ramion

Carion!! Nie mozesz jednoczesnie rzeźbić klatki i masować ramion! Ułóż sobie diete redukcyjną (zajrzyj do działu odżywianie), zapodaj jakiś dobry spalacz fatu (np. Meta burn XTP lub Scorch) i skup sie głównie na aerobach. Być moze otłuszczenie klatki piersiowej moze być spowodowane uwarunkowaniami genetycznymi.

[...] 7 kolejnych tygodni powiedzmy: -najpierw trochę rościągnąć łapy -siedząc na ławce z oparciem ciut mniejszym niż 90' (jeśli nie masz takiej możliwości to stojąc) uginania ramion z supinacją - 4 serie(pierwsza rozgrzewkowa) - progres - 14/12/10/ile dasz radę -stojąc uginania w chwycie neutralnym - stały ciężar - 3*15 -'21' - sztanga/hantle - do [...]

[...] przedni akton barków) barki - podciąganie wzdłóż tułowia (pracuje czworoboczny grzbietu) grzbiet - wiosłowanie w opadzie (pracuje tył barków) Środa: biceps - zginanie ramion (angażuje przedramiona) triceps - wyciskanie francuskie (napina przedramiona) przedramiona - zgięcia nadgarstków podchwytem Piątek: uda - przysiad (angażuje trochę [...]

[...] 20x1s,1x20s. Rozciąganie czworogłowych. trening B 1.Dzień dobry ze sztangą 2.Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3.Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 4.Uginanie ramion na modlitewniku 5.Wykroki ze sztangielkami długie w przód 6.Mostek biodrowy ze sztangą na ziemi 7.Ściąganie uchwytu neutralnego na wyciągu górnym 8.Przyciąganie lin [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to [...]

Mozna cwiczenie uginanie ramion z sztanga(biceps) zamienic na jakies inne mam chyba cos z nadgarstkami bo zawsze po serii strasznie mnie bola

[...] żebyś się przyzwyczaił do siłowni. Rób sobie na początek wyciskanie na płaskiej 4 serie, na wyciągu możesz ściągać drążek ( na plecy ), na nogi np. suwnica, uginanie ramion z hantlami na biceps , na triceps też możesz ściągać rurkę na wyciągu no i barki jakieś unoszenia... Dopiero zaczynasz, zapoznaj ćwiczenia, ćwicz sobie tak przez [...]

nie wiem jak wiek staz, poprzedni plan etc... Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x124s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12wywal Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 albo podciaganie wzdluz tulowia

próbowałeś intensyfikować trening ramion lub zmieniać zakresy powtórzeń? Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-08-27 21:17:57

Czy moge w 10. ćwiczeniu zrobić : Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc??? ...HMMM...PAKER!!!

przed biciem rekordu mocna kawa jesli chodzi o rozgrzewke to wymachy ramion, skrety tulowia, skłony itp cwiczenia, ktore pamietasz z wuefu;) troche dogrzac, ponaciagac, ze szczegolnym uwzglednieniem barkow, lokci, nadgarstkow i mozna przejsc do rozgrzewki na lawie;) tak przynajmniej ja to robie

dzieki kufel19 ! pozdrawiam. panowie chyba zapominaja,ze aby zwiekszyl sie obwod ramion,nalezy zwiekszyc mase calego ciala. bicepsik sam z powietrza nie zwiekszy swojego wymiaru. (przypominam,ze mowimy o treningu osoby niedoswiadczonej,ktora dopiero poznaje technike cwiczen i nie potrafi przeciazac!) pozdrawiam.

[...] 2s, co drugi trening mozesz dac 3s. A moze wyciskanie sztangi lepiej co ? Francuskie wyciskanie sztangielek 10/8 lepiej wyciskanie franucksie sztangi Przysiady z obiciążeniem 12/10/8 ok Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 ok Wiosłowanie sztangielkami 10/8 sztangą 3s, szerokim nachwytem Uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6 2s Masz drązek?

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem dolnych rejonów, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych -wykonanie-(gif 5.)Ławeczkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni- kładziemy się głową w dół, zapierając nogi o coś dla [...]

[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Nie podejrzewasz może, że jest to wpływ nie tylko genetyki, ale także tego, że są to pierwsze 3 miesiące treningu ramion od 6 lat? BOOGIE WOOGIE

Dieta jest na mase Podstawowe ćwiczenia z wolnymi cięzarami (wyciskania , unoszenia ramion itd) 8-10 powtórzeń (lub mniej)

chomson do cwiczeń podstawowych ze sztangą używaj wąskiego chwytu. Dodatkowo zastosuj uginanie ramienia w podporze o kolano i UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) Wiecej w atlasie cwiczeń.