ramiona

[...] górny 2x15 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 2x15 -unoszenie sztangielek bokiem 1x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1x15 Triceps: - prostowanie ramiona w opadzie tułowia 1x15 Przedramię: -uginanie nadgarstka 1x15 A, i jeszcze coś, te wszystkie ćwiczenia mam robić podczas jednego treningu? Czy mam to jakoś [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy. Proszę o solidną ocenę ;] Poniedziałek POMPKI W PODPORZE TYŁEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Naramienne 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA Klatka piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

A od jakiej partii polecałbyś zacząć? zaznaczę że właśnie ramiona są moim priorytetem treningowym. Nie no oczywiście że wiem że dieta to nie tylko ryż Nie trzymam diety jako takiej ściśle określonej, ale każdego dnia jem 5-6 zdrowych posiłków Ok, dam 5 serii na nogi. Reszta ok?

[...] i zmieniłem rozstawienie stóp co dało większą pompę 3. Tutaj zrobiłem 15x Unoszenia ale wyciskania 14 w ostatniej serii tak spompowane były bary że ciężko mi się unosiło ramiona 6.Tutaj też bardzo mocno czułem prace dwójek to mi się podobało bardzo Myślę czy suplementację z kretą zacząć od przyszłego tygodnia czy od jutra i w jakich dawkach. [...]

[...] ławce poziomej sztangielkami 7.5kg*15 15)Rozpiętki na ławce skośnej sztangielkami 7.5kg*10*6*5 16)Na stojąco do przodu i za plecy7.5kg*10 17)Rozpiętki na ławeczce poziomej ramiona 10kg* 20 ; 15kg*20 18)Rozpiętki na ławeczce skośnej ramiona 10kg:3 serie*10 ; 15kg*10:3 serie 19)Rozpiętki na siedząco przodem do nich 10kg*20 ; 15kg*20 [...]

[...] baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

ramiona przeładowane nogi słabo barki przeładowane , możesz dać mniej serii ale większy zakres powtórzeń jeśli już wykonujesz martwy ciąg daj go na początek treningu pleców Dobrze by było zmontować jakiś trening każda partia dwa razy w tygodniu i co najważniejsze bez diety będzie ciężko o masę mięśniową

Ja też przeważnie bardziej odczuwam ramiona niż plecy.

Tak dokładnie o ten plan mi chodzi. Ramiona dostaną w kość przy ciągach i wyciskaniach, uwierz mi że przy Twoim poziomie wytrenowania nie ma potrzeby dodatkowo skupiać się na bic/tric. Zresztą traktor71 rozpisał się na ten temat. Jak tam kolego ze znajomością angielskiego? Starting strenght M.Rippetoe jest godny polecenia. [...]

[...] na barki teoretycznie kazde ja preferuje wyciskanie sztangi z przodu stojac z wybiciem z nog Faza ruchu w gore wiadomo, szybko przy pomocy nog ale i z wyczuciem nadal to ramiona pchaja w gore a nie same nogi Wyciskanie z przodu stojac: 1-2 serie bardzo lekko tj 15-10 powt na malym ciężarze 2 serie glowne tj: 10-6 powt nakladasz ile mozesz, [...]

Też tak mam i sądze ze to wina wody.. bo swędzenie pojawia sie okresowo..raz jest ok a przychodzi taki okres czasu ze po myciu przez jakieś 10 min można sie wkur*** swędzą ramiona..uda itd. Mieszkam w mieście i wiadomo ze sypią różne dziadostwa do tej wody i moze czasem sypia tego wiecej co sie niestety objawia u osób z bardziej wrażliwą skórą...

A moze za duzo te okolice? To tak na szybko, napsiz ile serii na klate i ramiona a ile na plecy i nogi. pozdrawiam

[...] te zmiany dzialaja bardzo dobrze. Dawno 30kg sztangi nie bralem na biceps, a dzis czulem zapas sily nawet. W 8 tygodni przerwy podleczylem sporo kontuzji, a glownie zawsze ramiona u mnie cierpialy... Byle teraz nic nie schrzanic(rozgrzewka, rozgrzewka i jeszcze raz rozgrzewka), a bedzie dobrze !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-08 [...]

"jakie cwiczenie na klate" - rozwine pytanie " jakie jest najlepsze cwiczenie na klatke" i nie boj sie cwicze całe ciało tylko wlasnie za mało ramiona, klate i te okolice pozdrawiam rowniez

[...] nie jest. A co do tego wyciskania gdybyś czytał mój dziennik to byś się dowiedział że moje wyciskania jakiekolwiek są na niskim poziomie siłowym bo nigdy nie miałem silnych ramiona po drugie wracam po 1.5 miesięcznej przerwie.Nigdy mnie nie interesowała mega rzeźba bo mnie to wcale nie kręci a myślę że mógłbym to osiągnąć. A co do progresu to [...]

Dzieki wiec za "mental soga" :) A co do koleczka to osobiscie polecam bo osobiscie tez go uzywam. Nie tylko brzuch przy tym cwiczeniu pracuje ale cale ramiona, barki, najszersze grzbietu, tricepsy - praktycznie wszystkie grupy, rowniez klata - zwlaszcza gora, a przy cwiczeniu z pozycji stojacej to juz ekstremalnie wszystko sie napina :) [...]

[...] na siłownie 3 razy w tygodniu, ćwiczę po 2 godziny - razem z rozgrzewką (bieganie, rozciąganie itp.), mój plan jest ogólnorozwojowy, tj. ćwiczę po kolei na klatkę, barki, ramiona, bicepsy, tricepsy, itd. ale mój życiowy, ambitny cel to mieć ładnie wyrzeźbiony brzuch, coś na kształt 6-packa, w związku z tym poświęcam na siłowni trochę więcej [...]

Przestań tragicznie nie jest wiem jak dają 15-stki po sobie może spróbuj coś na ramiona pełno treningów jest w działach jak nie chcą ruszyć

[...] chodziłam na siłownię ( robiłam tak jak teraz pon, śr, pt) i okazało się (niestety) że mam tendencję do przybierana szybko masy mięśnowej krótko mówiąc szybko rozrastają mi ramiona itp. Dlatego też prosze o pomoc w doborze planu treningowego tak by schudnąc z nóg i ładnie wyrzeźbic nogi, ramiona Z góry dziękuje Aha przy treningu siłowym ile mam [...]

1. MC 6x60kg, 6x100kg, 3x120kg, 3x150kg, 2x170kg 2. WL 6x50kg, 6x80kg, 6x100kg, 4x110kg, 4x120kg 3. PP 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg 4. Wioslowanie sztangielka 7x60kg, 6x60kg, 6x60kg 5. Mix na ramiona Ogolnie dramat, od wielu treningow stoje w miejscu i prawdopodobnie zmienie trening.