ramiona

[...] cwiczyc to rób * 2 to wiosłowanie , zawsze to lepiej niz robic mniej ) co do ukladu dni osobiscie bym robił tak na przyklad: pon - klata wt - plecy czw - łapka (tric+bic) A no i przedramiona zrób z 2 serie uginan nadgarstkow w podchwycie 2*12/10 sob - barki + chociaz lekko nogi jak mozesz Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-10-13 12:58:55

[...] Inaczej za bardzo czas nie pozwala wracam pozno ze szkoly no i nauka czeka. pon------plecy wt (Bez TRENINGU) śr-------naramienne czw (Bez TRENINGU) pt-------nogi sob------ramiona nd-------klata A wiec trening poszczegulnych partii miesni zostawiam taki jak mam. TERAZ prosze o ocene planu NÓG. Co zmienic co dodac? <b>TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]

Mam pytanie, z artykule jest napisane "Wykonaj jedno i tylko jedno ćwiczenie na daną partię ciała" Np. Dzień 4: Ramiona i Barki A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 [...]

[...] lekki skos 3x12 wt plecy -wioslowanie nachwyt 10x10 -sciaganie wyciagu o rekach prostych 3x12 srd wolne czw nogi -przysiad tylni 10x10 -rdl hantlami 10x10 -wspiecia 3x12 pt ramiona i barki - jakieś uginanie 10x10 - jakas izolacja na tric 10x10 - unoszenie bokiem 10x10 - przedramie 3x12 Przed każda serią 10x10 - 2-3x10p rozgrzewki . Jechał bym [...]

Hej, Może powinnam, ale nie chcę raczej zakładać osobnego tematu, zobaczymy. Jak ułożyć trening przy sylwetce otłuszczone masywne nogi + super szczupła góra + szerokie ramiona? Redukcja jest moim zdaniem bez sensu, bo tłuszcz z nóg nigdy mi nie zniknął, nawet gdy trenowałam profesjonalnie taniec (a to stepowanie było, co rozbudowuje nogi na [...]

...i krotsze przerwy miedzy kolejnymi seriami na nogi- a swoja droga takie zestawienie (rzezba+masa jednego dnia) nie wplynie ujemnie na przybieraniu masy?(masy na klate ramiona grzbiet- przyp.)

[...] bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) orbitrek, bieżnia. 3 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: muesli, placuszki otrębowe, sernikowe Co lubisz [...]

[...] dużo powtórzeń" a plecy duży ciężar" Usiłuję się w tym jakoś odnaleźć :) 6-12 - jak rozumiem mówimy o progresji w konkretnym treningu. Ja stosuję stały ciężar i zwiększam co tydzień o 2,5 Zmieniony przez - saber w dniu 2015-01-16 20:21:12 Tak, ale przeciez to barki i ramiona dostaja relatywnie więcej ćwiczeń izolowanych więc sprawa załatwiona.

To chyba jakieś inne foty oglądamy ;-) Pozy tylem i bokiem Ramy wygrywa zdecydowanie Uda,barki , ramiona , klatka z większą ilością szczegółów. Curry bardziej gładki na dwójkach,.dupie , plecach itd. Curry w pozie biceps przodem IMO wygrywa poprostu przez ładniejsza dlq oka sylwetkę i jeszcze ten brzuch dobrze widoszczny , w moim odczuciu dużo [...]

[...] wszystkim na pewno zaopatrz sie w białko,i staraj sie jeść częściej. druga sprawa to nie pic alkoholu. Co do treningu to trzeba zastosować ćwiczenia izolowane na ramiona najlepiej hantlami ponieważ każda ręka pracuje osobno na swój sukces.Modlitewnik bądź na ławeczce siedząc uginać ramię i na przykład siedząc można wykręcać wewnętrzną [...]

Wystarczą dwa zestawy: A i B. Zła kolejność ćwiczeń. Zaczynasz od nóg, później plecy, klatka, barki i ew. ramiona. Nie może być sytuacji, że na klatkę masz więcej ćwiczeń niż na nogi czy plecy.

mete z susta zakonczylem propem i winem a nastepny cykl ktory wlasnie zaczalem (moze troche szybko) to wlasnie meta+deka+enan zmierze dzisiaj pas i udo i zamierzam wyprobowac trening okluzyjny to te (opaski na ramiona)

odblok zrobie ale nie mialem po co bo nie schodzilem jeszcze z bomby a opaski na ramiona sprawdzaja sie w 100% na + do tego metka sie juz wkrecila bo 2kg zlapalem bic na pompie 43.5. Mam ostatnie pytanie do was chodzi o wlokna szybkokurczliwe z tego co mi wiadomo to one rozrastaja sie szybciej niz te wolnokurczliwe wiec jesli bede wykonywal [...]

[...] pępka : 67 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) niestety, z powody takiej a nie innej pracy jedyna aktywność to bieganie w kawiarni przez 10godz dziennie + [...]

[...] została zahwiana między dolną a górną partią ciała to jednak mam dylemat czy rozpoczynac delikatnie masę czy może przejśc na rzeźbę. To jest dopiero kuriozum, co ? Ale jeśli chodzo o kark, ramiona czy klatę to również odpowiednie układanie ciała i odpowiedni ubiór są elemenatmi nie do przecenienia. Trzeba czasami pokombinowac przed lustrem .

[...] napinacze. Jestem ciekaw, czy otoczenie naprawde tak reaguje na was jak piszecie. bo u mnie w mieście na miano koksa zasługuje koleś ważący 120 kg na rzeźbie. i mający ramiona w granicach 50 cm. 40 to przecież sredniach wsród ćwiczących. i to głównie nazywani "ćwiczącymi" a nie koksami, ogrami, czy kij wie jak tam jeszcze [...]

[...] ACT na stałym poziomie np. 2 obwody. Potem może tak? pon.barki nogi śr.klatka triceps pt.plecy biceps Zastosuj progresje w treningu, spróbuj sam dobrac ćwiczenia do tego planu, na ramiona wystarczą po 2. Serie 3-4. Jak coś ułożysz to wklej ale tak czytelnie w podpunktach , z odstępami itd. Już nie chce cyklu lucka. Nie pytajcie dlaczego.

[...] Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie -po 10 powtórzeń 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem -3 serie -10 powtórzeń 3.Uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 powtórzen CZWARTEK Nogi 1.Hack przysiady 3 serie po 10 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztanga na [...]

[...] a z czasem dołożysz kolejne obwody. Co do treningu siłowego: Pogrzeb w podwieszonych i poszukaj splitu góra dół. Typu: jednego dnia robisz klatkę piersiową, górę pleców, ramiona i naramienne, a drugiego nogi, prostowniki i brzuch. Zazwyczaj są 4 zestawy, ale Tobie wystarczą 2, np Podciąganie Dipsy (albo wyciskanie hantli) wiosłowanie [...]

[...] szczerze Ci powiem ze myslałem ze 30 to max ale żałuje ze nie kupiłem chociaż tych 32 ;) no cóż jak miałem te dwie 17stki to było lajtowo. uwielbiam robić ketlem swing. w ramiona troche poszło z brzucha zeszło i na szerokość wskoczyło. tymi 17 swing robiłem nawet 25 serii po 50 powtórzeń. lało sie ze mnie niesamowicie a i zniknął ból [...]