Poprawilem plan czy teraz cos jeszcze odrzucic? Poniedzialek: KLATKA Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu wzdluz lawki 10-8-6 pompki na poreczach 3x max WTOREK: GRZBIET + brzuch Podciaganie na [...]
[...] kg) + od razu 15 x (2 x 15 kg) DROPSET: 15 x (2 x 19 kg) + od razu 15 x (2 x 15 kg) 10. Karlsen Crucifix Flys, siedząc 7 x opuszczanie z pozycji: ręce pionowo opuszczamy ramiona na boki, mniej więcej do poziomu, wracamy do pozycji wyjściowej czyli ramiona pionowo itd. + 7 sekund trzymania (całość razy 3; czyli 21 ruchów góra dół i 21 sekund [...]
[...] osiągnęli jeszcze magicznych 15 cm w kroku...:] ale spoko chłopaki internetowa napina podbudowuje ego...;] Poza tym zawsze zamiast fujarki możecie zamoczyć te wasze masywne ramiona przynajmniej laska będzie miała pewność że coś poczuje...:] Jak ktoś nie chce mi pomóc to niech się nie odzywa. Koniec off topa.] Dodam jeszcze że od jakiś 6 [...]
Jesli to jest dopiero Twoj poczatek na silowni to tak jak pisze grzechmek po 12 seri na duze partie a po 9 na male... jednak jezeli masz juz troche doswiadczenia (cwiczysz z pol roku systematycznie) mozesz sie pokusic nawet o pozostawienie po 15 seri na wieksze partie i 12 na mniejsze.... Wywal z klatki wyciskanie sztangielek na skosie i poziomie [...]
Witam serdecznie Chcialbym sie poradzic czy ponizszy plan na mase ma szanse powodzenia? Chcialbym go przeprowadzic przez okres 8-12 tygodni. Drugie moje pytanie dotyczy kreatyny, co doradzacie jakie firmy czy jakies konkretne rodzaje? Osobiscie waze 70 kg i chcialbym troche przybrac na wadze i tkance miesniowej przede wszystkim. Ponizej moj plan [...]
[...] się, że w ściąganiu wyciągu na triceps zdecydowanie za wysoko podnosisz ręce, Kaniola. Aczkolwiek atlas ćwiczeń na SFD mówi inaczej (vide: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1). Ja podnoszę przedramiona tylko trochę ponad moment, gdy tworzą kąt prosty z ramionami. Może to ja robię błąd? A praca łokciami to swoją drogą Zmieniony [...]
Albo Tuba, albo kup sobie kosmetyk z efektem tigle i posmaruj nim tylko nogi wchodząc na zwykłą ilość minut ( te kosmetyki dają efekt mrowienia i zaczerwinienia, ale przez to naprawde wspomagają opalnaie), w zasadzie ramiona tez możesz sobie nim posmarować, TYLKO NIE WOLNO SMAROWAĆ NIM BUZI, bo jest zbyt mocny.
[...] biegać to sadło z brzucha nigdy nie zejdzie bo jakoś jogging najlepiej działa na mój bęben,ale taka pogoda to można oszaleć czuję,że robię się "lżejsza" ramiona lepiej wyglądają (chyba ) ale brzuch nic a nic tak jakbym miała coś tam włożone już na stałe,potem będę wyglądać jak pająk girki mi się zrobią cinkie, a pas zostanie [...]
[...] masz siłownie full osprzęt - masz drążek Wyrzuć Ściaganie drazka wyciagu gornego do karku (szeroko) a zastąp podciąganie się na drążku szerokim uchwytem. RAMIONA Twoje ramiona już wystarczająca pracują przy bicepsie tricepsie i barkach. Więc tutaj dałbym tylko dwa ćwiczenia na przedramię. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 99 Wzrost : 196 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 m-ce Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu : full Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: 1. Klatka Wyciskanie płasko - 12,10,8,6,6 Wyciskanie skos - 12,10,8,6,6 Wyciskanie siedzac [...]
czesc mam pytanie czy macie moze jaki dobry i sprawdzony pomysl na skuteczne oplanie nóg i ramion. chodze na solarium juz jakis czas i zauwazyłam ze mam słabo opalone nogi od kolan w dól i ramiona, pomyślałam o tubie za miast o łóżku ale nie wiem czy to dobry sposób aby opalic nogi. poradźcie cos
[...] itp itd a mianowicie mam takie zapytanie jak się ma sprawa z mięśniami jeśli nie ćwiczymy dłuższy czas np ćwiczyłem 1/2 miesiące i od jakiegoś czasu przestałem (miesiąc) to mięśnie które mi się uformowały np mięśnie ramion itd po jakimś okresie zanikają ??? I ręka,ramiona wracają do poprzedniej formy ??? Prosze o odpowiedz i z góry dziękuje
Jeśli chcesz wykonuj podciągania zamiennie. Jednak nie przesadzaj z szerokością chwytu. Nie ma sensu robić bardzo szeroko. Co do pompy o co dokładnie chodzi? Pompa zeszła z nóg, czy ramiona i barki się nie pompowały?
Na plecy troche za malo dołóż z 1 cwiczenie. Ramiona zdecydowanie przetrenujesz '_* A miesien rosnie podczas regeneracji :") Wic daj mu troche sie odbudowac napewno urosnie ;P