ramion

[...] Bol w lokciu to pewnie wynik braku lib slabej rozgrzewki a rozpisanie treningu.. napisz ile powtorzen mozesz zrobic tymi hantlami w roznych cwiczeniach np. uginanie ramion (biceps) wyciskanie hantli (barki) skoro chcesz poprawic ''pare w lapie'' a na brzuch to polecam A6W wpisz w wyszukiwarke i znajdziesz lopatologicznie wyjasniony ten [...]

jak nie masz skosu to rób poprostu wyciskanie do szyi, ale uważaj na cięzary... A z tymi ramionami na szerokość ramion- to chodziło FIlarowi zapewne o Wąskie wyciskanie. Pokombinuj, popodkładaj coś pod ławeczke. pzdr. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2005-12-18 08:50:00

W ćwiczeniach na biceps nie ma podciągania podchwytem a w ćwiczeniach na plecy jest tylko napisane, że dwugłowe ramion ale nie jest napisane zy obie głowy i czy w tym samym stopniu.

MIĘSIEŃ DWUGŁOWY RAMIENIA(BICEPS)= 1-GŁOWA KRÓTKA, 2-GŁOWA DŁUGA 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu, dwugłowe ramion

Więc spokojnie mogę je nadal wykonywać zamiast unoszenia ramion z obciążeniem bez obaw , że coś na tym stracą moje bicepsy ?

Podstawowe oznacza najważniejsze. Wcale nie. 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion Prosze jesli tak b ci zalezy. Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-10 13:21:31

[...] Przecież w opisie ćwiczń na biceps nie ma tego ćwiczenia. Jest tylko w opisie ćwiczeń na grzbiet. Pisze w nim , żeby skoncetrować się na mięśniach grzbietu a nie bicepsu. Ja wykonuję je na biceps więc koncentruję się na nim a nie na mięśniach grzbietu. Przecież to ten sam ruch co podczas unoszenia sztangi tylko inne jest ustawienie ramion.

No i od 1 postu ci mowie ze to tez na 2glowe ramion, ale nie pisze zeby je zastepowac czym kolwiek

[...] zaangażować mięśnie klatki piersiowej to nogi są tylko lekko odchylone do tyłu. A to , że są lepsze i gorsze ćwiczenia to wszyscy o tym wiedzą. Wiadomo , że prostowanie ramion stojąc na wyciągu jest nieco lepszym ćwiczeniem na triceps niż inne , a wznosy przedramion ze sztangą nieco lepsze niż podciąganie na drążku podchwytem. Tylko nie [...]

[...] klatki piersiowej to nogi są tylko lekko odchylone do tyłu. AMERYKI NIE ODKRYLES A to , że są lepsze i gorsze ćwiczenia to wszyscy o tym wiedzą. Wiadomo , że prostowanie ramion stojąc na wyciągu jest nieco lepszym ćwiczeniem NIE MA LEPSZYCH CWICZEN, A NAPEWNO NIE WYCIAG NA MASE na triceps niż inne , TAKIE FARMAZONY ZE MI SIE DALEJ CZYTAC [...]

[...] ćwiczy boks to nie mozna siłowni? - czytaj uważnie albo nie komętuj. napisałem już jaki jest cel łączenia siłowni do np Boksu. a jeżeli twoim celem jest mierzenie obwodu ramion to życze sukcesów . i w zasadzie sie nie dziwie czemu nie rozumiesz mojej wypowiedzi, najpierw musiałbyś sie dowiedzieć co to jest "boks" pozdrawiam Ułan [...]

[...] kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > Unoszenie ramion (prosta sztanga) > 4 serie > w miarę możliwości od 14 powtórzeń > przerwy po 1,30 (Bez dokładania) Ręce przy ciele, wolne tempo Triceps > Sztangielka w [...]

[...] + Barki + Sztruksy !Nogi! 1.Przysiady ze sztanga x3-8, 8, 6 2.Prostowanie nóg siedząc x3 3.Łydki x3-8 jak największym ciężarem - a co z dwógłowymi?? !Barki! 1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami x3-10, 8, 8 2.Wyciskanie zza karku x3-10, 8, 8 -najpierw wyciskanie 3.Unoszenie sztangi do brody x3-10, 8, 8 4.Wznosy w opadzie tułowia x3-8 [...]

Poniedziałek: Barki, Triceps • Barki 1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami x4-12 2.Wyciskanie zza karku x4-12, 10, 8, 6 3.Unoszenie sztangi do brody x4-12, 10, 8, 6 4.Wznosy w opadzie tułowia x4-15 • Triceps 1.Pompki na poręczach x4-12(jeśli dam rady) 2.Francuskie leząc na ławce x4-12, 10, 8, 6 3.Wyciąg x4 – [...]

[...] wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8 Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga [...]

przedramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Od kiedy te ćwiczenia są na przedramiona? Biceps i triceps to ramiona! Jedynie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE jest na przedramiona. [...]

[...] biceps: -wyciskanie płasko (tutaj stosowałem piramidke, 12, 10, 8, 6) -wyciskanie sztangielek skos 4x10 -rozpiętki 4x10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x10 -uginanie ramion z supinacją 3x12 -uginanie ramienia siedząc 3x10 -uginanie uchwytem młotkowym 3x10 -metoda "21" na pompe :p Środa plecy, triceps: -drążek 4xMax -wiosłowanie 4x10, [...]

raczej dałbym w tym modelu te same ćwiczenia na każdym treningu. przysiad przedni mc drązek dipsy lub wyciskanie w lezeniu push press lub jakis rodzaj wyciskania siedzac lub stojąc uginanie ramion czacholamacze lub wyc. wąsko - zastanawiam sie jeszcze gdzie wrezucić zurawia

[...] sieri w ćwiczeniach ponieważ być może było ich za mało żeby pobudzić mięśnie do wzrostu.Ja Ci polecam taki zwyczajny plan z małą liczbą ćwiczeń do przetestowania. 1. Przysiady x3 2. Wyciskanie płasko x3 3. Wiosłowanie sztangą w opadziex3 4. Wyciskanie sprzed głowy x2 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc x2 6. Wyciskanie francuskie leżąc x2

[...] sztangi głowa w górę 12,10,8 -wyciskanie sztangielkami głową w góre 12,12,10,10 -rozpiętki gówą w góre 12,12,10,10 -przenoszenie z za głowy 12,12,10,10 Biceps -uginanie ramion stoją 12,10,8 -uginanie ze sztangielkami siedząc 10,10,10 -uginanie sztangielkami z izolowaniem 12,10,8 Czwartek Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8 [...]