ramion

[...] skos (-) 3s 12-6 - Wyciskanie hantlam skos (+) 3s 12-6 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s 12 10 8 - rozpietki plaska 3s 12 10 8 Biceps + przedramie - Uginanie ramion młotki 4s 12 10 8 8 - Uginanie ramion ze sztanga kratką na modlitewniku 4s 12 10 10 8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 4s 12 10 8 6 - Uginanie nadgarstków podchwyt [...]

[...] - mc proste nogi 12/12/12 - Wyciskanie lezac 12/10/8 - Wyciskanie na skosie 12/12/10 - rozpiętki 12/10/10 5) - uginanie ramienia w podporze o kolano 15/15/15 - ugianie ramion ze sztanga stojac 12/12/10 - uginanie ramion ze sztanga/hantlami chywy mlotkowy 12/12/12 - francuz lezac 12/12/12 - uginanie ramion w opadzie 15/12/12 - pompki Tylem [...]

Witam. Ostatnio jak pytałem się o trening na rzeźbę zjechaliście mnie równo co chcę rzeźbić przy 66 kg i 175cm wzrostu, otóż wziąłem sobie wasze "rady" do serca i teraz po odpowiedniej diecie i treningu (+mało sportu aby nie tracic na wdze) dobiłem 70 kg :) Wydaje mi sie ze 70 kg i 175 cm wzrostu to dobre predysopzycje do tego aby zacząć [...]

Witam. Rok temu miałem problemy z kręgosłupem i ortopeda kategorycznie zabronił mi ćwiczeń na siłowni obciążających kręgosłup czyli na stojąco . Od dłuższego czasu szukam ćwiczeń na plecy oraz nogi, w których kręgosłup nie będzie się że tak powiem "wciskał w siebie". Najlepiej żeby jeszcze te ćwiczenia rozciągały kręgosłup, lecz nie jest to jakiś [...]

[...] sztangi sprzed glowy 2s 10/10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 12/12 superserie biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12/12 nogi: siady 3s 12/12/12 wykroki 2s 12/12 brzuch SR: plecy: wioslowanie sztangą 2s 8/8 [...]

[...] podchwytem 4x15/15/12/12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie 3x15/15/15 Martwy ciąg 3x15/12/12 "Superman" 3x20/20/20 Wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu 3x20/20/20 Szrugsy 3x15/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/8/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

Witam wszystkich to tak,zacząłem uczęszczać na siłownię,trener personalny rozpisał mi trening z uwzględnieniem dyskopatii ale że na siłownię mam 20km. a u kolegi jest ławka hantle i sztanga chciałbym zastąpić trening na maszynach właśnie wolnymi ciężarami,a że nie znam się na tym za bardzo rad bym był gdyby ktoś zechciał pomóc,gdyby nie [...]

[...] 2s. TU ROBIĘ "DZIEŃ DOBRY" bo na siłowni jest zakaz mc - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] bać się nie trzeba. Ale dobra, do rzeczy: poniedziałek KLATA (Mocno) 1)Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4X8-10 2)sztanga na ławce skośnej 4X8-10 BICEPS(mocno) 1)Uginanie ramion ze sztangą 4X8-10 2)młotki z hantlami 4X8-10 wtorek PLECY 1)wiosłowanie ze sztangą 4X8-10 2)wiosłowanie z hantlem/swingi 3X8-10 3)MC 4X 12-10-8-6 4)szrugsy 4X8-10 [...]

[...] pomóżcie mi ułożyć dobrą... PN. klatka + triceps wyciskanie sztangi lezac 3s 12-10-8 krzyzowanie linek w staniu 3s 12-10-8 przenoszenie sztangielki 3s 12-10-8 prostowanie ramion na wyciagu sstojac 3s 12-10-8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s 12-10-8 SRO Plecy + biceps martwy ciag 3s 12-10-8 podciaganie konca sztangi w [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siazdize(podchwyt) 12,10,8 Podciąganie sztangi w opadzie 10,10,10,10 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płackim 12,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantelką łokcie oparte o uda 10,10,10,10 środa: basen, dzień nietreningowy Czwartek, bary + triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] Staż treningów na siłowni : 1 rok (tylko masa) Waga:78kg Plan I dzień Klata 1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/3/2/2 2.Wyciskanie sztangielek 10/10/10 (light) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12 II dzień Plecy: 1.Podciąganie [...]

[...] powtórzeń 3. Wspięcia na palcach z obciążeniem 5 serii x12 powtórzeń Boisko +kangaroohoops Wtorek RĘCE+KLATKA+BRZUCH: 1. Wyciskani sztangi 3 serie x10 powtórzeń 2. Ugięcia ramion ze sztangą stojąc 3 serie x10 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie x10 powtórzeń 4. Brzuszki z obciążeniem na klatce (talerz) 3 serie x10 [...]

[...] 3s Pompki tyłem 2s A2 (Lekko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2s Wyciskanie sztangi skos 2s Barki Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps Prostowanie ramion zza głowy 3s B1 (Lekko) Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Skłony ze sztangą na karku 2s Biceps Uginanie ramion stylem młotkowym 3s Nogi Uginanie nóg w [...]

[...] WĄSKIM UCHWYCIE. Wtorek. -Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH. 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU. 3."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH. (Skłony ze sztanga.) -Przedramiona. 1. NAWIJANIE I ROZWIJANIE NA KIJEK SZNURKA Z OBCIAZENIEM.(2x DO BOLU.) 2.ZGINANIE NADGARSTKA ZE SZTANGA. Środa. [...]

[...] 3x15pow -wyciskanie sztangielek nad głowę-siedząc 3x15pow -wznosy sztangielkà oburàcz przed sobà 3x15pow -wznosy sztangielek bokiem-siedzàc 3x15pow -uginanie ramion ze sztangielkami 3x15pow -uginanie ramion z gryfem łamanym 3x15pow -spiècia brzucha 3x20-25pow ** Trening B-Nogi,Plecy,Triceps -wyprosty na maszynie siedząc [...]

[...] sztangi glowa w dol 1 seria - 10x przenoszenie sztangielki 10/10/10 stały cieżar rozpietki 1 seria - 10x wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 pompki tylem 2 serie max. na dobicie 2) czw - barki + kaptury + biceps wyciskanie sztangielek 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

[...] serii oraz powtórzenia bo mi dosy namąciło w głowie jak czytałem poradnik i gotowe plany. A oto on: A KLATA Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 BARKI Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-12x3 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10-12x3 lub Ściąganie drążka [...]

[...] w poprzek ławki 15 12 8 Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 12 8 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 12 8 Prostowanie tułowia z obciążeniem 12 8 Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 15 12 6 waski wycisk z lokciami na boki skos dodatni 10 6 Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 10 8 środa tabata [...]

[...] Piątek plecy + biceps + przedramię PLECY · Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6 · Wiosłowanie hantelką w opadzie 12-10-8-6 · Martwy ciąg 12-10-8-6 BICEPS · Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8-6 · Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 12-10-8-6 · Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 12-10-10-8 [...]