ramion

[...] 86kg, 88kg, 90kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 114kg, 116kg, 118kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 69kg, 71kg, 72kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 45kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg 8. Spięcia brzucha 20/20/20 10kg pierwszy raz podciągałem się z obciążeniem, więc ograniczyłem liczbę powtórzeń. dałem tylko 5kg, tak na przetarcie, ale [...]

buchu 88 ja przeczytałem takie coś!! Trening na mase Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. [...]

[...] przyda bo musze power clean zamienic na pendlay row ( nie moge rzucac sztanga a odkladanie jej ostatnio mnie troche nadwyrezylo). Zaobserwowalem znaczny spadek na obwodzie ramion, wiec dodaje po 2 serie podiacgania i dipsow A Przysiady 3x5 60 kg WS 3x5 40 kg Pendlay row 3x5 30kg Dipsy 2x5 B Przysiady 3x5 60kg Wl 3x5 60 kg MC 1x5 60 kg [...]

KOK LALECZKI 1. Strzyżenie Włosy sięgające poniżej ramion mocno wycieniowanno na całej długości. Ich końce zostały celowo wystrzepione. Grzywkę przycięto ukośnie. Etap pierwszy Zrób z boku przedziałek. Podwiń pasma na grubej okrągłej szczotce. Grzywkę sczesz na boki i na czoło. Etap drugi Włosy na czubku głowy podtapiruj i lekko przyczesz. Zbierz [...]

[...] Podciaganie na drazku szeroko nadchwyt 4 serie max Wioslowanie sztanga 12/10/8/8 Bic: Uginanie stojac 3 serie 12-10 Mlotki 3 serie 10-8 Nogi: Przysiady tylnie 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10/8 Uginanie lezac 12/10/10/10 łydki 4s Barki: Wyciskanie stojac/siedzac 12/10/8/8 Unoszenie ramion stojac 12/10/10 Unoszenie w opadzie 12/10/10 szrugsy 3s

i zmien kolejnosc: zrob sobie tak: Prostowanie ramion na wyciagu stojac Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie Pompki w podporze tylem

[...] sztangielek siedząc 31,35,40,45 2. Unoszenie sztangi do brody 30,40,50,60 3. Unoszenie sztangielki na boki siedząc 11,15,17,19 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 70,90,100 5. Odwrotne Rozpętki leżąc 11,15,17,17 6. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciąciągu 10,10 7. Unoszenie barków w lekkim pochyleniu „ szrugsy” 35,35,35,35

[...] 4. Wypychanie na maszynie ( piętami ) 12,12,12,12 5. Żuraw ( zbieranie grzybów ) 25,25 Wtorek - Barki 1. Odwrotne Rozpętki leżąc przodem na ławce 14-14-10-10 2. Unoszenie ramion w górę w opadzie tułowia z linkami wyc dolnego 14-14-10-8-10 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10-10-10 stały Ciężar 4. Unoszenie sztangi do brody 10-10-10 stały [...]

[...] chcesz zmienic to daj na prostowniki plecow unoszenie tułowia na ławce rzymskiej Ø wspięcia na palce w staniu 3 serie/8-10 powtórzeń Biceps Ø unoszenie ramion ze sztangą 3 serie/8 powtórzeń Ø modlitewnik 20kg 3 serie/10,8,8 Ø unoszenie sztangielki o kolano 2 serie/12 powtórzeń------>wywal Ø [...]

[...] serie po dwadzieścia powtórzeń przeróżnych "brzuszków" + dwie serie nóg( wypady,przysiady,wyrzuty i co tam jeszcze) dzień drugi - trening siłowy mięśni grzbietu,ramion,obręczy barkowej,czas trwania ok.100 min. dzień trzeci - wolne ....i cykl się powtarza; ostatnio ktoś doradził mi zakup preparatu firmy Weider, TestoXplode, [...]

[...] prostowanie 2s w superserii z uginaniem uginanie 2s wspiecia 3s ściąganie drążka górnego 2s sciąganie dolnego 2s unoszenie z opadu 2s o takie coś Ci chodziło? uginanie ramion ze sztangą 3s czwartek A2 dipsy 3s wyciskanie hantli płasko 3s tylko 2 ćwiczenia tu? żołnierskie stojąc hantlami 3s arnoldki 2s prostowanie na wyciagu 3s piątek [...]

[...] chwytem – 3 serie (to samo chyba co z podciąganiem podchwytem chociaż może być trudniej) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie 12-10-10 Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie 12-10-10 Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie 20-18 (kiedyś robiłem bez problemu teraz zobaczę jak to będzie najwyżej [...]

[...] + mleko w proszku + maślanka + jogurt + ser + jaka(głownie białka jaj = ? proponuje wypic codziennie 3 takie w ciągu 2 tyg i cały weekend spędzić na wyciskaniu pryszczy z ramion. pozdro zastanów sie chłopaku nad sensem dodawania maslanki do mleka jogortu i jeszcze mleka w proszku albo jajek surowych do sera białego w takich [...]

[...] na drążku szeroko 4x10-8 5.wiosłowanie sztangą 4x10-6 6. ściąganie linek wyciągu górnego (plecy) 4x12-8 proponuję drugie wiosło zamiast dubla na wyciągu 7. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-6 8. uginanie przedramion siedząc, ramię oparte o nogę 4x10-8-6 czemu na bica więcej niż na trica? i tak swoje po plecach dostanie, nie bój [...]

PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami,jak niemasz sztangielek moze byc na maszynie 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: [...]

SRODA.NOGI I PRZEDRAMIE NOGI CI NIEROZPISZE BO NIEWIEM JAKIM SPRZETEM DYSPONUJESZ NA TĄ PARTIE PRZEDRAMIE: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3..UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

PIATEK:BARKI ,KAPTURY barki: 1).Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3).Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4).Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia kaptury: 1).Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2) Wznosy barków ze sztanga tkzw. "szrugsy"

[...] małe urosną same - podobnie jak uważają ludzie tutaj (niektórzy), efekt był tego taki, że nie robili zadziwiającej masy mięśniowej - rozmiar ud nie przekraczał 62cm, rozmiar ramion 38cm - siły mieli sporo, ale nie od razu tylko po 10 latach takiego treningu - na efekty trzeba czekać, sprawa oczywista. Nie przejmowali się zupełnie obwodami, [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch" Do tego mam pytanie: czy mam te opcje ćwiczyć 4 razy czyli 2xA i 2xB w tygodniu? Czy mogę [...]

[...] serie 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 2.Na skosie 4s 3.Rozpiętki na poziomej 2s 4.Rozpiętki na skosie 2s 5.Wyciskanie sztangi siedząc do klatki 4s 6.Unoszenie ramion na boki siedząc 4s Miska na dzis prezentuje się tak: aa kawy nie wliczałem wpadły 2 z odrobiną mleka jak codzień :D Dzisiaj zamówiłem suple jak przyjdą wrzuce foto :P [...]