ramiona

[...] przy głębszym wdechu i skłonie, przy zabieraniu sztangi w trzeciej serii doyebałem to miejsce i było po ptakach. Ból, ale da się ćwiczyć, więc zrobiłem jeszcze 3 serie na ramiona, burpees/rowerek odpuściłem. Powinienem odpuścić po 2 serii albo przynajmniej zmniejszyć ciężar bo 140 kg to już ciężko wchodziło i niepełne ruchy. Mądry... po [...]

[...] 8. Uginanie nadgarstków z hantlą: 4x15 9. Uginanie nadgarstków wewnątrz/zewnątrz stojąc: 4x15 Jako, że genetykę mam fatalną, i nogi idą w niewyobrażalnym tempie, a ramiona ani drgną, to stosuje aktualnie priorytet bicepsy/tricepsy, ale to raczej mało ważne. Głównym pytaniem jest to...: jak powinienem ugryźć trening, aby te dolne partie [...]

[...] całkiem niezły trening i micha też już ogarnięta. Myślałem czy nie odpuścić, bo coś lekko przeziębienie bierze, ale zrobiłem, czy na dobre wyjdzie okaże się jutro. Barki + ramiona 1 Unoszenie sztangi do mostka 10x20 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg hantlami 10x2,25 10x25 10x27,5 10x30kg 10x32,5kg hantlami 20x20 40x10 45x10 55x10 60x10 65kgx8 2 [...]

[...] trochę bardziej do przodu-nogami zapieram się o podłogę w celu ustabilizowania pozycji - wzrok wpatrzony w jeden punkt - rączki maszyny chwytam na wysokości barków - ramiona delikatnie zgięte w łokciach w całym zakresie ruchu - faze ekscentryczną wykonuję tutaj na tych samych zasadach a więc 3 sekundowy ruch do spięcia (ramiona [...]

skłony ze sztangą na karku nie potrzebne jeśli jest mc. Osobiście zmieniłbym połączenie parti na ktata+tric plecy+bic barki nogi ze względu na ramiona które są już dość mocno przećwiczone po dużych partiach i nie trzeba ich mocno katować, ale to jest indywidualna sprawa. N klatę wyciskanie na skosie robiłbym hantlami, rozpiętki na płaskiej [...]

[...] tylko na pół-pompki znaczy nie mogłam całkiem się opuścić, jednak i tak jest lepiej niż było bo pare miesięcy temu nie mogłam zrobić nawet i pół-pompki. Czuje brzuch, uda i ramiona (bicepsy) - czy tak powinno być? jedzonko jutrzejsze warzywka: papryka, pomidorki, ogóreczek, pekinka, kalafiorek przyprawki: sól, pieprz, ziola prowansalskie, [...]

[...] (gotowane) Mogę spożywać to -40g orzechów -bialko ROZGRZEWKA. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

[...] partii i przeciwstawnych małych partii rąk i lepiej ćwiczyć np. 5 ćwiczeń na klatę, potem 5 ćwiczeń na plecy i na koniec 6 ćwiczeń na całe łapy (po 2 na triceps, biceps i ramiona). Wynika to niby stąd że ćwicząc duże partie, atakujemy też te małe i nie ma sensu potem katować oddzielnych dla nich ćwiczeń. Możecie wyjaśnić w skrócie jak to jest [...]

Mam problem z bicepsami, odstają od reszty ciała. Wiekszosc pracy przejmują przedramiona, nigdy nie czuje na bickach zakwasów jak dzieje sie to w przypadku innych partii mięsniowych, problem mam równiez ze spompowaniem ich. Jaką stosować technike/ćwiczenia aby rozwijać moje ramiona?

[...] 13 i jak widać 1b- fajnie, w ostatniej serii z krótką przerwą 1c- jw 2a- ciężko, ostatnie powt coraz płytsze ale lubię to ćwiczonko :-) 2b- ciężko, ale mam problem żeby ramiona były nieruchome, jak ich nie pilnuję to lecą w kierunku sztangi. Jak pilnuję to od razu trudniej 2c- raty, raty i raty ale nie zapisałam, no ale tak na najmniejszym [...]

[...] cos zle zrobilam.Dzisiaj plecy ok 2.Progres ,chociaz do konca nie jestem pewna czy lepiej z 18 kg dokonczyc serie czy lepiej tak polowicznie z 23 kg .Palily mnie strasznie ramiona 3.ok,nie lubie tego cwiczenia .25 kg narazie to dla mnie maks przy ,ktorym nie oszukuje 4.Dzisiaj wypady wyjatkowo mi fajnie sie robilo,czulam to co trzeba [...]

Ejj, Kabo, spokojnie, u mnie kraty nie ma ;-) Rutek - forma super. Jak napisałeś - plecy i ramiona równiez mi się wydaje prior powinny być ;) Jak juz tak wrzucacie, to i ja se cos cykne w sobotę ;-)

6.11. - DNT Ramiona obolałe od sztangi + siniaki. warzywa - cebula, papryka, pomidor + marchewka z groszkiem w śladowych ilościach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72fbabf78fa54d148ebd8d6d2f45b966.png 7.11. - DNT Dzisiaj też DNT. warzywa - sałata lodowa, roszponka, cebula, pomidor, papryka, cukinia + pewnie coś jeszcze do posiłku nr 3 [...]

[...] klasyczne 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC romanian 5. uginanie nóg leżac na brzuchu 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 1. wyciskanie waskie na plaskiej 1a. [...]

Witam wszystkich :) i na starcie przepraszam za cały ten „referat”, lecz chciałem opracować temat porządnie. Chciałbym was bardzo prosić o przejrzenie planu treningowego + składu i rozłożenia wartości posiłków oraz o opinię pod względem ewentualnych zmian, gdyż bardzo mi na tym zależy, aby nie popełniać jakichś drastycznych błędów w żadnej z [...]

[...] w treningu. Mega zakwaszone kaptury w tym tyg też dały jakoś zrobić trening (nawet w trakcie treningu bolały, teraz zresztą to samo) Wreszcie dodałem coś na brzuch i ramiona %-) Zupełnie też wbiłem chuya w wl, bo serio nie mam siły na jakiś lepszy wynik, także zostanę na mniejszych ciężarach 120-140 kg przez jakiś czas. Piątek, dt 1. [...]

[...] 9*, 9*, 7* 2. Uginanie sztangielek w siadzie: 12*, 10*, 10* 3. Uginanie młotkowe hantla na modlitewniku: 15*, 15*, 13* Martwię się czy z tą pompą nie przesadziłem:-? A nóż urosną i ramiona jak temu na fotografii:-?%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cab448bc6718419e84ab42fba17c766c.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-07 19:27:57

Ma sylwetkę na mistrza, wysoki jak na BB, wąska talia, szerokie barki i olbrzymie ramiona i nogi tez rozbudowane co daje w rezultacie idealny X, ale zawsze brakuje tej kosy na scenie...gdyby była idealna forma to kto wie... Ogólnie to mu kibicuje i mógłby zostać Mr.O po Philu :-)

Na 9 stronie są ostatnie pomiary obwodów, robię je co 4 tygodnie. Klatka i barki ciężko porównać bo nie umiem się zawsze tak samo zmierzyć. A tak to wszystko w zasadzie trochę na +, ramiona minimalnie, zwłaszcza dół ciała na + (udo +1,5 cm, łydka + 1 cm).

[...] %-) *trening zaczynam od 10 powtórzeń, według szkicu chudego. Później zmniejszam ilość powtórzeń i aero, a zwiększam ciężar i węgle. Żadna masa z tego nie będzie ;-), ale ramiona, kurka wodna, mają być okrągłe jak bułeczki. Powiedziałam /-)_ Zatem na tydzień numer 1 i 2, poniższe: Dzień 1 – PLECY 1. Opuszczanie podchwytem 3x10 2. [...]