ramion

[...] Plecy -Wiosłowanie podchwytem sztanga łamana 1x10 4x8-10p -Wiosłowanie sztangielkami 4x8-10p -Podciąganie sztangielki jednorącz 3x10-12 -Martwy ciąg 4x10-12 Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami z SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x10-12p -Uginanie ramion ze sztanga łamaną tzw.”21”, -Młotki 5x10-12p -uginanie ramion ze sztanga prostą 2x8-10p -Uginanie [...]

[...] (glowa w gore) 12,10,8,6 Wyciskanie na atlasie 12,10,8,6 Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 Triceps: pompki na poreczach 3x 8-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 15,12,10,8 Sroda: Plecy: podciaganie konca sztangi w opadzie 4x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 podciaganie [...]

[...] Trening: Dzień 1: klata + bicpes Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 Trening [...]

[...] sztangielkami na skosnej lawce 4 serje(12,10,8,6) Triceps: -na lawce poziomej w waskim uchwycie 4 serje(12,10,8,6) -sztanga za glowa 4 serje(12,10,8,6) -na wyciagu ramiona przy tulowiu(12,10,8,6) Dzien 2 Barki+nogi Bary: -wyciskanie za glowa stojac 5 serji(12,10,8,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem 4 serje(12,10,8,6) -podciaganie [...]

[...] 2s X Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s X Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 15 powt. Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s 15 powt. 30kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 powt. 25kg B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 15powt. 30kg Barki: - Military press 2s X Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] oto plan: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Triceps Trostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Wyciskanie francudkie sztanku w siadzie Środa Plecy Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] na ławce skośnej gł. w gorę 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej(skos góra) 10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc z suplikacją nagrastka 12/12/10 Uginanie ramion ze sztangielką w [...]

[...] nóg w siadzie Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej C: Wysoki step z obciążeniem Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] powtórzeń) 5. wyciskanie hantli siedząc 5 serii (24-8 powtórzeń) 6. pompki na poręczach 4 serie (max powtórzeń, gdy poniżej 8 dobijam pompkami w podporze tyłem) 7. uginanie ramion z sztangą 4 serie (12-8 powtórzeń) 8. brzuch (allahy, crunche, wymachy nóg w zwisie i plank) Wtorek 15:00 http://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y [...]

[...] Moj plan treningowy: Wtorek: Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 8,6,6,4 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 8,6,6,4 -rozpiętki 3x8 -poręcze 3x 12 -pompki, ramiona wzdłuż ciała 3x 10 -pompki w podporze tyłem 3x 10 Czwartek: Plecy, biceps, przedramie (nie za dużo tego?) -martwy ciąg 3x 10,8,8 -drążek szerokim chwytem do karku 3x [...]

[...] Sroda barki i triceps Wyciskanie na maszynie za glowy 10s po 10powt wyciskanie z przodu na maszynie(wyciag) 8s po 10 powt. wznosy hankli z boku ramion 5s po 10 powt. wznosy ramion 5s po 10powt.Wyciskanie sztangi przy klatce 2s po 8powt. Triceps wyciskanie franc.lezac 8s po 10powt. unoszenie ramian za glowy 5s po 10-8 [...]

-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, Odpoczynek -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),

[...] konca sztangi w opadzie 3s - martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpietki 3s Barki: - wyc sprzed glowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(łamana) 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2s PRZEDRAMIE: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3s 20<15<10 B [...]

1.Nie moge rozwinąc swojej klatki piersiowej,stąd jest ona bardzo słaba,właściwie jej nie mam.("cycków" w ogóle,troche miesien piersiowy tylko ;/) Czuje że gdy wyciskam na ławce moja klatka była by w stanie podnieść może 40% wyciskanego cieżaru. Reszta to triceps. Według mnie jest to efekt złego planu treningowego. Ćwiczyłem systemem split (od [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej 12=12<10<8 - Triceps: - Wyprosty ramion w tył w oparciu 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] triceps, brzuch. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 3 serie 3-5 powtórzeń 1 min. przerwy. -wyciskanie żołnierskie. 3 serie 6-10 powtórzeń 1 min. przerwy. -prostowanie ramion na wyciągu górnym. 3 serie 8-15 powtórzeń 1 min. przerwy. -hollow body. Piątek - Tabata z naciskiem na nogi. (3 obwody po 5 ćwiczeń - 30 sekund pracy, 10 sekund [...]

[...] ciezaru(12,10,8,6) wyciskanie hantli na skośnej 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) rozpiętki 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) Środa Biceps: uginanie na zmiane ramion hantlami 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) uginanie ramion z gryfem (lamanym) 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) uginanie reki na modlitewniku hantlem 4 serie [...]

[...] (klatka, biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3. Krzyżowanie / Rozpiętki linek wyciągu górnego (brama) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Środa [...]

[...] (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: 1. Klata Wyciskanie sztangi w skosie (3s) 2. Barki Wymachy ramion bokiem na brzuchu (2s) 3. Triceps Pompki w podporze tyłem (3s) 4. Plecy Szrugsy z Hantlami 5. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s) [...]

Witam, proszę Was o ocenę mojego planu Dzień 1 Klatka+triceps -unoszenie sztangi na ławce poziomej 3serie(12,10,8) -unoszenie sztangi na ławce skośnej 3serie(12,10,8) -rozpiętki na ławce poziomej3serie po 8 -Wyciskanie francuza gryfem łamanym na ławce leżąc 3serie po 8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3serie po 8 -pompki w [...]