ramion

[...] wszystkie serie? PONIEDZIALEK > 1 klata, > -wyciskanie sztangi na poziomie 12x4s > -rozpietki plasko 14x4s > -wyciskanie sztangielek skos + 10x4 > 2 biceps, > -uginanie ramion ze sztanga 12-15x4 > -naprzemian uginanie ramion mlotkowo 12-15x3 > -modlitewnik 12x2 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 1xmax (dopompowanie) > WTOREK > 1 [...]

[...] *2 b)plecy - martwy ciąg *2 - podciąganie na drążku *2 c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1 d)biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 - uginanie ramion na modlitewniku *1 e)triceps - prostowanie ramion na wyciągu *2 - francuskie wyćiskanie *1 f)nogi: - wyprosty nóg [...]

Oto mój nowy plan proszę o jego ocenę i poprawę PON: BARY, BICEPS, BRZUCH • Unoszenie sztangielek bokiem w górę • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia • Wyciskanie sztangi sprzed głowy • Szturgusy • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) • UGINANIE RAMION [...]

[...] Powtórzeń - Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie po 12 Powtórzen - Rozpiętki na Ławce Poziomej 4 Serie po 12 powtórzeń Wtorek ( Biceps + Przedramiona ) - Uginanie Ramion Ze Sztangą na " Modlitewniku " 4 Serie po 12 Powtórzeń - Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Siedząc ( W Podporze o Kolano ) 4 Serie po 12 [...]

WITAM ulozylem sobie taki plan ACT: 1 . BRZUCH A. UNOSZENIE NÓG DO PIONU W LEŻENIU NA PLECACH B. SKŁONY BOCZNE C. SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2. UDA A. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH B. PRZYSIADY C. PRZYSIADY WYKROCZNE D. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3.KLATKA A. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ [...]

Witam. Od niedawna posiadam modliewnik..Wczesniej cwiczenia mięśni ramion wykonywałem na stojąco np. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM , UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) , UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")... Moje pytanie brzmi: Jak będe wykonywal te cwiczenia na [...]

[...] 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - gryfem łamanym 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion ze sztangielkiem za głowy 2s Plecy: - [...]

Hej! Oto moj plan treningowy, ktory bede niedlugo wykonywał, a zaraz po tym zadam kilka pytan. Na wstepie chcialbym nadmienic, że nie jestem pewny co do dni (a nie do kolejnosci!!!), bo bedzie to zalezec od tego w jaki dzien bede mial silownie w szkole. Zaczynajmy Poniedziałek : BIEGANIE według planu (dopiero go bede zaczynal) : [...]

PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, plecy+triceps, barki+ przedramiona, nogi+biceps+triceps pn - wt - czw - pt Dzień I klatka 1. Wyciskanie sztangi 4x12 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12 3. Przenoszenie sztangielki za głowe na ławeczce w poprzek 4x12 4. Rozpiętki 4x12 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą lub hantle 4x12 2. [...]

[...] Trzecie- Czy moglibyście ocenić mój plan treningowy? Poniedziałek Klatka- Wyciskanie płasko- 5 serii po 10 powtórzeń, rozpiętki- 5 serii po 10 powtórzeń. Biceps- uginanie ramion z hantelkami- 5 serii po 10 powtórzeń, uginanie ramion ze sztangą- 5 serii po 10 powtórzeń. Środa Plecy- Martwy ciąg 5 serii po 10 powtórzeń, Wyciąg (ściąganie drążka [...]

[...] 1.Poniedziałek (klatka, biceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 biceps - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc) 12/10/8 2.Środa (plecy, triceps) plecy: - podciąganie [...]

[...] z sztangą 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 Martwy ciąg 3s 12/10/8 Podciąganie - ile dam radę Barki: wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12/10/8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 B Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej lub Wyciskanie [...]

[...] końca sztangi w opadzie: 60%x6,70%x5,80%x4, 80%4, 80%4 3. ściąganie drążka wcyiągu górnego za głowe szerokim uchwytem(nachwyt) 60%x6,70%x5,80%x4, 80%4, 80%4 4. Prostowanie ramion na wcyiągu stojąc: 60%x6,70%x5,80%x4, 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 60%x6,70%x5,80%x4 6. Pompki w podporze tyłem, 12-10-8-6 powt. 7. Uginanie nadgarstków [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie nachwytem 12-10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-10-8-6 Sztrugsy 12-10-8-6 biceps: Modlitewnik 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12-10-8-6 ------------------------------------------------------------ ŚRODA nogi: Wypychanie ciężaru na [...]

[...] na poręczach 3x15 Plecy: - Martwy ciąg 2x15 - Podciąganie na drążku 2xmax Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x12 - Wspięcia na palce 5x na wyczucie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: (to juz pomysle) ŚRODA: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] 4xmax Podciaganie konca sztangi w opadzie 10-10-10-10 Podciaganie sztangi w opadzie 10-10-8-8 Przyciaganie expandera w siadzie plaskim 12-12-12-12 Szrugsy 15-15 Uginanie ramion ze sztanga stojac 8-8-6-6 Tzw 21 2x7-7 Uginanie ramion ze sztangielkami (mlotkowy)12-12-12-12 Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem 10-10-8-8 SOB Triceps [...]

[...] sciaganie wyciagu do klatki sciaganie wyciagu w poziomie do brzucha klatka lawka prosta lawka skosna biceps triceps wyciag pionowy z linka sciaganie na biceps wyprosty ramion triceps wyciag pionowy chwyt prosty prostowanie ramion na triceps sciaganie do brody biceps barki unoszenie ramion stojac wypychanie sztangi siedzac nogi wyprosty na [...]

[...] 12, 10, 8, 6 (4 ser) Plecy: Podciąganie na drążku 12, 10, 8 (3 ser) Wiosłowanie sztangą 10, 8 (2 ser) Klatka: Wyciskanie hantli w skosie 12, 10, 8 (3 ser) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 8 (3 ser) Barki: Wyciskanie hantli siedząc 10, 8, 6 (3 ser) Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10, 8, 6 (3 ser) Dzień B Nogi: [...]

[...] przerwy 3 min 1) Wyciskanie płaska 5 pow 2) Wyciskanie skos 10 pow 3) Butterfly 20 pow * Triceps ( przerwy 1 - 1.5 min ) 1) Pompki porecze 3s 10-6 pow 2) Prostowanie ramion wyciagu 3s 12-8 pow Środa ( plecy + biceps) * Plecy ( przerwy 1-1.5 min ) 1) Sciaganie drazka wyciagu do klatki 4s 12-6 pow 2) Wioslowanie nachwyt 4s 12-6 pow 3) [...]

[...] stosowac diete.... MOj staz treningowy to pare miesiecy hantelkami w domu:( i 2 tygodnie na silowni.(czytaj amator:D) Zamieszczam moj plan: TRENING Poniedziałek(klatka, przedramiona) 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(serie po 10,3,3,1-2) 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(8,4,4) 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]