ramion

Wybrałem plan antosia ale mam kilka pytań co do nazw ćwiczeń. wyróżnione pogrubienień nie rozumiem jakie to ćwiczenie. b) Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg 4x8-10 Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) 3x max Wiosłowanie jednorącz sztangielką 4x8-10 Szrugsy 4x15-20 Klatka Poręcze [...]

[...] MALO EFEKTYWNE Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 NA KONIEC 5.Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x12 NA 1 III.Brzuch 6.Mieśnie brzucha a).brzuszki na ławce skośnej 3x30 [...]

zmienić modlitewnik na uginanie ramion sztangą łamaną stojąc i ok ;)

[...] ćwicz jak masz 3x w tyg. siłownie to 2x np. w pon i w pt porządnym treningiem, mogę Ci jeden dać który jest na prawdę wyczerpujący. Ćwicz go regularnie. Ad3. Uginanie przedramion ze sztanga prosta 4x 12/10/8/8 (progresja) Uginanie na modlitewniku łamany 3x10-12 (stały ciężar) Uginanie przedramion na skosie z suplinacją 3x10-12 (stały ciężar) [...]

[...] na stojaco? Jesli tak to dlatego moga cie plecy i brzuch bolec bo one wtedy stabilizowaly twoja sylwetke. 3.Bic i Tric ... Do tej pory ćwiczyłem tak Uginanie przedramion ze sztanga prosta 3x8 Uginanie przedramion na skosie z suplinacją 3x8 Uginanie na modlitewniku łamany 3x8 Robiony z klatą Wyciskanie francuskie 3x8 Prostowanie [...]

[...] x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 [...]

[...] żurawia zaś dałbym z 5s, daj też jeszcze coś na najszersze na wyciągu; np. ściąganie wyciągu pionowego odwrotnie niż się podciągasz, na triceps dodaj, np. prostowanie ramion na wyciągu, ew. daj wyc. wąsko ale wtedy zrezygnuj z tego które wrzuciłeś do planu; byłoby wtedy; francuskie, wyc. wąsko i wyciąg. na dół brzucha zaś nic innego jak [...]

[...] wyżej.. Ramiona zacznij trenować od 10-tek, 1seria wystarczy Hm może i trening od 10tek byłby logiczny, ale nie wiem czy jedna seria starczy.. Męczy mnie dysproporcja ramion do reszty ciała nie chce ich zaniedbać (oczywiście wiem, że wiecej nie znaczy lepiej, ale..) Dlaczego nie ? Rób 20/15/10/10RM Pamiętam, że kiedys Peponent mowił, iż [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x1/x2 4) Sciąganie wyciągu dolnego siedząc x1/x2 5) Wyciskanie sztangi z klatki x2 6) Sztrugsy x1/x2 7) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc x1/x2 8) Wypychanie na suwnicy x2 9) Uginanie nóg w leżeniu x1 10) Wypychanie suwnicy palcami x1/x2 11) Wyciskanie wąskim uchwytem x1/x2 12) [...]

[...] Sprawdzałem, tylko wyciskanie poziomo (7 powt.) Wyciskanie sztangielek na skosie (20 powt) Ściąganie wyciągu siedząc (20 powt.) Wycisk sztangi z klatki (10 powt.) Uginanie ramion ze sztangą (10 powt.) Myślicie, że można jutro startować czy jednak przetrzymac do niedzieli? IMO odzwyczajenie od bodźców przebiegło wystarczająco przez ten miesiąc a [...]

no ja po nogach nie mam wg ochoty już niczego robić... możesz poświecic barkom oddzielny dzień? można je zastąpić np side rows jednym lub dwoma hantlami z ugietymi rękoma w łokciach albo unoszenia ramion bokiem w niemal prostych rekach... no martwy na prostych tylko uważaj z ciężarem albo żuraw

Dzień 8 Dieta 9.30 - owsiane + jajka + orzechy + rodzynki + wpc + warzywka + O3 12.30 - schab + makaron + sos chili 14.00 - TRENING 15.00 - nektarynka + wpc 16.00 - schab + ryz + szpinak 19.00 - schab + warzywa + oliwa 22.30 - serek wiejski + oliwa + warzywa Trening PRZYSIADY RAMPA 8x gryf, 8x35kg, 6x50kg 4x65kg 11 x 75kg POMPKI NA PORĘCZACH 4 x [...]

mam pytanie do goruma mam 17 lat i zaczałem własnie cwiczyc,czy jezeli nie bede dzwigac zbyt wielkich ciezarow,jest mozliwosc ze cos sobie uszkodze?i mam jeszcze jedno pytanie,od jakiegos czasu pod wieczor podczas robienia pompek dziwnie strzelaja mi stawy w okolicach ramion,co to moze oznaczac?moze lepiej od razu sie zapisze do dr. ?

[...] sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 2.Wiosłowanie sztangą (najszersze grzbietu) 3.Podciąganie do klaty 4.Wyciskanie sztangi wąsko (klatka) 5.Uginanie ramion ze sztangą siedząc (bicepsy) 6.Pompki na poręczach (tricepsy) 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 8.Wspięcia na palce jednej nogi z [...]

to nie lepiej zwiekszyć ciężar i wykonywac mniej powt. ale juz dośc ciężko- cały czas jednak w poprawności technicznej... ponadto takie postawienie sprawy jak to ujmujesz jest z gruntu blędne bo za bardzo akcentujesz dany, wybrany czynnik/i/- jak zakwasy czy pompa; a są one najczęsciej drugorzędne. w dobrym treningu znależć sie mogą- i powinny- [...]

Są jakieś krążenia ramion itp. "wielka siła to wielka odpowiedzialność"

[...] na palce w staniu 3x 12 10 8 Rozpietki 4 x 12 10 8 Ściąganie drążka do klatki siedząc 3x 12 10 8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 10 8 SOBOTA Przysiad ze sztanga 3x 12 10 8 Wyciskanie na ławce prostej 3x 14 12 10 Szrugsy 3x 14 12 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x [...]

[...] seria laczona 2-3*16-20 powtorzen 3)Brzuch -wznosy nog 3*max -maszyna do brzucha 3*20 4)Aeroby 30-45min Czwartek 1)Barki -wyciskanie hantelkami,siedzac -wznosy ramion bokiem w gore -"odwrotne rozpietki" seria laczona 3*12-16 powtorzen 2)Kaptur -szrugsy 3*20 3)Przedramie -uginanie przedramion stojac (nachwyt) 3*20 [...]

Pierwszy pomiar to max.zasięg ramion,drugi to najwyższy punkt którego mogą dotknąć z MIEJSCA,a trzeci to WYSKOK DOSIĘŻNY NBA Kobe Bryant 8'10", 12'0", 38 in (269 cm - 365 cm - 96,5 cm) Shaq O'neal 9'8", 12'4", 32 in. (295 cm - 376 cm - 81 cm) Vince Carter 8'11", 12'6", 43 in.(272 cm - 381 cm - 109 cm) Karl Malone [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 powtórzeń (+1 rozgrzewkowa) +dodatkowe podciąganie na drążku. Barki Wyciskanie sztangielek 2 serie 15 powtórzeń Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2 serie 12 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 25 powtórzeń zestaw B Plecy [...]