ramiona

[...] w takim ustawieniu mozna zazwyczaj wykonac wieksza ilosc podciagniec,co-zwazywszy na niski poziom wytrenowania nowicjuszy-nie jest bez znaczenia. cwiczenia na "ramiona"nie sa w ogole ujete w takim podstawowym planie,gdyz nie ma takiej potrzeby. skup sie na duzych grupach,ciezkich cwiczeniach zlozonych,buduj podstawy,a reszta [...]

wyglada jak brzuch kazdego 15latka ;p dobrze ze robisz, aczkolwiek radzilbym Ci zakupic jakis drazek rozporowy za 40zl na allegro i zaczac cwiczyc ABS2 aby zbudować ładne mięsnie. to jesli chodzi o brzuch ;) a oprocz brzucha jeszcze jest klatka, plecy, ramiona - to tez trzeba cwiczyc aby miec ladna sylwetke, sam brzuch nie wystarczy ;) pozdro.

[...] siedząc, -ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem siedząc, -ściąganie "kierownicy" do klatki piersiowej siedząc, -ściąganie drążka w dół o prostych ramionach w stawach łokciowych stojąc. *Ćwiczenia w siadzie wykonywałem siedząc na ziemi, współćwiczący trzymał swoje ramiona na moich barkach, żeby ciężar nie poidnosił [...]

[...] siłę". Ćwiczył wszystkie górne mięśnie, no a przecież jakby na niego nie spojrzeć to chucherko przecież;). Tobie nie polecam jeszcze siłowni i ćwiczenia na siłe. Ćwicz w domu: drążek (nachwyt, podchwyt), rób pompki (szeroko, neutralnie, nogi na podwyższeniu), brzuch (np. abs II), wzmocnij ramiona. To pozwoli Ci pewniej czuć się na rowerze.

wyliczyłeś sobie białko, cukier i węglę a robisz tylko ramiona? - grubo 2,5 grama białka, 2 razy tyle węgli to wystarcza aż nadto dla kogoś kto ćwiczy całe ciało kilka razy w tygodniu, z czasem zaleje cię jak świnie 3-4 serie po 8-10 powtórzeń co 2 dni wystarczą, jak za lekko do dokup żelastwa jak nie chcesz kupić więcej do daj sobie spokój z [...]

[...] Chciałbym sie dowiedzieć bo ciagle mnie to nurtuje? jak w kazdym poszczególnym cwiczeniu miec nogi ?? tzn: czy w np w 1 cwiczeniu jak jedna noga idzie do kąta prostego, ramiona oraz glowa do góry to ta druga noga moze lezec na ziemi czy musi być delikatnie nad ziemia, i jak to jest przy zmienie?? / druga noga może leżeć swobodnie na [...]

przez H ... hantle trenujesz tylko ramiona?

SORY ZA BLAD ! ! trenuje wszystkie partie lecz z ramionami mialem naj wiekszy problem wiec zdecydowalem jeden dzien poswecic tylko na ramiona i to dosyc mocno... kiedys cwiczylem tric z klatak a bic z barkami i nic dobrego nie bylo z tego teraz chce probowac tak ...

no to ja bym to zostawil tak trening na ramiona juz mam teraz tylko reszta a przedramie wloze moze w lapy i w sobote w barki co???

[...] trening tricepsów z bicepsem na jednym treningu trening piatkowy - ta sama uwaga zresztą srodę zrobiłbym wolną trening pleców zrobił bym w czwartek w piątek barki sobote ramiona czwartek. zrob jedną wersję wyciskania do tego unoszenie bokiem - aby zaangażwoć bok do tego unoszenie bokiem w opadzie T - aby zaangażować tył do tego dodać możesz [...]

[...] talia w kazdym razie lepsza od wszystkich ze stawki poza dexterem. niestety jest niedociety. najlepsza klatka w stawce. phil - z ta klatka daleko nie zajdzie. najlepsze ramiona w stawce. branch - jestem zaskoczony. talia szeroka nadal jak cholera, ale jest mniej bezksztaltny od jaya. najlepsze nogi. wolf - zenada victor - mdly. ruhl - jest [...]

[...] podobał ,frajde miałam ze zwiekszania cieżarów.Obligues bardzo dziekuje za trening Zaczynalam z wymiarami: 31.08 27.09 waga- 61,5 61.7kg(+0.2kg) ramiona -100cm 100cm biceps28,5cm 30cm(+2cm) talia- 60cm 61cm(+1cm) pas pepek-67cm 68cm(+1cm) biodra-89,5 89,5cm udo prawe-51,5 [...]

[...] pod wrazeniem Dexter jesli chce cos jeszcze zdobyc, musi postawic na rozbudowe miesni a nie na symetralną budowe ktora juz jak widac przychodzi mu juz nie latwo (chocby ramiona) Kai rozbudowac czworoboczne, podobna masa, lepsza definicja, separacja, wyrazistosc miesni i za rok moze ladnie zwojowac ... Heath to co wyzej o nim pisalem oraz... [...]

Martwy Ciąg - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 Staraj się skupić jak najbardziej na technice ćwiczenia i żeby nie garbić się przy wykonywaniu Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3

Ja moze nie trening ale polecam cwiczenie, robisz na łamanym gryfie rece obok siebie waska na drazku lokcie wbite w brzuch i stojac uginasz ramiona na całej długosci.

wg mnie osobiscie jesli chodzi o 5 dni w tyg lepszy rsklad to nogi+mc na prostych klatka plecy off barki+brzuch ramiona off dajesz 3 cw 5-4-3 serie na kazda partie. wolne ciezary, duze ciezary w pierwszych cwiczeniach, reszta to 'modeling'. diete znajdziesz w eksperymentach, w postach podwieszonych pozdro Zmieniony przez - JKiF w dniu 2009-09-28 [...]

poczytam. ;) teraz moim pryjorytetem beda ramiona. wiec przetestuje ktorys z wynalazkow na nie;p ale nie armagedon :)

ja bym to widzial tak poniedzialek ramiona i ten trening co Ci pokazalem wtorek klatka wyciskanie skos 4s wyciskanie plasko 4s rozpietki 2s czwartek plecy MC 4s wioslo 4s Drazek/sciaganie drazka 4s piatek barki nogi Przysiady 4s Zuraw 4s lydki 3s wyciskanie barki 4s unoszenie bokiem 4s unoszenie w opadzie 3s

[...] do "kociego grzbietu" i powrót do przysiadu 2. Leżenie przodem, ręce pod czołem Przeniesienie ramion w bok - "samolot" 3. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ramiona pod głową Wyprost nóg w górę 4. Leżenie przodem, ręce splecione na karku, łokcie wysoko. Utrzymać licząc do 10 5. Klęk podarty Naprzemienne wymachy rąk w górę 6. [...]

[...] ale czesciej masz wieksze sprzezenie zwrotne i szybciej sie reaguje na brak postepow.ja w ten sposob spadlemw ciagu 4 miesiecy 22 kg nie tracac na sile i wytrzymalosci i niewiele na obwodach w ktorych chcialem stracic jak najmniej(ramiona nogi,klatka)... i co najwazniejsze nie bylo meczace... Zmieniony przez - masti w dniu 2009-09-29 20:15:00