ramion

ma na triceps juz prostowanie ramion na wyciągu :-) i oczywiscie, te wykroki rob z obciazeniem - hantlami lub sztanga na barkach rob jak najmniej cwiczen izolowanych Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-26 02:06:53

Jak dla mnie progresja nie potrzebna w cwiczeniach izolowanych np uginanie ramion na modlitewniku 4x10, podciaganie na drazku tez bez progresji Przy plecach za duzo wioslowania wybierz tylko jedno Zaczynalbym wszedzie przy progresji od 12 powtorzen a nie od 10

biceps: - uginanie ze sztanga 12/10/8 - uginanie z hantlem 12/10/8 - uginanie ze sztanga na modlitewniku 4*10 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - wyciskanie sztangielek jednoracz 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu 4*10 tak?

biceps: - uginanie ze sztanga 12/10/8/8 - uginanie z hantlem młotkowo 12/10/8/8 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - prostowanie ramion na wyciagu 4*10 tak bym widział pozdro

[...] w opadzie plecy:pierwsze podciąganie, drugie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, trzecie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, czwarte szrugsy biceps: 9 seri łącznie wystarczy, tym co tu masz tylko go zajeździsz, daj tak: uginanie ramion stojąc, sztangielki z suplinacją siedząc na skosie, modlitewnik i wystarczy

[...] I dorzuć jeszcze chociażby wiosłowanie sztangielką, zwłaszcza, że nie masz drążka i plan pleców jest bardzo okrojony W Barkach zamiast Arnoldków dałbym jakieś odwodzenie ramion. Przysiady jako pierwsze daj. I przynajmniej ze 4 serie, albo i 5. I uginanie nóg jakieś - dwugłowe uda też są ważne a przysiady całej pracy nie zrobią. "- [...]

[...] niebezpieczne dla kolan, odradzam. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nie przy tym stażu, to nie może być główne ćwiczenie... Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - jw." A czemu niby nie? Masa idzie dość dobrze, z techniką można sobie poradzić a od dużych ciężarów jakoś nie będe zaczynał. Już 3 miesiące [...]

[...] ze sztangą na barkach - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Wyciskanie sztangi zza pleców stojąc - Ugnianie ramion stojąc (biceps) - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - Przyciąganie nóg do tułowia w leżeniu na ławce skośnej Ułożony na podstawie Twoich postów [...]

[...] płasko 4x *rozpietki =Triceps *wyciskanie francuskie 3x *pompki francuskie 3c czwartek =plecy *martwy ciąg 4x *wiosłowanie sztangą 4x *drążek =biceps *uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x *podciąganie wąski chwyt 3x sobota =nogi *przysiady ze sztangą 4x * wykroki ze sztanga4x * wspięcia 4x =barki *wyciskanie sztangi z [...]

na klatke za duzo wyciskanie sztango plasko+sztangielek skos + rozpietki wystarczy taks amo na barki jedno wyciskanie wyzuc i nie treniuj dwa razy w tygodniu ramion

[...] troche progresje(zmiejszył bym ilość seri) i dozucił jakieś rozpiętki na koniec żeby rozciągnać klate. Do pleców dożuć jakiś martwy na prostowniki grzbietu. W czw. unoszenia ramion bokiem stojąc odpuścił bym. i zrobił 2 serie podciagania sztangi wzdłuż tułowia i na tylne aktony dowalił 4 serie po 10 ściągania linek na bramie leząc na brzuchu na [...]

5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 razy 10 SUSIK TO NIE JEST CWICZENIE NA KLATKE PIERSIOWĄ ! Hy.

trening jest dobry ale niezapominajce zeby na trening tricepsa dac 1-3 cwiczen wiencej niza na bica bo to jest 2/3 ramienia i tric odpowiada za wycskanie lezonc i siedoic i wzmacnia mase ramion

Klatka i ramiona Dziś klatka trochę nietypowo aby przełamać zastój. Następny trening wg planu. Zszedłem z obciążenia. Zrobiłem po 10 serii WL i WL skos+ z ewentualnym regresem obciążenia. Spompowało, że aż miło. Progres w treningu ramion odnotowany. AD chyba się zaczęło wkręcać siłowo a od rana chodzę lekko nabuzowany i naciągnąłem wody. Jutro [...]

[...] test na moim maksie więc sam nie liczyłem na taką poprawę mimo mojej kontuzji - raz było lepiej a raz gorzej. Pozostałe partie bardzo ładnie progresowały a szczególnie ramiona (+5kg w uginaniu sztangielką) i nogi (+20kg w siadzie). Podczas treningów wzmożona potliwość. Po treningu zauważyłem, zwiększoną termogeniczność i mimo stopniowego [...]

Zakup hantli regulowanych zawsze jest zasadny bo wówczas będziesz mógł różnicować obciążenie nie tylko w treningu ramion. W jakim celu to obciążenie podczas biegania ?

[...] 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 80kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 85kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 3: [...]

[...] 2 dzien pompek z pierwszego działu Dzień 4 1. TRENING : 1 brzuszki 2 wyprosty 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce cztery obwody wszystko po 15 powtórzeń i po treningu 3 razy wybiegłem na górkę chciałem 4 [...]

DZIEŃ 6 Trening na dziś : 1 brzuszki 2 wyprosty 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce I obowiązkowo górka zjadłem dziś jednego batona i na treningu było mi nie dobrze i bylem słaby zrozumiałem że słodkie to [...]

DZIEŃ 9 Trening : 1 brzuszki 2 wyprosty 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce Cztery obwody i po treningu wbieganie na górkę dziś 5 razy ale za to musiałem robić dłuższe przerwy :-D