ramion

Wyciskanie na płaskiej , ale do szyi w bardzo szerokim rozstawie ramion , czyli tak jakbym sobie głowe ucinał , stąd ta nazwa :D

[...] do karku drążka szerokim chwytem 3x12 (dodałem ostatnio odkąd mam wyciąg) 5. Wyciskanie sztangi siedząc 4x12 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 7. Unoszenie bokiem ramion ze sztangielkami + unoszenie w opadzie 4x12 + 8 8. Szruksy sztangą 4x12 Część ćwiczeń robię na stałym ciężarze a część z progresją obciążeń. w ostatniej serii [...]

[...] Hantelek Bokiem 1x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x - Sciaganie drazka do klatki (podchwyt) 1x - szrugsy 1x - MC 1x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2x Nogi - Wyciskanie na sownicy 1x - Wspięcia na palce w staniu 1x Brzuch - [...]

Jezeli chcesz SS to ja widze to tak: Klatka: -WYCISKANIE NA skos sztangielek 4x12 10,8,8 -WYCISKANIE NA skos SZTANGI 4x12 10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skos 4x10 Łydki: - wspięcia na palce stojąc 5 serie po 15powt Wtorek Plecy: - SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO W SIADZIE szerokim chwytem na plecy 4 x10 - wioslowanie [...]

[...] sztangi łamanej do brody 2x 3. Wyciskanie ciężaru na maszynie stojąc 2x TRICEPS 4.Pompki na poręczach 2s PLECY 5.Przyciąganie drążka w siadzie 2x 6. Martwy ciąg 2x NOGI 7.Wykroki z hantlami 2x 8. Wypychanie ciężaru palcami siedząc 2x BICEPS 9. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x +BRZUCH a ten plan tylko ze codziennie na przemian ababa

[...] ładujesz w prostowniki ja bym dal tak 1) podciąanie nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą 12/10/8 3) martwy ciąg 12/10/8/8 progres 4)szrugsy 12/10/8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą progresja 12,10,8,6,4 12/10/8/8 -uginanie z chwytem mlotkowym 10,10,10,8 10/10/10/10 -uginanie w podporze na kolanie sztangielki 10,10,8,8 -uginanie w [...]

[...] wyciskaniu - na swoją niekorzyść 3. Martwy ciąg |62,5|67,5|70|3x70| byłem już zmęczony słabym treningiem, więc chciałem dokończyć byle jak trening, byle skończyć 4. Uginanie ramion 4x15 |10|12|10x12| sztanga |10x8|sztangielki ani siły ani chęci, ściskanie sztangi szybciej męczyło przedramiona zanim mogłem zmęczyć bicepsy, ale i kontynuację [...]

[...] gdzie przy prawidłowej stoję cały czas na tym samym ciężarze. Przy WL dzisiaj lewa ręka mi nie domagała, nawet nie powtórzyłem wyniku z poprzedniego treningu. 1. Uginanie ramion ze sztangą 15p |10|12|14|15|17|19| 2. Przysiady |20x20|20x20|57,5|62,5|67,5|72,5|77,5| 3. Wyciskanie na ławce poziomej - zmieniona technika |20|35|40|9x45|9x45|9x45| [...]

[...] mocno wyprostowanej, co zmniejszyło moje "kładzenie się tułowiem". 2. Wyciskanie na ławce poziomej - sztangielkami |14|16|18|20|8x22,5| przy 18. poczułem odcięcie energii w ramionach, być może dlatego, że w pierwszych seriach pozytyw robiłem eksplozywnie, a w dwóch ostatnich już nie chciałem i nie dałem rady. 3. Martwy ciąg [...]

05.04 sobota 1.Przysiad |20x20|12x30|12x40|12x50|12x55| 2.Wyciskanie sztangielkami |12x12|12x14|12x16|8x18| 3.Pompki na poręczach |6xcc|6xcc|5xcc| 4.Podciąganie |6xcc|5xcc|3xcc| 5.Uginanie ramion sztangielkami |15x6|5x8|5x8|

[...] rozgrzewka do przysiadów, przerwy między seriami siadów i martwego ciągu trwają zwykle po 3min, bo inaczej umieram. Co do bicepsa - zrobię 3 serie młotków i 3 serie uginania ramion ze sztangą. Myślę, że tylko dobrze mi zrobi, jak sobie w sobotę z rana go przećwiczę, będę miał na to więcej energii ;) / To na którym miejscu w takim razie umieścić [...]

rion zaproponowałem autorowi taka opcje gdyż jego priorytetem są mięśnie ramion. w tym cyklu robiłby bica po dwa ćw, a w następnym po regeneracji- trica. wiem też, że triceps od bicepsa jest o wiele większy. Jak Twoim cennym dla mnie zdaniem namieszałem to sorki Z tego co widać autor odpuścił już sobie swój priorytet

Lukasz w pytaniu 2 chodzilo mi czy lepiej robic uginanie ramion stajac nachwytem cyz pod chwytem jezeli nastepne cwiczenie to uginanie hantelka mlotkowym :) A co sadzisz o calym planie jest ok ?

[...] 8, 6 Pompki w podporze tyłem 4xMAX Wtorek- wolne Środa- plecy+ biceps Podciąganie się szerokim 4x max Podciaganie końca sztangi 10, 8, 8, 6 Martwy ciąg 12, 10, 8, 8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x10 modlitewnik 4x10 (sztangą ) Czwartek- wolne Piątek- barki+ przedramiona Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Wyciskanie sprzed [...]

[...] rozstaw 10-8-6 wywal -rozpietki 3x15 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 12,10,10,8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 3x 12,10,8 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 12-10-8 -Pompki w podporze Tylem 2x max. Brzuch - średnia intensywność Wtorek Plecy: -Podciaganie na drążku 3x max -Wiosłowanie sztangą 4x [...]

[...] wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12-10 powt. DZIEŃ 2 środa PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unodzenie [...]

[...] trening: Wykroki z hantlami 3x Łydki odpuściłem, jeszcze zmęczone Nachwyt 2x 10-5 Wiosłowanie hantlami z dłonią i kolanem na ławeczce 2x Wyciskanie na barki stojąc 2x Wznosy ramion w bok 1x Rozpiętki 2x Wyciskanie płasko 2x Pompki wąski rozstaw 1x Pompki tyłem 2x Uginanie przedramion ze skrętem przedramion z hantlami 2x Nożyce 1x Brzuszki skośne [...]

Dzisiejszy trening: Odpuściłem nogi, chyba naciągnąłem któryś mięsień czworogłowy nachwyt 2x wiosłowanie 2x pompki na poręczach 2x wyciskanie hantli na skosie 2x wznosy ramion w bok 2x wyciskanie na barki 1x pompki tyłem 3x unoszenie przedramion siedząc 2x wnosy nóg w zwisie na drążku 2x nożyce 2x brzuszki skośne 2x brzuszki krótkie 2x [...]

Odpuściłem nogi, chyba naciągnąłem któryś mięsień czworogłowy nachwyt 2x wiosłowanie 2x pompki na poręczach 2x wyciskanie hantli na skosie 2x wznosy ramion przed sobą 2x wyciskanie na barki 2x pompki "diament" 4x unoszenie przedramion ze skrętem 2x Całkowity brak motywacji...

[...] unoszenie nog lapy+ barki 1.unoszenie hantli do gory siedzac 2.unoszenie hantli na boki siedzac 3.brama ---- > ? 1.porecz/pompki na lawce 2.uginanie do czola 3.prostowanie ramion drazek 1.uginanie z hantlami lawka 2.uginanie sztanga stojac 3. uginanie drazek stojac 1 - 6 powtórzen 2- 10 3- 25 2 minuty przerwy i jedziemy od nowa, w sumie 4 serie [...]