ramiona

[...] nachwyt 4 x 1o progr 2. Mc 5 x 10 progr 3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 90 stopni 4 x 12 progr 4. Face pull 4 x 15 progr 5. Szrugsy sztangą 4 x 15 progr SOB barki, ramiona 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 progr 2. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 4 x 12 progr 3A. Wymach boczny 3 x 15 (może być stały) 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 [...]

[...] od sztangi ponieważ czuję, że ćwiczenie sztangą jest badziej "siłowe" i gorzej rozciąga klatkę. 0kgX12, 10kgX12, 20kgX12, 25kgX11, 20kgX12 (w ostatniej serii po prostu ramiona odmówiły mi posłuszeństwa) Żołnierskie: 0kgX12, 5kgX12, 5kgX12, 5kgX12 Nie chcę dokładać jeszcze na żołnierskim ciężaru, ponieważ czuję, że kuleję nadal z techniką, [...]

ramiona rosna , w czasie przerwy regeneracyjnej 88-O

[...] łopatkami. Ciężary też od razu będą większe i nie będziesz tak angażował tricepsów. Gilotyna - b. dobrze, pamiętaj tylko o pracy łopatkami Rozpiętki na ławce ujemnej - ramiona całkiem wyprostuj i pilnuj podchwytu - to bardzo ważne. Nadgarstki nie mogą Ci spronować (odkręcić się). Więc tu ciężar w dół i zrób to poprawnie pełnoklatkowo. [...]

[...] zobaczymy jak będę funkcjonował przy czwartku, piątku jak zmęczenie zacznie się nawarstwiać. Dzisiaj idę na boks i tu jestem bardziej ciekawy jak zareaguje obręcz barkowa i ramiona czy nie będę czuł dyskomfortu po pompie zadając uderzenia. Już niebawem się przekonam planuje brać pół porcji przy treningu SW i całą na siłowni. Zmieniony przez - [...]

[...] strasznie ciezkie i masywne, moze tylko na tych zdjeciach wyszly w miare :P a co sylwetki bylam troche zestresowana tymi zdjeciami i moze dlatego tak wyszlo hehe . mimo wszystko uwazam ze nogi ( lydki, kolana w szczegolnosci, ujedrnienie ud) i ramiona potrzebuja najwiekszej korekty, ale zaokraglenie pupy ? czemu nie ! ;) Wiec co mi proponujesz?

niestety brak. moje ramiona są po prostu bez jakiegokolwiek kształtu...

[...] albo gdzie napisać post, aby ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń...? wiem, że przez internet, nie mając zdjęcia ciężko pomóc, ale nie wiem co robić... zależy mi na tych ramionach. przeglądam tylko filmiki na youtube, i ćwiczę według tych. Problem polega na tym, że nie wiem jakie dokładnie mam ćwiczyć, ile powtórzeń, ile serii i jak [...]

[...] kilka plastrów wędliny z piersi z kurczaka + ogórek serek wiejski + trochę dżemu do smaku grapefruit obiad pierś z kurczaka + ryż + fasola zielona TRENING Biceps, triceps i ramiona Nie za bardzo mi się chce opisywać wszystkie ćwiczenie, bo jest ich sporo. Generalnie chyba chodzi w nich o to żeby pobudzić każdy kawałek mięśnia. kolacja dwa jaja, [...]

Co do ćwiczeń, czy dobre na ramiona są wymachy rękoma jak do pajacyków?

Masz problemy z kolanem, jesteś krzywa(?) i masz pomieszane w hormonach po Dukanie a chcesz się wachlować rękami żeby wyrzeźbić barki:-| Ramiona to w tym momencie naprawdę nie jest Twój największy problem.:-| Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-11-22 13:30:52

[...] troszke zalatany i nadzbyt czasu nie mam, wie po krotce opiska. Micha tradycyjnie + szejk proteinowy po treninigu. Razem: 3650 kcal B: 240 Ww 400 T:120 Treninig: Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow --> NIE UMIEM TEGO ROBIĆ %-) Bicepsy: Uginanie [...]

[...] Warzywa we wszystkich posiłkach, oprócz około treningowych. Ponad 3l wody wypite. Dziś trening już lekko dał w kość. Rozgrzana klatka i ramiona nie przeszkadzały w treningu. Nagrałem każde ćwiczenie z tego dnia, filmiki się przesyłają, około 21 powinny być, dodam wszystkie w następnym poście : )

[...] Pompki trójkątne - kompletnie skopane, robisz to na odpierdziel się mówiąc bardzo mocno. Biodra całkowicie opadnięte, w taki sposób, że pierwszy dotyka podłogi Twój pennis a ramiona nie mają kompletnie znaczenia. Robisz to za szybko, chaotycznie. Zepnij pośladki i brzuch, trzymaj naturalną krzywiznę kręgosłupa, ramionami zejdź nisko tak by nos [...]

TRENING Klatka + Ramiona + Brzuch 1A. WYCISKANIE SZTANGI, SKOS UJEMNY 12/9/6/3 40/50/70/85 50/60/75/90 50/65/80/95 50/65/85/100 60/70/87,5/102,5 1B. ROZPIĘTKI 3/6/9/12 16/10/8/8 16/14/12/10 16/14/12/12 17/15/13/13 17/15/13/12 2A. WYCISKANIE HANTLI, SKOS 30ST 3/6/9/12 26/22/20/20 27/24,5/22/22 32/30/28/26 34/32/30/26 35/33/31/27 2B. ROZPIĘTKI, [...]

[...] Pompki trójkątne - kompletnie skopane, robisz to na odpierdziel się mówiąc bardzo mocno. Biodra całkowicie opadnięte, w taki sposób, że pierwszy dotyka podłogi Twój pennis a ramiona nie mają kompletnie znaczenia. Robisz to za szybko, chaotycznie. Zepnij pośladki i brzuch, trzymaj naturalną krzywiznę kręgosłupa, ramionami zejdź nisko tak by nos [...]

8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) BARDZO DZIĘKUJĘ Po dokładnym przeczytaniu mojego nowego planu stwierdzam, że nie wszystko jest dla mnie zrozumiałe: Dzień 1: Klatka + triceps - TU WSZYSTKO JASNE Dzień 2: Plecy + biceps 7. Uginanie ramion na wyciągu - TEGO NIE ROZUMIEM, BYĆ MOŻE NIE MAMY TAKIEGO [...]

Barki + ramiona 1. Wyciskanie żołnierskie: 30kg/10 32.5kg/10 32.5kg/10 35kg/8 2. Podciąganie sztangi do mostka szeroko: 20kg/12 22.5kg/12 25kg/12 27.5kg/10 3A. Wymach boczny: 2x5kg/15 2x5kg/15 2x7.5kg/15 3B. Wymach w opadzie: 2x5kg/15 2x5kg/10 2x5kg/7 4A. Wyciskanie francuskie leżąc: 15kg/12 17,5kg/12 17,5kg/12 4B. Uginanie ze sztangą: [...]

[...] 4x10-12, tempo 3012, 60s, peak contr action 4 tydz. 4x8-10 C2 Prostowanie ramienia nad głową ze sztangielką, 4x10-12, tempo 3020, 60s 4 tydz. – 4x8-10 DZIEŃ 5 – piątek, ramiona A1 Push Press, 6x7/5/3/7/5/3, 75s, eksplozywnie 4 tydz. 6x6/4/2/6/4/2 A2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3012, 75s, peak contr action 4 [...]

[...] 180 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, j.w. 8. TRENING: pn klata+triceps, sr ramiona+nogi, pt plecy+biceps 9. CEL CYKLU: masa bez wody 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: w normie 12. TENDENCJA DO [...]