ramion

[...] w poprzek ławki poziomej 12/10/8 - rozpiętki 4x10 2 dzień Biceps, triceps: - wyciskanie francuskie 4x10, wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 - seria łączona - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 - pompki na poręczach 4x8 - modlitewnik 12/10/8 - młotki w podporze o ściane 12/10/8 - uginanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 12/10/10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 73 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Witam otóż mój problem dotyczy przyrostów jedynie ramion ...Chodzi o to , że pozostałe mięśnie takie jak ( klatka piersiowa , plecy ) rosną tak jak bym chciał . Problemem za to są ramiona , które od 3 miesięcy stoją w miejscu . [...]

[...] ze sztangą na karku 4 x 10 -ośle wspięcia z obciążeniem 4 x 10 środa:klatka+biceps+brzuch klatka: -wyciskanie sztangi prosta ławka 4 x 10 -rozpiętki 4 x 10 biceps: -uginanie ramion ze sztangą tzn. "21" 4 x 10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 x 10 piątek:barki, triceps, brzuch barki: -arnoldzki siedząco 4 x 10 -wznosy ramion na boki w [...]

[...] w opadzie 12/10/8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 -Przyciąganie drążka z wyciągu 12/10/8 -Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga) 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na ławce skośńej 12/10/8 -Uginanie ramion sztangą podchwytem 12/10/8 Płeć: Mężczyzna [...]

[...] -wiosłowanie sztangielką 3 serie po 15 powtórzeń *nogi: -przysiady ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń -prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 15 powtórzeń *biceps: -uginanie ramion za sztangielkami 3 serie po 15 powtórzeń -modlitewnik 3 serie po 15 powtórzeń Dzień wolny Trening B *klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 serie po 15 [...]

[...] (wiosłowanie) 4s. 10-12pow 2. "Martwy ciąg" 3s. 10-12pow 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. 10-12pow 4. "Szrugsy" 4s. 10-12pow Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s. 8-10pow 2. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc - uchwyt "młotkowy" 4s. 8-10pow 3. Uginanie ramion ze sztangielką - w oparciu o [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Wspięcia na Palce -10 powt- na paleniu II-Barki+Biceps Arnoldki4x15 Unoszenie Bokiem 4x12-15 Unoszenie bokiem w opadzie3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 4x12 III-Plecy Podciąganie wąsko z obciążeniem 4x8 Wiosłowanie Sztangą (Szeroko) 4x15 MC 5x [...]

[...] powt. 5x unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 powt. 5x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 powt. TRICEPS: 5x wyciskanie wąsko do połowy 20 powt. 5x prostowanie przedramion na wyciągu 10 powt. 2x wyciskanie francuskie 10 powt. BICEPS: 3x uginanie ramion podchwytem wąskim 10 powt. 3x uginanie ramion podchwytem szerokim 10 powt. 3x uginanie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) 3.Brzuch 2 dowolne cwiczenia 3x20 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

[...] i Biceps: Klata: wyciskanie sztangi poziomo 3x 6-12 wyciskanie sztangi skos 3x 6-12 hantle skos 3x 6-12 hantle poziom 3x 6-12 Biceps: Supinacja nargarstka 3x 6-12 uginanie ramion sztanga 3x 6-12 uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 6-12 uginanie ramion sztanga /w oparciu o kolano 3x 6-12 Środa:Plecy i triceps Plecy: martwy ciąg 6x 6-12 [...]

[...] bramie kaptury 3x12 szrugsy ze sztanga z przodu/tylu łydki 4x12 wspiecia na palcach z ciezarem na barkach :D dw. ud uginanie nog na maszynie 3x12 piatek bic 3x12 uginanie ramion ze sztanga prosta/ lamana 3x12 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12 hantle supinacja/mlotkowy chwyt tric 4x12/10/8/8 uginanie ramion w podporze 4x10 [...]

Ułozyłem sobie 3 dniowy plan treningowy, dodam ze cwicze juz miesiąc, bardziej to przypomina ogolnorozwojowke niz normalne cwiczenia. A wiec tak to wyglada, oczekuje ew. porady co zmienicdodacwywalic Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku [...]

Witam , panowie powiedzcie co sądzicie o tym planie . Cwicze regularnie okolo 6 michów (FBW tylko robilem) Wiek 17(rocznikowo;p) Waga 91 Wzrost 191 1Plecy i Biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] francuskie sztangi siedząc 12*9*6 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x6 3.Wyciskanie francuskie gryfu krata 12*9*6 DZIEŃ II Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x6 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12*9*6 Barki 1.Unoszenie [...]

[...] 5x10 Uginanie nóg w leżeniu 5x10 Wiosłowanie sztangą 3x12 Podciąganie na drążku 3x12 Wyciskanie sztangi na płasko 5x10 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Prostowanie ramion na wyciągu 2x12 Łydki 3x12 Zestaw B: Prostowanie nóg w sadzie 5x12 Uginanie nóg w leżeniu 5x12 Wiosłowanie hantlami 3x12 [...]

[...] serie 12,10,10,8 Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie MAX Bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,8,8 Unoszenie bokiem sztangielek 3 serie 15,12,10 Unoszenie ramion w przód w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 15,12,10 Przedramiona: Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem lub nachwytem 4 serie MAX [...]

[...] skośnej lub na maszynie 10 8 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 2x10 WTOREK: -Wyciskanie sztangi zza głowy: 10 8 8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10 8 6 -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2x30 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10 10 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM [...]

[...] -unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drażku (5 serii 15 powtórzen) -unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie z skrętem tułowia ( 3 serie 10 powtórzen) Barki -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 serie, 10 powtórzen) -wyciskanie sztangielek ( 5 serii, 10 powtórzen) Mieśnie ramion -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( 3 [...]

[...] podchwytem do klatki 4x12,10,8,6 Triceps 1. Francuskie jednorącz 4x12,10,8 2. Francuskie leżąc 4x12,10,8 III - Barki 1. Wyciskanie suwnicy z karku 5x12,10,8,6 2. Unoszenie ramion bokiem 4x10 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12,10,8 2. Naprzemienne uginanie ramion 4x10 Przedramiona [...]