ramiona

Kurcze niby ok, ale np. plecy strasznie słabe (w szczególności najszersze - których prawie nie ma, klata i ramiona też bez szału hmm), ale za rok 2 będzie kozacko ;)

[...] z łopatki aniżeli 20 takich podciągnięć. Wskazówki już Ci dawałem: musisz być lekko odchylony, pośladki spięte, brzuch spięty. Retrakcja podnosi ciało w górę, a nie ramiona. Ściąganie wyc. górnego - też pracujesz ramionami, aczkolwiek delikatne "ciągnięcie grzbietu" mogłeś czuć. Takie same uwagi. Robisz to szybko, te ruchy są [...]

[...] to byś z 15 ruchów zrobił. Nie doprostowuj ramion. Wyprostowanie ramion u początkujących kończy się zaangażowaniem tricepsów, wraz z zaawansowaniem to wygląda nieco inaczej: ramiona się prostują, ale tricepsy nie spinają tylko klata. Z czasem to zrozumiesz, narazie to dla Ciebie science-fiction:) Rób 3/4 ruchu, nie prostuj ramion. Na samej górze [...]

[...] Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-08 17:45:39 Podciąganie - ok, wydaje mi się, że barki Ci urosły coś Unoszenie bokiem - NIE OK!!!!!! wyprostuj te ramiona, tłumaczę. Sztangielki masz trzymać cały czas chwytem młotkowym, nie obracać nadgarstków! póki co to Ty najpierw robisz szrugsa a później unosisz te [...]

Co jest kuźwa z tą klatką. Plecy, barki, uda, ramiona wszystko złapało sporo siły a klatka jak 70 nie poszło to nie chce pójść. Śmiać się chce z tego ciężaru, aż wstyd#-P nie daje mi to spokoju. Chodzę z kumplem na siłownię 15 lat, 71kg 174cm i 85 mu poszło. A jeszcze wtedy mieliśmy te same plany%-) Ostatnio sprawdzian w szkole był z wycisku to [...]

[...] bardzo mocno się rzucał ten bark, który jest wyższy, na dzień dzisiejszy ciężkie wiosła ładnie Cię wyprostowały, klatka nabrała pełności. Uda są większe i silniejsze, ramiona również. Jest to kawał dobrej pracy. Wychodziliśmy z beznadziejnych wyników, ale skończyliśmy na czymś co można już nazwać owocnym startem, myślę, że 60kg 20 razy w [...]

A no to w takim razie ;P Ale swoaj droga jakbys obnizyl bf to byś wygrał. Chociaz lepiej i tak na masie :) Ramiona twoj atut.

"diete" masz do dupy. Trening tak samo. Wiesz, że człowiek nie tylko skłąda się z mięśni piersiowych i bicepsu? Gdzie plecy, nogi, ramiona,triceps, brzuch? Po co Ci nitrobolon jak nie masz ani diety, ani treningu a staż jest równy 14 dniom? Strata kasy.

Witam kolejną dziewczynę. Przepraszam za te smiesznie spiete ramiona - pozowac nie umiem. Jest ok. Jak widac pupa i brzuch sa wciaz bardzo... no widac... Sorry, co? Kolejny dziennik w którym dziewczyna narzeka na swój wygląd. Czy wyście się powściekały??? Wyglądasz tak, że wkrótce będziesz miała na karku całe stada wielbicieli, miauczących o [...]

od czasu do czasu robię żeby dać im mocniejszy wycisk, zazwyczaj to jest triceps+biceps, strasznie lubię ćwiczyć ramiona

[...] "wędrować" podczas treningu, skup się tylko na wykonywanym ruchu i tym, co czujesz w mięśniach Uwagi Arnolda: 1 Podczas treningu bicepsów wyobrażam sobie, że moje ramiona puchną i wypełniają całą przestrzeń. Gdy wyobrazisz sobie bicepsy jak góry, gdzie nie ma żadnych ograniczeń wzrostu, masz szansę przejść poza normalne psychiczne [...]

[...] bicepsy 2 razy w tygodniu i nadal zwiększać masę, ale każde dalsze zwiększenie liczby treningów doprowadzi do tego, że będziecie trenować na rzeźbę 3 Moja recepta na masywne ramiona: duże ciężary i mała liczba serii. Wysokie obciążenia i wykonywanie podstawowych ćwiczeń kulturystycznych połączone (od czasu do czasu) z nieco większą liczbą [...]

TRENING A 1,PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (3 SERIE) MARTWY CIĄG (4 SERIE) 2,UDO PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (4 SERIE) PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC (3 SERIE) UGINANIE NÓG SIEDZĄC (3 SERIE) 3,KLATA WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI (4 SERIE) POMPKI NA PORĘCZACH (3 SERIE) 4,BARKI WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (2 SERIE) 5,ŁYDKA WSPIĘCIA NA PALCE (2 SERIE) WYPYCHANIE [...]

[...] z guma, lub przyciaganiu jednoracz by byl wiekszy opor klata - pompeczki beda bardzo dobre, mozna z guma je robic jako utrudnienie barki rowniez ze 2 rodzaje wznosow z guma ramiona po jednym cwiczeniu na bicka i tricka na koniec ze dwa cwiczenia na brzuchola i bedziesz mial z glowy :) ok jezeli to tylko opcja "na chwile" to powinno wystarczyc :)

[...] 3a.Biceps linami z dołu 30kg/6x10p 3b. Triceps linami z góry 30kg/6x6p poprzednio było 20kg po 8p 4a. Biceps drążek z dołu 15kg/2x25p 4b.Triceps drążek z góry 15kg/2x25p było 14kg Jak widać udaje mi się trenować ramiona co drugi dzień - tak jak zaplanowałem. Bólu większego w tych mięśniach nie odczuwam - przyrostu masy także nie widzę (niestety).

[...] stronę napinanie ud przez przerwę między seriami brzucha wznosy nóg w zwisie głową w dół 4x10p ugięcia w staniu na rękach 4x10p wchodzenie na taboret 30 minut. Po południu ramiona: biceps sztangielkami w siadzie 12kg/10x12p triceps sztangielką za głową 12kg/6x10p 4x12p Przed ramionami kopałem w ogródku oraz byłem na spacerze 7km. Spacer [...]

Niejeden (np. ja) chcialby miec takie plecy :) i ramiona ! Genialne !

Następny rok treningów rozpoczęty! Barki i biceps z tricepsem. Barki : wyciskanie na maszynie w siadzie wznos sztangielek w bok w siadzie wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia wznos sztangielki na przemian w przód do poziomu stojąc szrugsy Ramiona: sztanga łamana na modlitewniku francuz zza głowy sztangielką biceps na wyciągu dolnym [...]

Trening barków i ramion wykonany. Rowerka nie robiłem! Obrastam w tłuszcz na całym ciele a ramiona nie rosną! Przed treningiem oglądałem separację w lustrze - na zdjęciach jej nie widać! Na siłowni w lustrach widziałem jak pracują włókna bicepsu przy wznosach ramion w bok - w domu gorsze światło i aparat tego nie pokazał ( a szkoda). [...]

[...] się to nie takie proste - albo za mało tego tłuszczu (masy) nabyłem i trzeba się uspokoić i masować dalej z większymi ciężarami na mniejszej ilości powtórzeń? (Chociaż w zasadzie od tygodnia dochodzę do 6 powtórzeń w ostatniej serii). A może nadszedł czas na HTZ co podobno robią wszyscy i to nie tylko mający 35 lat? Dzisiaj barki i ramiona.