK:  plecy: Ściąganie drążka wyciąg górnego na prostych rękach  * Podciąganie szeroko z obciążeniem * Wiosłowanie klatka: Rozpiętki  PIĄTEK  barki: Wznosy łokci bokiem  Wyciskanie sztangi siedząc ramiona: Ściąganie liny wyciągu  California press  Uginanie hantla na podparciu  Ciągnięcie wyciągu dolnego 

Możesz, tylko po co ? Jeśli ramiona nie rosną, to kolejny trening będzie jedynie powielaniem błędów.

[...] Wersja A: Rozpiętki stojąc-praca zenitalna: -stoimy prosto w dłoniach trzymamy odpowiednie hantle -faza 1-podnosimy ramiona prawie proste nad głową-hantle równoległe do siebie -faza 2-robimy rozpiętki do wysokości linii barków -faza trzecia tym samym torem ruchu(jak przy zwykłych [...]

Super trening dał w kość ale błędem było że nie zwiększyłem ciężarów chocoiaż w paru ćwiczeniach. Myślałem że jeszcze spoko będą ciezary z poprzedniego treningu ale jednak powinienem był zwiększyć. Mimo to dało w kość jak trzeba. Dzisiaj bez cardio bo wieczorem koszykówka. W prostowaniu liny zmieniłem w ostatnim obwodzie na uchwyt V i tak to chyba [...]

Witam. Mam 15 lat ważę 54kg i posiadam 169cm wzrostu. Od Jakiegoś półtora miesiąca ostro ćwiczę. Głównie ćwiczę : Ramiona, Przedramiona i Klatę. Stopniowo zwiększam ciężar hantli (jestem przy 6 kg na rękę) oraz powtórzenia i serie. Tylko głównym problemem jest to, że nie mam odpowiednio dostosowanej diety ;( :( A bardzo bym chciał ją mieć, aby [...]

Zgodnie z radami posłuchałem.. i zacząłem Bawić się stawiając z przodu słabsze punkty... więc zrobiłem całe ramiona... Jest grudzień miałem zacząć już redukcje ale do końca miesiąca pociągnę jeszcze troche masy.. może Coś się uda dołożyć ale wracając do rąk.. na wypoczętego i skupionego tylko na tej części ciała zupełnie inaczej się trenuję.. [...]

[...] x50kg Wyciskanie hantli duży skos dodatni chwyt młotkowy 3x8 x40kg Rozpiętki skos dodatni 3x12-8 x27kg Unoszenie hantli na boki 3x12 x14kg Unoszenie hantli na boki proste ramiona 3x20 x6kg Unoszenie hantli w opadzie - głowa oparta o ławeczke 3x12 x16kg DIETA 20g HP Protein 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g [...]

[...] i nie rzucać się od razu na głęboką wodę. Robiąc takie treningi nawet do godziny, śmiało zachowasz mięśnie w obecnej formie, możliwe ze nawet je nadbudujesz, jak i ramiona czy barki ale to już zależy od intensywności i zróżnicowania takiego wysiłku biegowego. Pełnowartościowy posiłek po treningowy, wymagany, dobrze wychodzi dorzucić [...]

[...] ale jest dosc dużo takich planów i nie wiem jaki wybrać... trening chcę 4x week bo więcej myślę że jak narazie to za duża intensywność by była za mały staż. Większym celem moim na tą masę były by barki, ramiona i klatka. Jeśli ktoś ma jakiś plan lub jakis link prosiłbym o podesłanie, szukałem planu nie jest tak że chce mieć na gotowe wszystko.

[...] maszyna na odwodziciele i przywodziciele nóg w pozycji siedzącej z obciążeniem 40kg 3x15 - maszyna na te same mięśnie w pozycji stojącej 20kg 3x15 na stronę - ćwiczenia na ramiona z ciężarkami 2x2kg (3 typy ćwiczeń po 3x16) - stepper 6minut (program piramidkowy od poziomu 5) - bieżnia 15minut (8,5 km/h) - orbitrek 40minut Wiem, że dieta jest [...]

[...] mi z nosa dość solidnie od kilku dni wieczorem jak się położyłem przed tv to padłem i przespałem ostatni posiłek generalnie zapowiada mi się dość mocny meksyk w pracy przez najbliższe miesiące, przez co żeby zrobić trening wieczorem będę musiał brać więcej żarła do pracy trening nóg zrobię w środę, plery polecą w piątek, a ramiona w sobotę

Jak ktoś ma szczupłą taie i szerokie bary oraz masywne ramiona-idealna poza: runner-prezentuje Dav Draper https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/148258_1622009188297_1995009_n.jpg?oh=d1a19f13f66d3b9dd2eb2c4211604d48&oe=551D09D7 A jak jest świetny brzuch i bicepsy-poza: strażnik: [...]

[...] 3. wypady 12x8kg, 12x9kg, 12x9kg - ostatnia seria na raty, no nie lubię tego 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg - z hantlami, w drugiej i trzeciej serii sobie te hantle zarzuciłam na ramiona. Nie wiem, czy to nie błąd jaki, ale tak mi zdecydowanie lepiej trzymać, no i nie majtam rękami bez sensu, więc mam nadzieję, że ok 4. MC romanian 12x48 kg, 11x53 kg, [...]

[...] ale jak dla mnie ten swing po pierwsze za mało dynamiczny, po drugie wygląda jak połączenie swingu z unoszeniem przodem. Ja bym stanął nieco szerzej i ta hantla ma latać a ramiona są tylko po to, żeby nie poleciała i nie trafiła kogoś w głowę ;-) mocna praca biodrami z zejściem w dół https://www.youtube.com/watch?v=HXVrtSMbQxI Popatrz jak [...]