ramion

[...] linek wyciągu górnego w bramie 4serie 1s 2s 3s 4s Triceps 1- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 1s 2s 3s 4s 2- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4serie 1s 2s 3s 4s 3- POMPKI NA PORĘCZACH MAX NA DOBICIE Przedramie 1- Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] 2mc treningu będzie to redukcja z kreatyną mono. Następnie będę masował najpierw 2mc bez kreatyny następne 2mc z kreatyną. Celem jest ogólna rozbudowa z naciskiem na ramiona i barki i w mniejszym stopniu klatkę. Mam dość szeroki tors ale małe łapy i barki, dlatego chce je mocniej rozbudować i dlatego właśnie mam po 2różne treningi aby [...]

[...] Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s [...]

Napewno każdy z was spotkał sie z czymś takim jak np ''Duze ramiona w 30 dni'' czy też '' 3 cm w 30 dni '' bądz z podobnymi rzeczami lecz niezawsze to działa. Ja natomiast pokaże wam plan treningowym ktury naprawde dziala i ma na celu rozrost mięśni ramion . Teraz pokaże wam plan ktury mój kolega zrobił w calosći i naprawde efekty są duze [...]

[...] ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max [...]

[...] podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 5x 25 PIĄTEK Biceps + triceps + brzuch TRICEPS 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 15 2. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 3x 12 3. Pompki na poręczach 3x 12 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 15 BICEPS [...]

[...] mięśnie współpracujące. Zazwyczaj ćwiczenia na bicepsy wykonujemy w pozycji stojącej, lub siedzącej. Przy pozycji stojącej nogi powinny być rozstawione na szerokość ramion i lekko ugięte w kolanach (pozostawianie nóg wyprostowanych usztywnia sylwetkę i zwiększa przeciążenie zarówno stawów kolanowych, jak i części lędźwiowej kręgosłupa). [...]

[...] Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#2) * cała grupa mięśni klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych - 1 seria - 12 powt., 7,5 kg na ręke - 2 seria - 10 powt., 8,5 kg na ręke - 3 seria - 8 powt., 8,5 kg na ręke - 4 seria - 6 powt., [...]

[...] 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s [...]

[...] minutowy odpoczynek czynny. Na treningu nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce w szerokim uchwycie-10 powt. 2.Wymachy ugiętych ramion z dużym obciążeniem w leżeniu-10powt. 3.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce-szeroki chwyt-10 powt. 4.Te same wymachy co w ćw.2. "METODA UDERZENIOWA CHARLESA SIPESA [...]

[...] uniesionymi nogami -unoszenie prostych nóg na macie. Wtorek: plecy -wyciąg górny w szer.uchwycie za kark -młot -ściąganie drążka wyc. górnego przed sobą przy wyprostowanych ramionach -wyciąg górny - przyciąganie do klatki Brzuch: -przyciąganie kolan do klatki piersiowej, do wyprostu nóg - na macie -skręty tułowia siedząc -ławka skośna - skłony [...]

[...] - unoszenie zgiętych nóg w podporze - wyciskanie poziome w siadzie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki w siadzie na maszynie butterfly - unoszenie ramion bokiem - podciąganie sztangi wąskim nachwytem do brody - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc - unoszenie zgiętych nóg w podporze + aeroby 40' 70% [...]

[...] każdy). IV a Poniedziałek: Klatka piersiowa:  leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń  siedząc na ławce odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 10 powtórzeń  leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps: [...]

[...] z obciążeniem na barkach(ćwicz. na łydki), zginanie nóg do góry(w kolanach) leżąc na ławce płaskiej na brzuchu . Barki - wyciskanie sztangi zza głowy, arnoldki, unoszenie ramion bokiem, przyciąganie sztangi do brody, unoszenie ramion przed siebie, podnoszenie sztangi lub hantli samymi barkami( ćwiczenie na „kaptury") Ręce - (biceps) gryfem [...]

[...] gł. w dół rampa 6 + regres procentowy -55% x max 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 3) Wznosy boczne wylewające 3x15 4) Wznosy w przód na wyciągu 3x15 5) Uginanie ramion ze sztangą 4x6 + drop serie 6) Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Wtorek B Nogi 1) Przysiad przedni rampa 8 + regres procentowy -55% x 12-20 powt. 2) Wyciskanie na [...]

[...] 2. 36kg x8-10, 3. 36kg x8-10, 4. 36kg x8-10 - Rozpiętki sztangielkami na poziomej 4 serie 1. 12kg x8-10, 2. 12kg x8-10, 3. 12kg x8-10, 4. 12kg x8-10 *Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem , wąsko 2 serie 1. 33kg x10, 2. 38kg x10 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem , szerzej 2 serie 1. 33kg x10, 2. 38kg x10 [...]

[...] Biceps, Ramiona -sciaganie do klatki szerokie -sciaganie do klatki waskie (uchwytem „V") -wioslowanie sztanga, sztangielkami, -podciaganie -mlotki na biceps -uginanie ramion ze sztanga -good morning -uginanie ramion z nachwytem i podchwytem ze sztangielkami i sztanga -unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem Klatka,Triceps, Barki [...]

[...] mógł i wchodzi asekuracja kogoś 4. po każdym treningu poświęcam od 15-20 minut na rozciąganie danej partii, którą ćwiczyłem Klatka + biceps: 1. rozgrzewka - tutaj wymachy ramion, krążenia ramion, pompki na ziemi, 2 serie wyciskania na płaskiej mniejszym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 serie po 8-14 powtórzeń 3. [...]

[...] drążka dolnego wyciągu 12-10-8-8 Po treningu bieg 45min 10/12km/h Wtorek Biceps+Triceps Bieg 5 min, rozgrzewka + Wyciskanie ciężaru zza głowy stojąc 20x, uginanie ramion z ciężarem 20x 1. Uginanie ramion gryf łamany 18-16-14-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 18-16-14-14 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] to niezależnie od korzyści jakich się spodziewamy. PRZYKŁADY ĆWICZEŃ, W KTÓRYCH NALEŻY STOSOWAĆ(+) LUB UNIKAĆ(-) MAXYMALNEGO WYPROSTU RĄK, NÓG LUB TUŁOWIA: BICEPSY uginanie ramion ze sztangą(sztangielkami) stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na lawce uniwersalenj - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniq - uginanie ramion [...]