ramion

[...] kg 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 15-17 kg 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 10 kg 4. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 20 kg 5 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 25 kg 6. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 15 kg 7. Żołnierskie wyciskanie sztangi 2 serie (barki) 15 kg

Nie jest źle, poprawił bym kilka szczegółów : "prostowanie ramion na laweczce wzdluz ciala" zmienił bym na ćwiczenie ze sztangą np. wyciskanie fr. zza głowy stojąc, w treningu barków brakuje mi ćwiczenia na tylne aktony, ilość serii na klatke jest troche za mała, na duże grupy mięśniowe dajesz 12-16 na małe 9-12.

[...] FBW Podciąganie na drązku nachwyt 3 serie max Martwy ciąg 3serie x8 powtórzeń Przysiad ze sztanga 3x8 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 Uginanie ramion ze sztangą 2x8 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2x8 Wspiecia na palce Szrugsy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Lepiej robić hantlami. Możesz sobie ustawić rozwarcie ramion pod siebie a nie jak ci to ustawiają te uchwyty od ławki. I zawsze to "wolny" ciężar także, więcej siły i pracy trzeba włożyć w ćwiczenie.

[...] jeszcze zapas 2 powtorzen -uginanie nog w lezeniu 1*15 2-3*12 z zapasem 2 powtorzen -wioslowanie na maszynie siedzac -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac -uginanie przedramienia ze sztanga podchwytem stojac -wyciskanie francuskie sztangi nachwytem lezac -trucht w tempie 8km/h 20min [...]

obwód ramienia w dużej mierze zależy od tricepsa, ponieważ to on stanowi 2/3 mięsni ramion. pzdr.

oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii [...]

[...] 8. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: -(najszersze grzbietu), 9. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 11. Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (tricepsy) 12.Wspięcia na palce jednej nogi z [...]

[...] aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą w staniu.(bicepsy) 9.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednorącz (triceps) 10.Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie [...]

Jesli chodzi o armwrestling to trzeba miec pare w lapie mowiac krotko. Najbardziej angazuje sie biceps czyli cwiczenia jakie bym polecal to: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie z hantlami z supinacja -uginanie w oparciu o kolano -i oczywiscie cwiczyc na sciskaczach Wedlug mnie nie powinienes cwiczyc samych rak bo potem moze to smiesznie [...]

[...] TRICEPS Wyciskanie waskie 4 serie 10-8 powtorzen Wyciskanie francuskie 3 serie 12-8 powtorzen Przyciąganie linki wyciągu gornego 3 serie 12-10 powtorzen BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12-8 powtorzen Uginanie mlotkowe hantli 4 serie 12-1 BARKI Wyciskanie hantli 4 serie Unoszenie hantli w bok stojac 4 serie Unoszenie hantli w [...]

widzailem tylko sie upewniam jak ty cwiczeniem w ktorym sa zangarzowane glownie przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion chcesz poruszyc kaptury? bo o tkaim sposobie nie slyszalem chetnie poslucham i sie naucze

[...] i w treningu wyszło że barki): 1. martwy ciąg 1.s 2. wycisk. sztangi leżąc 1s. 3. wyciąg górny 1s. 4. skos 1 s. 5. szrugsy 1s. 6. wycisk sztangi sprzed głowy 1s. 7. uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s. 8. francuskie wyciskanie leżąc 1s. 9.wznosy bokiem 1 s. 10. przysiad 1s. 11.wznosy w opadzie 1s. 12. wspięcia na palce 1s. 13. brzuch Ale jak [...]

no a więc tak... ja bym zastanowił się nad tymi ćwiczeniami:prostowanie ramion w opadzie tułowia,unoszenie sztangielek bokiem w siadzie,unoszenie sztangielek przed siebie- wszystkie te ćwiczenia mogą obciążać kręgosłup... chyba że są naprawde robione ze znikomymi ciężarami... a co do pracy... no niestety w życiu nieraz się pracuje i marnuje [...]

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#12 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#9 Proszę bardzo.

[...] (Co do powtórzeń - co trening staram się o jedno powtórzenie więcej) 3s Pompki Szeroko Max 3s Pompki na podstawkach 3s Wyskoki w górę 2s Przysiady 1s Wykroki 3s Uginanie ramion z hantlem 1kg 2s Wyciskanie zza głowy hantel 1kg 3s unoszenie nóg w podporze 1s unoszenie nóg leżąc 2s skręty nóg 2s spięcia leżąc Zmieniony przez - BartiXeR w dniu [...]

Oki dzięki.No w sumie to taką rozgrzewke robię jak na WF ruchy ramion taki tam rożne.Dzieki

[...] 5 zł w warsztacie wulkanizacyjnym jak zmieniałem opony na letnie. Drugą dostałem za darmo jak zmieniałem opony na zimowe :) Lina o długości 2/3 twojego wzrostu (rozpiętości ramion) - element niekonieczny, ale ułatwia sporo. Możesz z niej zrezygnować i zostać tylko przy gumowych opaskach. Koszt liny to jakieś 3zł/mb czyli około 4,5-4,8 zł. Opaski [...]

Patrz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , trening mieśni ramion , punkt 11 i 12. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

no oki robaczki... a teraz żeby posta nowego nie zakładać: na przednie aktony - co lepsze ? 1. wyciskanie zza głowy szerokim uchwytem (opuszczanie do połowy głowy) ? 2. wyciskanie z klatki uchwytem nie większym niż szerokość ramion (opuszczanie do samej klatki ) ?