ramiona

[...] bardzo ciągną je na zewnątrz. Dostałam ćwiczenia rehabilitacyjne do wykonywania w domu które będę robić codziennie. W moim treningu będą też ćwiczenia na plecy, barki, ręce, ramiona, brzuch, ale z wykorzystaniem hantli i wyciągów głównie w pozycji siedzącej. Dopóki rzepki nie puszczą i ustawią się we właściwym miejscu niestety z wielkim żalem [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona kcal 3400 1.Push-Press 2 top serie 30 x 6 / 40 x 5 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 4 / 80 x 2 / 90 x 1 / 95 x 6 / 95 x 6 Ok. 2. Military Press regresja 75 x 6 / 65 x 8 / 55 x 9 / 45 x 10 / 35 x 11 75 już z lekkim oporem. https://www.youtube.com/watch?v=c03EkCIjW3Y&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 3. Unoszenie [...]

[...] płasko hantli 2. podciąganie na maszynie 3. rozpiętki w skosie 2 dzień nogi 10x10 1. wyciskanie na maszynie 2. prostowanie na maszynie 3. zginanie na maszynie 3 dzień ramiona i barki 1. wyciskanie hantli nad głowę 2. prostowanie rak na wyciągu 3. uginanie ramion ze skrętem Po każdym treningu 30 minut na bieżni. Wszelkie uwagi odnośnie [...]

[...] zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory, brukselka , kiszona kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aef9c5f66e2d4479b64c0577966b0013.png Trening B +mobilizacja z gumą łopatki/ramiona Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa 20/25/30/35/38/ 40 x3 +1 20/25/30/35/38/ 40 x2 +1 20/25/30/35/38/ 40 x1 20/25/30/35/38 x 2+1 Wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6c266f66881a44329731c51196ae0641.png PIĄTEK 11-04-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/de06afab4c704a8a8bf4ee439fe7232b.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 50 g Białko, odżywka 100 g Płatki owsiane 10 g Migdały 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 200 g Jabłko 30 g Czekolada gorzka [...]

Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi

[...] dałem radę. 2. Weszło na brzuch, spokojnie 3. Daje w kość -> mowa o raczkowaniu pająka. 4. Najpierw ze ścianą i pilnowanie pozycji, a później już bez ściany. Nawet nieźle po treningu. Choć ja staram się siłowo troszkę wchodzić, bo jednak uginam przed ramiona lekko się wychylam i dopiero w handstand wchodzę. Pozdrawiam.! :) Treningi będą różne.

[...] bedzie maraton z kubeczkami - do pasa dopne 2 bidoniki po 200 ml. U mnie po 30 km wzrasta drastycznie zapotrzebowanie na wode, zawsze. Pozniej lalem jeszcze wode na uda i ramiona - bylo koszmarnie cieplo. Korzystalem tez z kurtyn - do 30 km uwazajac jedynie, by nie chlapac sie w kaluzach - im dluzej suche nogi, tym lepiej. Pozniej juz olalem i [...]

[...] sobie. Bylaby to koszmarna strata w strefie zmian. Dlatego triathlonisci wola opaski - zaklada sie je dosc sprawnie. Opaski - zarowno na lydki, uda jak i rekawki na ramiona - ograniczaja sie do kompresji miesniowej - nie ograniczaja naplywu krwii do naczynek nog - nie trzeba ich zakladac rano. Ogolnie testuje i uzywam wszelkiej [...]

[...] siłowy, a na ile odpuścić i iść bardziej w wytrzymałościówkę - i mam tu na myśli kettlebell, które uwielbiam / ew. co tam zasugerujecie. Wiek : 26 Waga : 63 Wzrost : 168 ramiona: 104 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w [...]

[...] 150g pierś 6. 3całe jaja, 5 białek. Aktualnie redukcja, pewnie nie zostanei ze mnie nic, ale wcześniej ten progres nie był zbyt duży, więc trzeba zrobić krok w tył, żeby sie rozbiec. Trening 3dni on, 1off, 3on z podziałek na : -nogi -klatka barki -plecy -ramiona po każdym 30min cardio Jutro wrzuce zrzut treningu:-) I może w tyg jakieś fotki.

Witam! o SFD wiem od prawie samego jego początku, natomiast pozapominałem dawnych nicków i haseł %-) Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy. Mam 24 lata, moje początki trenowania, których nie zaliczam do ogólnego stażu na siłowni z powodu braku pojęcia o czymkolwiek%-) sięgają 8-9 lat wstecz, natomiast w miarę przemyślanie trenuję od lat 4. [...]

[...] Po skończonych obwodach miałam mdłości, kręciło mi się w głowie i trzęsły nogi. Wypiłam ok. 1l zaraz po treningu i nie chciało mi się jeść.Bolą mnie plecy, barki i ramiona, a przy ściąganiu buta wystąpił silny skurcz łydki. Nie wiem sama, czy jestem zadowolona z treningu, ale dałam z siebie wszystko. Nie wiem, co z tymi owocami po [...]

[...] się robić minimum 1 w tygodniu siłownię, do tego w domu codziennie pompki i brzuch. Skutkuje to tym, że w grudniu mam 90kg oraz rozrośniętą klatę i plecy. Problemem są ramiona, nie są złe, ale nie jest to mój ideał. Święta i sesja na uczelni to czas kiedy znowu zwalniam, choć cały czas trenuję sztuki walki. 10 luty, podczas sparingu z [...]

[...] : 80 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) treniingi siłowe 3 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03cfc07396604a0c8a0d0c48b27c5fe6.JPG Dzień 4 18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af9b0793390d48b98e44d11c896af3a1.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, na bark. Obwód - najszybciej poszły brzuchy i pompki, potem wskoki (chociaż tutaj po 10). Najgorzej mi się robiło thustersy i to już od pierwszej części, a [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal: 3200 1.Push-Press aka Push Jerky 2 top serie 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 1 / 100 x 3 / 100 x 3 Panda może być, czy nadal coś nie tak mi wychodzi ? }:-( https://www.youtube.com/watch?v=_xxAmql8Td4&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 80 x 2 / 70 x 5 / [...]

Dobre jest wiosłowanie sztangą w opadzie trzymając ją nachwytem na szerokości 15cm szerzej niż linia barków. Trzymaj łopatki ściągnięte do tyłu i kontroluj ciężar. Ramiona oczywiście prostopadle do tułowia, by to barki pracowały a nie plecy.

[...] jeszcze z obwodu w tych jak na razie najmniej atrakcyjnych częściach mojego ciała, fajnie byłoby wysmuklić trochę talię (ale bez przesady) i odtłuścić plecy, ale zwłaszcza ramiona, bo mnie wkurzają niesamowicie. ---------------------------------------------------------------------- Dzisiaj i przez najbliższe 3 dni zapowiada się nietreningowo, [...]

[...] tyłu (hack) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 4. Wznosy barków w bok z hantelkami 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) 6. Uginanie ramiona ze sztangą 7. Szrugsy 8. Brzuch   Piątek 1. Martwy ciąg 2. Wykroki 3. Rozpiętki 4. Odwrotne rozpiętki 5. Wyciskanie sztangi wąsko 6. Uginanie ramienia w oparciu o [...]