ramiona

Witam, chciałbym uzyskać porady dotyczącej rozkładu treningu. Planuję ułożyć sobie trening 6-dniowy rozłożony na 3 partie ciała klatka,barki/ramiona/nogi. Na klatkę interesuje mnie trening siłowy na wszystkie partie ciała. Na wyciskaniu sztangi nie potrafię zrobić 10 powt. z 50% własnej masy ciała. Jestem koszykarzem więc trening siłowy na nogi ma [...]

Czyli mówisz że lepiej by to było zrobić Metodą FBW ?? Na przykład: Seria A: Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x7 Ramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x7 Przedramienia: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 [...]

Trochę sobie popiszę. Od przyszłego tygodnia wkraczam w ostatnią fazę suchej masy/recomp (miało być redu, ale tak wyszło). Dieta będzie zależna od ilości sesji treningowych danego dnia: 0 sesji treningowych: 3000kcal 1 sesja treningowa: 3200kcal 2 sesje treningowe: 3500kcal Białko i tłuszcze bez zmian, czyli źródła białka: 3 jajka do śniadania, [...]

Bardzo ładna zmiana. Widać, że się zmniejszasz ;-) Ale mi pierwsze co rzuciło się w oczy, to zdjęcia bokiem- zupełnie inna postawa! Ramiona do tyłu cyc do przodu- tak trzymać! :-D

Masz jakies doswiadczenie zwiazane z silownia?? Mysle ze trening silowy/plyometryczny na nogi będzie dobry 2 razy w tyg. + zdrowe odzywianie, w pozostale dni cwicz gorne partie - ramiona, brzuch i barki.

[...] wiem czy to o to chodziło starałam się wypinać zadek :D https://www.youtube.com/watch?v=7goTHWkPns4 https://www.youtube.com/watch?v=Wv5_0kq6S3Q Opuszczanie bolały mnie potem ramiona ?? Push press starałam się bardziej pracować nogami, nie wiem czy załapałam o co chodzi w jerku. https://www.youtube.com/watch?v=-eDPe0XywO4&feature=youtu.be Miska [...]

Witam. Jestem tu nowa i mam pytanie - takie jak w tytule ;) Jak wyrzeźbić sylwetkę, chodzi mi głównie o brzuch (a jakże!), pośladki i ramiona. Co ćwiczyć, jak ćwiczyć, jak często? I jaką dietę stosować? Ponieważ ćwiczę regularnie od trzech miesięcy (bardzo różnie, ale generalnie są to ćwiczenia typu HIIT, ostatnio dodałam ćwiczenia strikte na [...]

[...] wypowiedzi apropo redukcji gdyż takie było pytanie, ale 20kg to chyba za dużo. zaczynałem ćwiczyć przy wadze 89kg w 2012r po długiej przerwie, klatka + 12cm, brzuch +5cm, ramiona +4cm. Wydaję mi się, że proporcję są w miarę, był kiedys podobny przypadek na forum, gdzie klient miał kratę na "wydmuchanym brzuchu, mając podobno wadę postawy. [...]

[...] przeze mnie, za to treningową zgoła odmienną. Planując przyszłą masę przypomniałem sobie, że Twój podopieczny erwinoos ćwiczył kiedyś splitem klatka/plecy x2, barki/ramiona x2, nogi x1 - co przy dysproporcji góry do dołu powinno w się w teorii sprawdzić. I coś takiego sobie właśnie ułożyłem. Góra/dół czy push/pull brałem pod uwagę, ale [...]

[...] i prawie do rzeki wpadłam ;-] A teraz pozwolę sobie każdej z osobna odpowiedzieć, bo doceniam każdy komentarz :-) :))cudnie88-O piękny brzuch,talia88-O śliczne plecy,ramiona,barki,nogi:-} Dorotka- jak Czak się zachwyca, to znaczy że coś jest na rzeczy! Dzięki %-) Pięknie :-D Widać ciężką pracę :-D VovthynowaDziękuję, również z [...]

[...] na wyciagu górnm 3 x 12-8 12x35 /10x40 /8x45 B Uginanie hantel na szer barkow 3 x 15 15x11 /15x12 /15x12 A Pompki na poręczach 3 x 10 10xcc /10x10kg /8x12.5kg B Modlitewnik ramiona wąsko 3 x 12 12x19 /12x19 /12x19 A Francus lezac na lawce ujemnej do czoła 3 x 15 15x30 /15x30 /15x30 B Drag Curl 3 x 15 12x27 /15x19 /15x19 Filmy: [...]

[...] i jak widzicie czas treningu -> 2:18, wyrzuciłem ćwiczenia rozciągające, które się powielają i zostawiłem te na których mi zależy, czyli szpagaty, skłony, v-sit, no i całe ramiona. Dzisiejszy trening uważam za super udany, nie wiem czy to przez tą pracę w sobotę, która podziałała na organizm jako taka odmiana, czy po prostu dobry dzień, ale [...]

[...] 8x6kg/8x8kg 8x8kg/8x8kg 8x6kg/8x6kg Komentarz: 1-poszła 30-stka /-)_ w pierwszej serii to nawet na raz! 2-mam filmik 3-jw 4-jw :-D ale tu sama zauważyłam błąd- moje ramiona nie są idealnie pionowo, tylko lekko po skosie. Jak spróbowałam sobie jeszcze jedną serię pionowo to poczułam różnicę %-) 5-fajne miny robiłam do lustra w drugiej [...]

[...] PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście KOMENTARZ: Ramiona, ręce nie dawały rady - musiałam robić przerwy bo nie miałam siły sztangi trzymać - ramiona paliły...MASAKRA 8-O + aero dopełniające godzinę - nie wiedziałam czy mam mierzyć czas całego treningu czy tylko obwodów i dlatego zrobiłam 20min aero na bieżni - [...]

[...] gdzieś jest bf według was aktualnie? Czemu tu się tak jakość perdoli, na tel jest dużo lepiej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5148763883a246c4b7b8a4b976e0b5ca.jpg Ramiona, przedramiona 1. Wyciskanie wąskim chwytem Trening 1: 4x12 60kg Trening 2: 70kg x 12/12/12/10 Trening 3: 80kg x 10/10/9/8 Trening 4: 80kg x 10/8/8/8 2. Dipsy na maszynie Trening [...]

no, depilacja udana, jedno zacięcie :-) brzuch, klata i ramiona czyste :-) w czwartek reszta kremem i w pt wieczor już bronzer ;-D

[...] trochę mniej oszukiwanych ruchów, ogólnie jest poprawa" 8. Ćwiczenie Sandowa: 30px(8.5+8.5)kg; 30px(8.5+8.5)kg; 30px(8.5+8.5)kg; 30px(8.5+8.5)kg; "ss z plankami, jak zwykle ramiona paliły" 9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro" CARDIO: 31 [...]

[...] zła techniką jeśli chodzi potem o pompowanie w wolnym staniu na rękach, ale to daleeka, daleka przyszłość, a przy ścianie nie potrafiłem prowadzić głowę 'przed siebie' i ramiona tak wąsko to zamieniłem na te z nogami wyżej. Wczoraj tak wspomniałem o muscle up, a dziś na wf wchodzę wskakuje na drążek, głęboki chwyt, do góry i udało się :D [...]

Czy ktoś mógłby proszę poradzić, co mam poprawić, by mój MC był prawidłowy? Dopiero od niedawna robię (1-2 miesiące) i czuję, że tyłek i plecy nie pracują intensywnie, za to ramiona i ręce mnie bolą od trzymania sztangi. Nie mogę progresować, bo sztanga za ciężka i czuję, że zaokrąglam plecy i klatka nie jest odpowiednio wypchnięta. Na koniec [...]

A coś na ból głowy? %-) jak dla Ciebie to moje ramiona i buziaczek w czółko Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-08 17:46:29