ramion

Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz 2s proponuje dokupić sztangę i trochę obciążenia bo 2*4 kg to nie za bardzo zwojujesz

[...] ciało" chodź jest okrutnie 105kg utrzymać haha. -co tydzień poza tym, dzień przed treningiem robię sobie plan w zeszycie na jutro np. -unoszenie sztangielek stojąc -wznosy ramion -wznosy leżąc -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantelkami -ściąganie do klatki w podchwycie Ogólnie wszystko staram się sam ułożyć i dopasować do siebie, [...]

[...] w serii i tego się trzymać. Plan mógłby wyglądać tak: 1) wyciskanie leżąc 3 serie 2) ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 3) wyciskanie stojąc(barki) 3 serie 4) uginanie ramiona ze sztangą 3 serie 5) prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 6) brzuch np plank jeśli możesz i dajesz radę Do tego ten rowerek jako aeroby. Jeśli będzie za lekko to [...]

[...] + bic : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM : 4serie, max wioslowanie sztangielka : 12/10/8p/, 18kg / +4kg seria MARTWY : 12/10/8p/=8p, 70kg / +10kg seria uginanie ramion ze sztanga lamana, szeroko : 12/10/8p, 25kg / +6kg seria mlotki : 3 x 10p, 12k PIATEK Nozki + bary : przysiad hack : 12/10/8p/=8p, 60kg / +20kg seria PRZYSIADY [...]

[...] : 12/10/8p/, 22kg / 27kg / 32kg ; poszlo gladko! MARTWY : 12/10/6/8p, 85kg/ 100kg / 110kg / 100kg . w 110kg chwyt lewej reki nie wytrzymal. filmik ze 100kg uginanie ramion ze sztanga lamana, szeroko : 12/10/8p, 30kg/ 38kg / 42kg ; ladnie! mlotki : 3 x 10p, 12k ; standardowo ogolnie w niektorych cwiczeniach, czulem juz moc ( wioslowanie [...]

[...] 60kg / +10kg seria WYCISKANIE sztangielek na plaskiej : 2x(12p 26kg)FILMIK/ 2x(10p 30kg) rozpietki : 3 x 12p, 14kg czacholamacz : 12/10/8p, 25kg / 33kg / 37kg prostowanie ramion na wyciagu stojac, 3x max(12-10p) 18kg(wyciag smorobka) moje wrazenie po treningu takie, ze jednak lepiej sie czuje jak mam tylko 3seri w pierwszym cwiczeniu na klate, [...]

[...] + wsiaganie wyciagu do klatki, neutralnie (40kg) : 3x max - wioslowanie hantelka : 12/10/8=8p, 25/31/36kg ; 36FILMIK - martwy : 12/10/8p, 70/85/100kg - uginanie ramion ze sztanga lamana, wasko : 14/12/10p, 25/34/42kg, ale poszla sila! - mlotki : 3x 10p, 16kg - superseria przedramie nachwytem, sztanga lamana 20p + brzuszki z nogami [...]

Kiedyś miałem podobny problem - taki biceps mi się nie podobał. Zacząłem wykonywać ugięcia ramion ze sztangielkami w oparciu o ławeczkę 45 stopni z pronacji przy wyproście do supinacji przy ugięciu. Teraz zrobiły mi się bicepsy bardziej kuliste niż stożkowe, które bardzo ładnie wyglądają pomimo ogólnie małej ręki.

[...] na tricepsy 3s. -wyciskanie francuskie leżąc 3s. -abs2 "Pull day" -hackprzysiady 3s -wykroki 2s -żórawie 3s -wspięcia na palce stojąc 2s -wspięcia na palce siedząc 2s -martwy ciąg 3s. -drążek 3s. -wiosłowanie sztangą 2s -wiosłowanie hantlą 1s -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. -uginanie nadgarstków super seria nachwyt-podchwyt 2s

[...] 2s -żórawie 3s -wspięcia na palce stojąc 2s -wspięcia na palce siedząc 2s -martwy ciąg 3s. -drążek 3s. -wiosłowanie sztangą 2s -wiosłowanie hantlą 1s -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. -uginanie nadgarstków super seria nachwyt-podchwyt 2s trening naprawdę super gdyby nie nogi, czuje że coś niepasuje wiem że wszędzie piszą tak [...]

[...] 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10 kg obciaqzenia15 (triceps) 4. Wiosłowanie hantla 3 serie 15 (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 15 (czworogłowy) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 15 (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 15 (biceps) idotyłu friceps 8. Wspięcia stojąc 3 serie 15 (łydki) 9 -brzuch

[...] zaczynał z mma) a parterowcy mają zupełnie inną budowę i masę niż uderzacze. Inaczej też walczą, ale gdy fedor walczy w stójce to jakoś nie przegrywa wzrostem, czy zasięgiem ramion. Melvin Manhoef- wzrost chyba 173cm waga ok. 93kg. Jest typowym uderzaczem i ma niski bf, no i jest najniższy w tej wadze. Jest nawet niższy niż większość zawodników [...]

[...] na palcach stojąc 12/10/8 2.Łudo: -przysiady z obciążeniem 15/12/10 -kąt w kolanie 90stopni i podskok z tego 15/15/15 3.Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy na ławce prostej 12/10/8 -unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na ławce prostej 12/10/8 Niedziela: -brzuszki z obciążeniem 30/30/30 Zmieniony przez - Mierzej11 w dniu 2013-06-12 19:05:16

[...] po 8kg na reke(16)/ po 10kg na reke(20)/po 11 kg na reke(22) 4. wyciskanie hantli poziomo w góre, ławka skośna 3x12 po 7kg/ po 8kg/ po 10kg na ręke BICEPS 1. Zginanie przedramion stojąc hantlami 3x10 po 5kg/ po 7kg/ po 8kg na reke 2. Zginanie na w. dolnym chwytem -\/ 3x10 ( uchwyt w kształcie litery V) 12/15/17 3. Zginanie przedramion na [...]

[...] ale jak coś pisze to staram się opierać na wypowiedziach mądrzejszych ode mnie i stąd ta moja informacja o ćwiczeniach izolowanych. "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)" - Michail - atlas ćwiczeń on-line

Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]

Po przez "początkującym" rozumiem że dopiero zaczynasz trening na siłowni a wiec proponował bym to zrobić tak: Dzien1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 12-10 triceps: wycsikanie francuskie leżac 12/10/8/10 odwrotne pompki 4x max Brzuch: pzrenoszenie nóg w [...]

trening słaby, klatka przeładowana pompkami, niektóre ćwiczenia nie wiem o co chodzi jak np uginanie położonych ramion z hantli , 1 na triceps 3 na biceps, lepiej po równo dac, kolejne czego nie wiem to co to jest wiosłowanie w opraciu o kolano, czym się różni od normalnego wiosła ? nie ma tu uwzględnionego treningu barków, trening nóg jednonóż to [...]

Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]

[...] teorii wszystko wiem, ale w praktyce jest słabo. 3B.Rozpietki 3x10 7x10/7x10/7x10 Rozpiętki jak zawsze weszły bardzo dobrze, za tydzień spokojnie mogę dać 9 kg. 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 6x8 22x8/22x8/22x8/22x8/22x8/22x8 Całkiem ok. 2.Uginania ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x12 7x12/7x12/7x12/7x12 Tutaj nie wiem [...]