[...] białko (ewentualnie szejk przed wejdzie z owocami) 4.białko + fat Tyle ,że teraz jak na wakaccjach jestem to ide albo naczczo albo po lekkimposiłki bo tremning robie rano, a jak zacznie się szkoła treningbędzie wypadał gdzieś o 16 Teraqz na tej dalszej masówce chce zrobić jak największy efekt, fajnie by było zbudować tą klatę i ramiona %-)
[...] bo 225 podniosłem właśnie po shotgunie, a kończyłem na sporo mniejszych ciężarach. Ale to nic, dopiero 2 tydzień treningów po przerwie. Dzisiaj polecą barki, jutro nogi/ramiona albo wolne Lekko inaczej zrobione, musiałem się spieszyć żeby do pracy się wyrobić Plecy 1. MC Trening 1: Trening 2: 100x6 130x6 160x4 180x1 190x1 200x1 210x1 [...]
[...] 82cm Obwód talii : 76cm Obwód bioder: 102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60cm Obwód łydki w najszerszym miejscu:39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, tyłek, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz: uda, brzuch Uprawiany sport: Często jazda na rowerze, siłownia ( ostatnio codziennie lub co drugi dzień ok. 1-3h dziennie) Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrej, sprawdzonej opinii w sprawie odżywek\suplementów ponieważ ja kompletnie się na tym nie znam. Najbardziej zależy mi na rozbudowie górnej części ciała - klatka, ramiona. W domu mam hantelki, ławeczkę + sztangę, skakankę i chętnie ćwiczę A6W. Problem leży w tym że pracuje po 12-14h i w te dni jak pracuje nie mam już sił ćwiczyć więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w jakim celu 2 razy w tyg ramiona? cwicz cale cialo z taka samo regularnoscia. wypelnij ankiete dzialu rowniez. czytales cos na temat treningu? cokolwiek? fbw, soplit?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w jakim celu 2 razy w tyg ramiona? cwicz cale cialo z taka samo regularnoscia. wypelnij ankiete dzialu rowniez. czytales cos na temat treningu? cokolwiek? fbw, soplit? Żeby łapska mu z koszulki wybuchły, co ty Tomq nie wiesz? A do autora tematu, dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Ramiona mała partia - trenuj 1 w tygodniu.
Klatka jest słaba to prawda, moja pięta. Ale akurat jeśli chodzi o aktony klatki, to góre mam raczej dobrą (nawet Karol mi to powiedział, chyba to coś znaczy %-) ), Dodatkowo ta poza wysuwa barki i ramiona na pierwszy plan a klatka zostaje z tyłu :-)
Świetny trening jak zawsze :) DO treningu klaty i łap mam podwójną motywacje bo zależy mi najbardziej by je poprawic :D DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x20kg 3x20kg 3x22,5kg 3x22,5kg 3x25kg 3x25kg 3x21,5kg 3x21,5kg 3x24kg 3x24kg 3x26,5kg 3x26,5kg [...]
[...] drugim. AKTYWNOŚĆ: Rower Dojazd rowerem, 40 minut (20 minut w jedną stronę, godzina przerwy, 20 minut- powrót). Mam malutkie domsiki praktycznie wszędzie. Czyżby to po Callanetics? :-> Zaczęło się rano od dołu pleców, a teraz to w sumie wszędzie czuję: ramiona, plecy, całe nogi z tyłu, brzuch. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-22 18:45:03
[...] 78 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 42cm Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra/uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna częśc ciała: ramiona, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -bieganie (od ponad roku niestety nie biegam), wczesnej od zawsze biegałam, startowałam w polmaratonach, biegach na [...]
[...] tymczasowa. Lubie biegać ale moje stawy kolanowe już mniej. Co do /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af72c72614ff4d9d94b28abe47368d9e.gif to owszem była. Nie mniej wolę na ramiona wykonywać ćwiczenia pojedyncze wtedy jest jeszcze lepsza pompa. W tym treningu chodziło mi raczej o zwiększenie jego intensywności dodatkowo stosując krótkie przerwy [...]
[...] nie na stałe, tylko na jakiś tam okres... Dzisiaj trening całkowicie bez mocy, ale fajnie weszło i w plecy i w rączki. Pomimo średniego samopoczucia było elegancko, ramiona pękały od pompy. _________________________ wiosłowanie hantlą 5x10 ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym szerokim 5x12-8 martwy ciąg 3x8-6 [...]
Tydzień 4, dzień 6, 23.08 DNT Dzisiaj dzień w pełni nietreningowy. Żadnej aktywności fizycznej i pełna regeneracja. Jutro planowane są ramiona/przedramiona wraz z ewentualnymi kompleksami metabolicznymi :-)) Trening: Brak Suplementacja: po pierwszym posiłku: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, [...]
23.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcfb529df9a1492c9d25805f9f23f23e.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia Wyciskanie sztangi 3 x 40 kg 3 x 40 kg 3 x 40 kg 3 x 40 kg 3 x 40 kg 3 x 40 kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej 12 x 15 kg 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozmiar ramion i zastanawiam się jeżeli dodam kcal ~300-400 to będe mógł zwiększyć ilość serii w najsłabszych partiach? Wieksze zmęczenie ramion spowoduje ich szybszy wzrost z dużo większym bilansem kalorycznym ? dzięki za odpowiedz dodam ,że ćwicze całe ciało ale ramiona odstają od reszty Zmieniony przez - okazja w dniu 2014-08-24 17:35:59
Od jutra polece planem PHAT, robiłem juz raz i miło wspominam, choć mam dylemat nad OVT • Dzień 1: Góra Ciała Siła • Dzień 2: Dół Ciała Siła • Dzień 3: OFF • Dzień 4: Plecy i Barki Hipertrofia • Dzień 5: Dół Ciała Hipertrofia • Dzień 6: Klatka i Ramiona Hipertrofia • Dzień 7: OFF Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G2: Wyciskanie na ławce poziomej [...]