ramiona

[...] idącą blisko płaszczyzny pionowej, jakbym głowę trzymał prosto to sztanga by uciekała do przodu zresztą tak robi kilka osób na forum i dobrze cisną więc cisnę i ja ;-) natomiast jak robiłem PP to faktycznie inaczej to wyglądało i starałem się, po wypchnięciu sztangi, głowę włożyć między ramiona, żeby sztanga powędrowała centralnie nad głowę

[...] Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - Roztrenowanie/regeneracja Podczas faz 1 i 5 dieta wysokowęglowodanowa (70-80% kalorii z dziennego zapotrzebowania [...]

priorytet jest na rece, te ciągu, przysiady tak doprawdy są po to żeby delikatnie wzmocnić/dać inny bodziec. To jak bys tą sob zrobił laczyc lekko nogi z priorytetem na ramiona?

[...] wzniosy na boki dipsy martwy podciaganie wykrowki przysaidy bulgarskie uginanie ramion z sztangą TRening B wyciskanie na płasko Rozpietki zolnierskie wyskie wyciskanie sztangi wioslowanie sztanga wioslowanie hantlem przysaidy żuraw młotki Wszystko po 3 serie 12/10/8 chcialbym aby moim priorytetem był ramiona moglby ktos pomoc?

POMIARY Małymi kroczkami, ale leci. Łydki spuchnięte pewnie przez wczorajsze 6h za kółkiem, a pępek przez brak warzyw. Wreszcie ruszyły ramiona, a uda to już całkiem całkiem mi pasują 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b16ce8e19043442fb915356b87435c96.png

[...] 4 dni treningowe pod rzad%) niestety zabilo by mnie to dlaego postanowilem zrobic 3 treningi, stad wcoraj klate juz zrobilem, pozniej plecy z barkami, nogi i osobno pozniej ramiona. teraz bede mial 3 dni wolnego:) Suplementacja przed treningiem st+ad po treningu ba+ad przechodze obecnie juz na suplementacje ba i kreatyna tylko w dni treningu. [...]

Jakie oni mają "niedźwiedzie" ramiona! Jeden w drugiego. Jak kłody. Warstwa tłuszczyku jest, ale pod nią schowane są istne siłowniki hydrauliczne.

Jakie oni mają "niedźwiedzie" ramiona! Jeden w drugiego. Jak kłody. Warstwa tłuszczyku jest, ale pod nią schowane są istne siłowniki hydrauliczne. Warstwą tłuszczyku przejmują się w sportach sylwetkowych. Niech się przejmują ich sprawa.Normalny mężczyzna chce być silniejszy od drugiego mężczyzny. A jak twierdzi inaczej to kłamie.

Jakie oni mają "niedźwiedzie" ramiona! Jeden w drugiego. Jak kłody. Warstwa tłuszczyku jest, ale pod nią schowane są istne siłowniki hydrauliczne. Warstwą tłuszczyku przejmują się w sportach sylwetkowych. Niech się przejmują ich sprawa.Normalny mężczyzna chce być silniejszy od drugiego mężczyzny. A jak twierdzi inaczej to kłamie. Orzegów masz [...]

no tak ale przy cwiczeniach zlozonych ramiona są bardziej angazowane 3x w tygodniu.Mam duzą dysporcje na tricepsie w porownaniu do bicepsa.No i fajnie mi sie cwiczy kazdą partie 3x w tygodniu tak jak to bylo kieds a nie jak w spilcie czekac tydzien az sie dowali np barki :)

[...] przyciąganie sztangi. Błedów jest mnóstwo a cierpią głównie nadgarstki i stawy barkowe. Dobrze jest chwycić sztangę na prawdę szeroko tzn. w momencie unoszenia, kiedy ramiona tworzą niemal prostą linnie, kąt między przedramieniem a ramieniem powinien wynosić 90 st. No i dobrze sztangę prowadzić tuż przy ciele, a nie wybijać lekko przed [...]

[...] nieco poprawić swoje obwody i definicje mięsni:) na początek może tak taktycznie zamierzam trenować 4 dni w tyg. pon - klatka wt - plecy śr - bieganie czw - barki i ramiona(bic i tric) superseria pt - nogi a teraz tak poprzedni tydzień już próbowałem pewien schemat ćwiczeń i fajnie sie po nim czułem, ale wolałbym zapytać was o zdanie. [...]

[...] wodzie. Zaczynamy od stóp, dłoni, później według zasady okolice najdalej od serca i od kończyn prawych, łydki, uda, pachwiny, pośladki i okolice lędźwiowe kręgosłupa, przedramiona, ramiona, brzuch i na końcu serce i głowa. Ciało powinno być schłodzone do końca, tak aby po przejściu na leżak nie było wrażenia ciepłoty ciała „zabranej” z sauny. [...]

[...] ląduje "na nodze") -większe ilosci powtórzeń - mniejsze ciężary (po miesiącu, gdy kręgosłup się "nie odezwie" mogę myśleć o zwiększeniu ciężaru; mam zacząć od 2,5kg!) -na ramiona, biceps etc.w oparciu o ławkę przodem lub tyłem, rozpiętki też mogę -wnosy z opadu w klęku podpartym z obciążeniem na kostkę mogę -podciągania na drążku, [...]

Co proponujesz na tył uda? Rosyjsko martwy gdzies mi nie wchodzi:/ wynalazlem ostatnio taki ćwiczenie: uginanie nóg z hantla między stopami. Tylko nie są się tego z dużym ciężarem bo nie jestem w stanie jej poderwać z ziemi...:) na tył barkow : unoszenie ramion w opadzie tulowa czy rozpietki odwrotne ? Ewentualnie proszę o sugestie czy cos [...]

[...] jestem dość zadowolony. I tutaj moja pytanie czy np w treningu w piątek razem z barkami robic biceps i triceps w super seriach ? może macie jakis przykładowy trening? nie myślę tu o FBW bo trening split odczuwam jak narazie bardzo dobrze wiec nie ma potrzeby go zmieniac tylko mam problem z ramionami i barkami. Proszę o pomoc pozdrawiam ;)

Witam, proszę o ocenę poniższego treningu push/pull, trochę go zmodyfikowałem ze względu na priorytetu na ramiona. PUSH A Przysiad tylni RAMPA / 6-4 / 2-3 min Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min Pompki na poręczach (klatka) 3 serie / 8-6 / 1,5-2 min [...]

ramiona ekstra. dotnij brzuch będzie kosa:) napisz jakim lecisz treningiem jaka dietka i czy teraz redu czy masa. pucio jako natural to jest gicior:)

[...] priorytetem są nogi, a barki masz dosyc dobre, lub odwrotnie). Proponuję zrobić tak: 1. Plecy + biceps 2. Klatka + barki + triceps 3. Nogi lub 1.Plecy + barki 2.Klatka + ramiona 3. nogi lub 1.Plecy + tył barków + biceps 2. klatka + barki + triceps 3. nogi + prostownik Opcji jest wiele, ale połączenie nóg z barkami nie jest dobre Co do [...]

[...] Źle to napisałem może ale dokaldniebo zurawia mi chodziło... To już jest w planie. Rion a powiedz bo ten tydzień mi tylko 4 dni zostały na trening.. Może być taki układ Barki+ramiona Nogi Klatka Plecy 4 dni z rzędu w taki sposób? Zmieniony przez - andrzejszymo w dniu 2014-10-27 20:09:27 Zmieniony przez - andrzejszymo w dniu 2014-10-27 20:12:30