ramiona

ŚRODA - 24.09 2000 BWT 150/180/40 1. Owsianka, whey, jabłko 2. Omlet: Jajko, białka jaj, platki owsiane, wiórki kokosowe, orzechy włoskie 3 i 4. Kurczak/Indyk, chleb razowy +warzywa 5. Omlet: Bialka jaj, platki owsiane, wiórki kokosowe, +marchew+olej lniany 6. Pieczywo żytnie wasa, losoś wędzony +warzywa Po wczorajszym treningu nóg czuję, że mam [...]

[...] kg x 12/10/10 3x14/3x10/3kgx8 2,5 kg x10/ x12/ x10 9 x 5kg / 8 x 4 kg/ 7 x 4 kg 4 .plank 2x max 56 sec/ 48 secdzisiaj krótko, bo nie tylko brzuch mnie palił ale też nogi i ramiona. Masakra. 1:10/53 sec 1:17 / 47 sec 56 sec/44sec 1:16/48sec 56 sec/55sec 1:04/53 sec 5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek ok 5b. plank prawa strona 2x30sek Jedzenie [...]

Witam mam nowy split rozpisany lecz jest on 5 dniowy gdyż nie mam czasu na długie treningi lecz na krótkie intensywne każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach. Co myślicie o tym planie 1.Nogi -Przysiady ze sztangą 8-12 powtórzeń -Hack-stack 8--12 - Przysiady wykroczne 10-15 -Uginanie nóg na maszynie10-15 -wspięcia na palce 20-25 2.Barki +Brzuch [...]

[...] oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety na kolor pomaranczowy zaznaczylem cwiczenia stale, reszte bede zmienial w zaleznosci od odczuc. po 4 tygodniach wcghodze na priorytet na ramiona> trening pod linkiem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15615 po czym dalej bede kontynuowal split podany wyzej. [...]

Mam jeszcze prosbe .Od dziecka juz mam dosc slabe plecy i ramiona i silne nogi(no moze nie teraz jeszcze po tym jak sie zapuscilam przez te wszystkie lata ale czuje ,ze tutaj nie bede miala problemow ) .Chcialabym wzmocnic przede wszystkim plecy ale nie wiem jakie konkretne cwiczenia beda najlepsze .. Trening dzisiaj slabiutki ,jestem bardzo [...]

[...] bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 102 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, klatka piersiowa, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, zumba, chodakowska, mel b- niestety bez rezultatów Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki na mleku z owocami i z [...]

1. Nie wiem w ogóle czy jest sens robić plan 5 dniowy i czy go wykorzystasz. 2. To nie jest plan, tylko rozkład partii w tygodniu. 3. Zacząłbym pon-nogi, wtorek-klatka, środa wolna, czwartek plecy, piątek ramiona, ew jak chcesz 5 dni to środa barki, czwartek plecy, piątek ramiona

Plan ustawiłem tak a nie inaczej bo chciałem mieć odstęp 2 dniowy pomiędzy klata, plecy a ramiona i wydawało mi się że to jest najrozsądniejsze wyjście.

[...] do przysiadu, Dzien2. --> superserie, 3x10-12, 60sek. przerwy między superseriami 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2szt.x10/2szt.x12/2szt.x12 1b prostowanie ramiona na wyciągu górnym 3szt.x12/3szt.x12/3szt.x10 2a.uginanie młotkowe 5kgx11/5kx12/5kgx11 2b. wyciskanie wąskie 25kgx12/27.5kgx10/27.5kgx9 3a. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix po pierwszym posiłku Coś mi dzisiaj dłużej zeszło bo prawie 1,5 h, ale brzuch dość długo mordowałem. Pierwszy raz robiłem syzyfki i meega ćwiczenie! %) Jutro klatka i ramiona nie moge się doczekać :-D Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-26 21:47:37

POMIARY Gdzieś, tam pod sadłem czuje umięśnione plecki, silne ramiona, mocne mięśnie brzucha oraz twarde uda. Wystarczy dalej palić tłuszcz i będzie git:-) Pomiar w pod biustem wykonywałam kilka razy, nie wiem skąd taka zmiana, ale czuję po marynarkach, że tam rosnę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ad2f27e6c4645cc8b792ea62a6b0a3f.png

[...] robiącymi klatę i na sprzęt czeka się po 30-40 minut, podczas gdy stanowisko do siadów i martwego leży odłogiem, czy mógłbym zamienić miejscem trening klaty z nogami/plecami? Czy raczej nie modyfikować kolejności treningów w tygodniu? Rozkład według planu wygląda następująco: -pon: klata -wt: nogi -czw: plecy -pt: ramiona Pozdrawiam, Maciek

Przysiady powinieneś zaczynać od 100-120, martwy od 120-140, klatkę z 60-80. Myślę, że możesz zamienić. Ew pon-plecy, wtorek-ramiona, czwartek nogi, piatek klatka

[...] uskuteczniałam w 3, serii, średnio udane 15x28 kg, 13x 30,5 kg, 13x 33 kg - w miarę 15x25,5 kg, 13x28 kg, 3+12x 30,5 kg - coś sobie krzywo chwyciłam w ostatniej serii i w ramiona mnie gniotło. Musiałam odłożyć i poprawić, poza tym ok 15x23kg, 15x25,5 kg, 13x28 kg - ok, zdecydowanie wolę przysiad przedni od tylnego. Będę dokładać 2b. przysiad [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6dbb7e5ec0a48bbb2693997823b6cda.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9d1b43d38f6447c98b31a33d01fd144.png Trening: Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia Wyciskanie sztangi dynamicznie 6 s 3 p x 60 kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej 3 s 8-12 p Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Brak separacji choć bf niski. Sami świetnie radził sobie w amatorach-bardzo przyjemna sylwetka,harmonia i proporcje. W zawodowcach dołożył masy mieśniowej-szczególnie ramiona ma potężne ale jego muskulatura reszty ciała jest drobniejsza od konkurencji a mięśnie mniej plastyczne-najlepiej prezentuje sie w line up,w pozach już wygląda to [...]

Witam! Mam 18 lat 180 wzrostu 88kg. Nie wiem co zrobić ponieważ mam małe ramiona co do reszty ciała przynajmniej tak mi się wydaje. Wszystko inne rośnie tylko nie ramiona ćwicze rok czasu, diete mam BTW ( 20:30:50), plan zmieniam co 2-3 msc aktualny plan wygląda tak : Pon : Triceps&biceps Superseria + Barki Wt : Nogi +przedramiona + brzuch [...]

Dzien 1 Trening barków Serie rozgrzewkowe wyciskanie na maszynie 12x10x8 wyciskanie sztangi siedząc 10x8x7x5 Tylne aktony barków ćwiczenie to nie wiem jak nazwac unoszenie ramiona z talerzem 20kg WK to ćwiczenie mieli 20x15x10 unoszenie sztangi do brody 12x10x8x8 wyciskanie sztangielek na boki 12x10x8x6 Miska troszku nie tak jakbym chcial, bo za [...]

Czesiek, to jeszcze zależy z tym tańcem, bo np. jak przy ognisku zrobiliśmy na obozie wielkie koło i każdy obok kładł swoje ramiona na ramieniu osoby obok i tak sobie skakaliśmy przy muzyce to było spoko, ale jakieś pląsy na parkiecie na dyskotece czy weselu to nie moja działka, źle się z tym czuję a czy ładna jestem to nie mnie oceniać \-) [...]

3 ćwiczenia zdecydowanie wystarczą na ramiona - nie ma sensu katować po 4-5cw jak napisałeś plan jest całkiem ok mozesz przy plecach zamiast 1 cw zrobić 3-4serie drążka wahadło? co to za cwiczenie? przy nogach brak ćwiczenia na łydy - proponuje 4serie w siadzie i 4serie ze sztangą na barkach