ramion

[...] na ławce skos w gore 4 serie po 8-12 powtorzeń - Rozpietki Hantlami 4 serie po 10 - 15 powtorzeń Barki: - Wyciskanie na maszynie smitha 4 serie po 8-12 powtorzeń - Wznosy ramion bokiem w gore 3 serie po 10 - 12 powtorzeń Przedramiona: - Nakręcanie sztangi nadchwytem 4 serie po 20-30 powtorzen - Nakręcanie sztangi podchwytem 4 serie po 20-30 [...]

[...] - wyciskanie sztanga na szeroko przod 3 serie po 10 powtorzen - wyciskanie hantelki 3 serie po 10 powtorzen - wznoszenie hantelek bokiem 4 serie po 10 powtorzen - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie po 10 powtorzen Plecy: - drazek na szeroko do klatki 4 serie po 10 powtorzen - sciaganie linki wyciagu za kark 4 serie po 10 powtorzen [...]

[...] bfu). Teraz jestem od 2 miesięcy na delikatnym plusie i czuje mocny zastój mięśniowy, od dwóch miesięcy skupiam się na poprawie wyniku w przysiadzie plus dodałem sobie dzien ramion ale niestety ramiona rosną w zawrotnie słabym tempie, na plusie jestem na pewno bo delikatnie tluszczyk naszedl przez okres wakacji a treningów nie olewałem. [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4x 15 2 Wyciskanie sztangi skos 4x 12 3 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 4x 20 4 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 25 5 Prostowanie ramienia 4x 20 6 Uchwyt młotkowy 4x 25 7 Uginaie ramion nadchwytem 4x 15 Dzień II - nogi - brzuch - [...]

[...] przejść do któregoś z tych planów.Luknijcie na nie i oceńcie, który byłby lepszy. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem [...]

[...] 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 20x19x18 Środa: Wolne Czwartek:Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12x10x8 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12x10x8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 12x10x8 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12x10x8 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12x10x8 Piątek:Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)x4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTA STOJAC PODCHWYTEM: x4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LAMANA NA „MODLITEWNIKU” x4 przedramiona x4 Czwartek Barki Nogi Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha sprzed głowy x4 Wyciskanie sztangielek x4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 dwrotne rozpiętki (na [...]

witam postanowiłem ułożyć plan treningowy FBW 15-10-5.Celem jest głównie masa , siła na drugim miejscu.Dieta jest. Jest to mój pierwzy plan treningowy, wcześniej robiłem pompki itp. poniedziałek. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - [...]

[...] jednorącz gdy będę odczuwał ból pleców Podciąganie sztangielek leżąc na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki oburącz nad głową leżąc na ławce poziomej Szrugsy Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc Uginanie ramion młotkiem ze sztangielkami siedząc w skosie Uginanie ramion ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 4x10 4. Wznoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3x8 Kaptury: Szrugsy 4x15 Sobota: Biceps+triceps+przedramienia Biceps: 1.Zginanie ramion ze sztangielkami na zmiane stojąc uchwytem młotkowym 24,20,16 (12,10,8 dla każdej ręki) 2.Zginanie ramion ze sztangielkami na zmiane stojąc z suplimację nadgarstka [...]

[...] 2 serie Plecy: - Martwy ciąg, 2 serie - Podciąganie na drążku, 2 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie, 2 serie - Uginanie nóg w leżeniu, 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga, 2 serie B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko, 3 serie Barki: - ?? Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu, 2 serie Plecy: - [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z obrotem nadgarstków 4x 10-12 3. wyciskanie na hamerze 2x 10-12 4. rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 Bicepsy: 1. uginanie przedramion ze sztangą 4x 8-10 2. uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej (45stopni) z supinacją nadgarstka 3x 10-12 3. uginanie młotkowe se sztangielkami 3x 12 [...]

[...] press, RAMPA 3-6 * Drążek nachwytem, RAMPA 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą * Czachołamacze DÓŁ SIŁA * Przysiad, RAMPA 3-5 * MC SUMO 3-4x3-5 * Wypychanie nogami na maszynie * Uginanie nóg leżąc * Wspięcia na palce GÓRA [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

Wiek : 16 Waga : 97 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : schudnąć\rzeźbić Full sprzęt Suplementy : brak Wyciskanie na ławce leżąc : 65kg Witam. Trochę się zapuściłem i teraz przyszła pora aby to zrzucić. Poniżej przedstawiam plan, którym trenuję już miesiąc. Co trzeba w nim poprawić? Liczę na waszą pomoc. Poniedziałek : Klatka,Triceps Klatka 1. [...]

[...] Wtorek (klatka + biceps) - wyciskanie sztangi na płasko 5x 12 10 10 8 8 - wyciskanie sztangielek na skosie górnym 5x 12 10 10 8 8 - rozpiętki 5x 12 10 10 8 8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x 12 10 10 8 8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 12 10 10 8 8 -brzuch Czwartek (barki + nogi) - wyciskanie sztang zza karku 5x 12 10 10 8 [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x8-10 sroda,sobota .barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-9-6-6 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-9-6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą przedramie Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) [...]

[...] - pompki na poręczach; Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie; - martwy ciąg; Nogi: - prostowanie nóg w siadzie; - uginanie nóg w leżeniu; Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą; Środa (B): Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (z głową do góry) Barki: - wyciskanie sztangi za głowę; Triceps: - [...]

[...] wspięcia na palce 3s Plecy: 1.wiosłowanie sztangą w opadzie( nasz szerokość barów lub mniejszą nawet) 3s 2. unoszenie z opadu 3s Kaptury: 1, sztangielkami 4s Bic: 1.uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Przedramie można dodac w tym dniu ŚRODA = WOLNE , brzuch Czwartek: ( klata, barki , tricki) - lekko 1.wyciskanie płasko : 3s [...]

[...] Ćwicze już jakieś 2-3 lata (pierwszy trening był 5 lat temu ale miałem długie przerwy) i wymyśliłem dobry trening który naprawdę daje szybkie efekty (do 1 cm w obwodzie ramion w miesiąc). Niestety wadą jest to że zajmuje dużo czasu. Jeśli macie odwagę i siły to zapraszam: Ćwiczymy co drugi dzień: poniedziałek - środa - piątek, ważne są te [...]